Az étrend megváltozása és új szokások
Amikor 2016 májusában teljesen megváltoztattam nem csak étkezési szokásaimat, 165 kg-ot nyomtam, és már az első kísérletnél sikerült ugyanezen év novemberére 115 kg-ra csökkenteni, és azóta többször is rendszeresek voltam a hét, fizikailag aktív: hegyi kerékpározás, beltéri kerékpározás, valamint hegyi/túrázás.
Ma arról kell szólnia, hogy néz ki az étrendem, milyen problémákkal küzdök és hogyan befolyásolja az új súlyom a mindennapokat.
Akkor 2016-ban viszonylag gyorsan lefogytam 50 kilogrammot; ami nagyon meglepett. Májusban kezdődött, összesen 165 kilóval, csak 6 hónappal később már 50 kilóval kevesebbet. Műtét nélkül, orvoscsoport nélkül, csak egyfajta vasakarattal és sok-sok, sok olvasással és teszteléssel, újból eldobással és teszteléssel ...
Akkor még az volt a célom, hogy a 100 kilós határ alá kerüljek; ezért neveztem a tervemet/projektemet # running66-nak - így 66 kilóval lejjebb. Időközben átnevezte a # tek66 ....
Időközben azonban észrevettem, hogy egyrészt valószínűleg nem annyira reális, ha nem akarok „spárga Tarzan” -nak vagy éhséglőnek látszani. Csak alkalmanként kirívó (watt alapú) kerékpáros (beltéri kerékpározás) edzésemmel ez nem működik ... és én vagyok az első "probléma": az izmok.
Ezek logikusan fejlődnek, és nagy súlyt is hoznak a mérlegen, és pontosan ez az a súly, amelyet már biztosan nem akarok kihagyni, éppen ellenkezőleg, az izomtömeg lényegesen nagyobb lehet/kellene; Arra a célomra gondolok, hogy 60 perc alatt 300 pedálos FTP-vel járjak - de erről még máshol.
És azt is, hogy ne legyen súlya. Mivel mindig is szerettem enni, és a nagyon jó ízű dolgok többsége sajnos az is, amit amennyire csak lehet, kerülni kell, és akkor én vagyok az igazi probléma.
50 kilóval kevesebb: szép, vagy ez problémákat okoz?
Mivel nem csak önmagammal, hanem veled is teljesen őszinte akarok lenni: 2017-ben már 109 kilogramm voltam 106/107 cm-es derékkerülettel; szóval minden tökéletes, egyszerűen kiváló.
Csak ekkor kezdtem más dolgokra összpontosítani az étkezéstől eltekintve, a terhelés elképzelhetetlen méreteket öltött, és amitől féltem a tarkómban, és most láttam jönni: újra hízni, újra kövér fickóvá válni, ki voltam, aki annak idején hajlamos volt 165 kilogrammosan kúszni a környéken, ahelyett, hogy jókedvű volna és sportos lenne, mint manapság.
Nagyon hamar megszoktam az élethez való új hozzáállásomat. Nem csak éreztem, hanem lényegesen egészségesebb is voltam. Újra egyértelműen vagy egyáltalán mozgékony vagyok, aludj jobban, a vérnyomásom ismét normális, a cukorbetegség a múlté marad, csak egy teljesen más, új élet ... élethez való hozzáállás.
Minden nap figyelnie kell étkezési szokásait, az ételválasztást és a kalóriamennyiséget ... egy életen át!
És amire most utaltam, régi szokások kúsztak be. Újra megettem olyan dolgokat, és hosszabb ideig, amiket jobb kihagynom, és a súlyom újra emelkedett. Itt az ideje, hogy teljes erővel meghúzza a vészféket. Ha nem teszem ezt meg, akkor a korábbi tapasztalatok alapján csak arra vagyok hiteles, hogy hova vezet - és megesküdtem magamnak: soha többé nem leszek az a kövér srác,.
Naplózom az étkezésemet
Sokáig írtam az összes étkezésemet, mindent, amit minden nap ettem, minden nap. Készített nekem recepteket, lemérte az egyes összetevők adagjait és mennyiségét, hogy megkapjam a pontos kalóriamennyiséget. Amikor aztán láthatóan kiegyenlített, hogy ugyanazt rendszeresen fogyasztotta, kialakult egy bizonyos érzéke a kalória mennyiségének, akkor alábbhagyott.
A probléma a kalóriákkal és a testmozgással
Gyorsan rájöttem, hogy egyfajta ördögi körben vagyok, amelyből egyszerűen nem találok kiutat, és amit ma sem fogtam meg.
Egyrészt ennyit enni a megfelelő étkezés érdekében, a szénhidrátok, a fehérje és a zsírok összetételét tekintve is, és továbbra is lebontja a testzsírt. Egyszerre enni annyit, hogy az atlétikai teljesítmény ne csökkenjen, és továbbra is elegendő erő álljon rendelkezésre az edzéshez és az izomépítéshez.
