Az étrend megváltoztatása - de például a kanyo® levételével kapcsolatos tippek
A diéta megváltoztatásának legnagyobb akadálya a saját szokásai. Ha úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét, akkor a megfontolt és tervezett megközelítés hasznos. Különösen, ha célzott fogyásra törekszik, és a régi rutint egy újra szeretné cserélni, van néhány tipp, amely hosszú távon segíthet.
Az étrend megváltoztatása: készlet és cél
Az étrend megváltoztatása, de hogyan? Az első tipp az Képzelje el az aktuális étrendet valamint a saját Szokások: Melyek a mindennapi életben fogyasztott ételek hasznosak a táplálkozási projektben, és melyek nem? Az elején ugyanolyan fontos egy világos és reális cél kitűzése, amelyet el akar érni. Ha az étrend megváltoztatásának célja a hosszú távú és középtávú fogyás, az elsődleges cél az egészségtelen és zsíros ételek betiltása az étrendből. Szem előtt tartva, hogy bizonyos ételeket, például a gyorséttermet, gyakran csak az időkorlátok miatt preferálják, nagyon hasznosak lehetnek az étrend megváltoztatásában. Gyakran ez észrevétlenül történik rutinszerű viselkedés olyasmi, amire visszaeshet akkor is, ha van ideje egészségesen étkezni, és például főzhet maga is.
Számos diéta gyors sikert ígér, de csak azt biztosítja, hogy rövid időre megszegje saját étkezési szokásait. Utána a legtöbb ember visszaesik a szokásos folyamataiba, és a fogyás a korábbi étrendváltások ellenére rövid idő alatt újra felépül. A hatékony és fenntartható fogyás érdekében diétáznia kell, saját viselkedésével együtt, lassan és apránként változzon. Csak így lehet növelni a tartós fogyás valószínűségét.
Diétaváltás: Felkészülés a fogyásra
A cél megfogalmazása után meg kell találnia, hogy az étrend mely pontjain kell optimalizálni. Ha a fogyásról van szó, elengedhetetlen az étrend megváltoztatásakor, milyen magas a napi kalóriabevitel van. A jó tippek egyrészt az, hogy pontosan rögzítsd, mit eszel a nap folyamán, másrészt a megfelelő kalóriaértékek összeadása. Általában megtalálhatók az élelmiszer csomagolásán, és ha kétségei merülnek fel, online kutatás révén.
Ha módosítani szeretné étrendjét, akkor az is fontos meghatározza saját energiaigényét. Egy átlagos felnőtt számára ez általában napi 1700 és 3100 kalória között van, de ez nagyon függ a kalóriáktól Nem, életkor és aktivitási szint a mindennapi életben. 1 Túlsúlyos embereknél a napi energiafogyasztás értéke általában magasabb, mint a tényleges szükséglet, így keletkeznek a felesleges kilók. A test a felesleges energiát saját zsírtartalékaivá alakítja, amelyre később visszaeshet. Mindig hasznos segítséget kérni egy orvostól vagy táplálkozási szakembertől annak érdekében, hogy egyedi és reális értékeket nyerjen saját energiaigényéhez.
Ezzel a megközelítéssel hamarosan jó benyomást fog szerezni arról, hogyan áll össze saját étrendje, és mely étkezések és szokások változtathatók meg. Minden apróság számít, ami végső soron befolyásolja az étrend változását. De mi történik utána? Ezentúl csak annyit jelent, hogy feladjuk az összes ételt?
Ellenkezőleg. Valójában eleinte nagyon hasznos lehet apró változások megvalósítani a napi étrendben. Ha túl radikálisan megváltoztatja étkezési szokásait, a fogyás motivációja gyakran nagyon gyorsan elvész, és nincs siker.
Tudatosan változtassa meg étrendjét
Az étrend megváltoztatásával hatékony fogyáshoz elengedhetetlen, Türelem és ugyanakkor nagyon tudatosan enni. Mostantól senki sem fogyhat le több kilogrammot. Inkább egy lassú folyamat, amely viszonylag hosszú ideig zajlik. Ezt szem előtt tartva van értelme a hogy gondosan megvizsgálja a különféle ételeket. Legjobb esetben mindenki maga találja ki, hogy az egészséges ételek közül melyik ízlik és mely ételek biztosítják a kellő teltséget és a lehető leghosszabb ideig tartást. Az egyik ideális erre kiegyensúlyozott táplálkozás ki
- friss gyümölcsök és zöldségek,
- keményítőtartalmú ételek (például teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, burgonya, müzli),
- fehérjében gazdag ételek (például hús, baromfi, hal, hüvelyesek, diófélék) és
- frissen elkészített ételek (lehetőleg saját készítésűek).
Ez is elengedhetetlen, sok vizet inni. Ez nemcsak stimulálja a szervezet anyagcseréjét, hanem fontos ásványi anyagokat is ellát, és biztosítja a fontos tápanyagok szállítását a szervezetben.
Ezenkívül az idő múlásával egyre óvatosabbaknak kell lenniük az olyan ételekkel kapcsolatban, mint a
- Gyorsétterem és késztermékek,
- cukros italok,
- Alkohol és
- zsírban és cukorban gazdag ételek
Diéta: A folyamatosság és a testmozgás kulcsfontosságú
Az étrend megváltoztatására vonatkozó összes tipp nem segít, ha végül nem valósítja meg megfelelően. De hogyan lehet elkerülni a hagyományos étrendre jellemző jo-jo hatást? Az étrend megváltoztatásakor kezdettől fogva a legfontosabb prioritásnak kell lennie, támaszkodni a folytonosságra. A reális célok feltárásának és az egészséges türelemnek kezdettől fogva fontosabbnak kell lennie, mint a gyors fogyás vágyának. Az is lényeges, hogy az étrend megváltoztatásakor nincs éhségérzet felmerül. Az ételeket úgy kell megtervezni, hogy a teltségérzet rendszeresen beálljon. Mindazonáltal a fogyás során nem szabad szem elől tévesztenie a célt, hogy minél jobban csökkentse a kalóriákat, hogy ne lépje túl a napi energiaigényét.
Ebben a tekintetben fordítva hasznos Növelje az energiaigényt a fokozott aktivitás révén. Ez a rendszeres testmozgás és a mindennapi életbe beépített sport révén érhető el legjobban. Így a test több energiát használ fel, ami növeli a kalória mennyiségét és az egész nap elfogyasztandó étel mennyiségét.