A vegán is egy ideig a témám volt
Mivel az étrend megváltoztatásának sok köze volt a kihagyáshoz, szinte az összes állati zsírt teljesen kizártam az étrendemből, így egy nap felmerült bennem az ötlet, hogy miért ne teljesen vegán? Végül csak pulykahúst és sajtot ettem, és néha tojást, és így szigorúan vegán voltam körülbelül 6 hónapig.
Az állati fehérjét kizárólag növényi fehérjére cseréltem, és egy ideig jól kijöttem vele. De idővel azt vettem észre, hogy a sportomban mutatkozó teljesítményem csökken, és ezért egyre inkább elkezdtem az étrendemben az állati fehérjét pulyka, sajt, fehérjeturmix és tojás formájában.
Vissza 2016 elejére
A fent leírtak szerint egyre gyakrabban sodródtam le, rövid időre újra megkaptam a görbét, újra elsodródtam, és így egy ideig fel-alá ment és végül csak felfelé; lassú és kúszó, de felfelé.
Itt volt a ripcord ideje, és a hét hétfőjén húztam meg.
Azóta újra leírok mindent, amit megeszek. Ez időbe telik, de nem segít. Legalábbis így látom, hogy mit eszek, hogyan befolyásolják ezek az ételek a kalóriamérlegemet, és merre halad az út.
Továbbra is küzdök az ételek választásával és az általuk hozott kalóriákkal. De ezt újra kordában tarthatom. Ami 2016-ban és 2017-ben bevált, az 2019-ben és a következő években is meg fog valósulni.
Újra aktiváltam azt az intervallumos böjtöt is, amelyet hosszú ideje, majdnem másfél éve tudtam jól teljesíteni. Itt most 18: 6-ra döntöttem. Tehát 18 óra ebédszünet és csak 6 óra enni.
Jobban megtervezve az étrendemet
Javítom és optimalizálom az étrend tervezésemet a közeljövőben. Ehhez elkészítek egy étkezési tervet reggel a napra, hogy előre tudjam, mit és mennyit fogok enni a nap folyamán, mielőtt megeszem, mit fog kapni kilokalóriában. Végül is az adagoknak nem lehetnek túl kicsik, de nem is túl nagyok. Különleges bevásárló listákra is szükség lesz, hogy az élelmiszerek a házban legyenek.
A legnagyobb kihívásom
Amíg standardizáltan eszem, minden egyszerű. Szabványosított, rendszeresen ismétlődő, valahogy mindig ugyanaz, itt ismeri az utat és pontosan tudja, mit eszik.
A kihívás az, hogy visszatérjünk a normális ételek fogyasztásához.
Csak idő kérdése, hogy ezek a szabványok lógjanak ki a torkodon, és többé nem láthatsz bizonyos ételeket, és bizonyos étvágyak, amelyek még hatalmasat is növekedhetnek, felmerülnek olyan okoknál, amelyek sok okból jobbak lemondanának.
Az étel, mint függőség
Valahogy összehasonlítanám az ételt valamilyen függőséggel: alkohol- vagy drogfüggőséggel, dohányzással. Aki ezeket a dolgokat fogyasztja, ezentúl általában nem állhat meg teljesen.
Mindazoknak azonban, akik ilyen problémával, függőségükkel küzdenek, küzdenek ellene annak érdekében, hogy megszabaduljanak tőle, minden körülmények között egyet kell követnie: az alkohol, drog vagy cigaretta 100% -os lemondásáról.
Ennél csak az étel van; abbahagyni az evést meglehetősen abszurd és egyszerűen nem lehetséges, ami itt sokkal megnehezíti a dolgot. Ezért fontos, hogy ne hagyja abba az evést, hanem úgy programozza át az agyát, hogy a saját táplálkozása hosszú távon szükséges legyen, és ehhez idő és türelem szükséges.
Néha azt kívántam, bárcsak további segítséget kaphatnék. Különösen, amikor újra olvastam, hogy a hírességnek van ilyen klinikája, ez az orvos, annak a hírességnek van szakácsa, táplálkozási szakértője vagy valamilyen támogató edzője ... de ha hozzám hasonlóan mindent megtehet egyedül, és a maga módján cselekszik: 165 kilogrammtól 99 kilogrammig, és ez megy, akkor ez sokkal nagyobb kihívás ... ebben az értelemben - folytatjuk az olvasást. Jó szórakozást vele és velem, a néhány kilogramm a tervezett 99 kilogrammig.
A nem mozdulat korábbi szakembereként Frank mára szenvedélyes a fitneszért, az egészségért, valamint az egészséges és vegán táplálkozásért. Szabadidejében és gyakran azon túl is inkább a szabadban tartózkodik, és ott szembesül folyamatosan növekvő, sportos kihívásaival. Frank szereti és élvezi az abszolút nyugalmat.