Az étrend megváltoztatásának elmulasztása
Frissítve: 2020. június 22
Kapcsolódó cikkek
Az étrend megváltoztatásakor kerülje a hibákat
Az étrend megváltoztatása nem mindig egyszerű. De ha végre elhatározta, hogy elmegy hozzá, akkor természetesen jól akarja érezni magát. De néha megváltoztatja étrendjét, nagyon egészségesen étkezik - legalábbis ezt gondolja - és hirtelen több panasz érkezik, mint korábban. Érthető, ha ebben az esetben gyorsan visszatér a jól ismert rossz ételhez.
Azonban nem maga az egészséges étrend okozza a rosszullétet, hanem az étrend változásának helytelen megközelítése. Az étrend megváltoztatását ezért körültekintően kell végrehajtani. Mert csak így lehet elkerülni a hibákat és elérni a kívánt sikereket. Az étrend egyik legnépszerűbb hibája az étrend túl gyors megváltoztatása.
1. Hiba: Túl gyorsan változtatja meg étrendjét.
Aki évtizedek óta reggelizett fehér kenyérrel, lekvárral és kávéval, az nem számíthat arra, hogy gond nélkül tolerálja a nyers gabonából készült friss szemű müzlit. És aki eddig sok húst evett, megfelelő bélflóra fejlődött ki számára, így a magas rosttartalmú zöldséges étel nem emészthető meg annyira. Egyszerűen hiányoznak a rost kezeléséhez szükséges bélbaktériumok, emésztési problémák jelentkezhetnek.
Az étrend megváltoztatását ezért lassan és lépésről lépésre kell elvégezni, különösen akkor, ha korábban teljesen másképp evett. Tehát lassan növelje étrendjében a teljes kiőrlésű gabona és a nyers étel tartalmát. Ily módon testének lehetősége van arra, hogy szabadidejében alkalmazkodjon az új étrendhez.
Még jobb lenne, ha először gyors, integrált vastagbél-tisztítást alkalmazna, hogy megszabadítsa testét a szennyezett helyektől. A belső tisztítás után az egészséges étel általában optimálisan tolerálható - főleg, hogy csak nagyon gyors étkezés után kezd el nagyon lassan enni.
2. hiba: túl gyorsan eszel és túl keveset rágsz.
Lehetséges, hogy az étrend százszázalékosan eltérő étrendre váltása azonnali változtatással is működne, vagyis a megszokás fázisa és az éhgyomri kúra nélkül, mégpedig ha valaki nagyon lassan étkezne és alaposan rágna. A teljes kiőrlésű termékeket és különösen a nyers zöldségeket nagyon tudatosan kell fogyasztani, és gondosan meg kell rágni. Próbáljon meg egyszer minden falatot 30-40-szer rágni, vagy addig, amíg el nem éri a pép állagát. Meglátja, milyen jól válnak ezek az ételek hirtelen.
3. Hiba: Helytelenül kevered, vagy rosszkor eszel.
Természetesen az étrend megváltoztatásakor annál kedvezőtlenebb, ha nem megfelelő ételeket is rossz időben fogyaszt, pl. B. késő este egy nagy nyers zöldségsaláta. Az emésztőrendszer ilyenkor túl fáradt, és este már nem képes átfogóan megemészteni a nyers ételeket, még akkor sem, ha kapkodva rágták. Tehát a valójában nagyon egészséges ételek nehezek a gyomorban, gyomorfájást és gázokat okoznak.
Ugyanez a helyzet a diófélékkel vagy a nyers zöldségtortával, amelyet általában dió- vagy magtésztából készítenek. Ezeket az ételeket szintén nem tolerálják jól késő este, és ha nem eléggé rágják őket.
Ügyeljen arra is, hogy kerülje a kedvezőtlen ételkombinációkat. Például jobb, ha gyümölcsöt nem eszünk desszertként, inkább kezdőként vagy reggelire éhgyomorra.
Igyon egy órával étkezés előtt vagy után, de ne étkezés közben. Igaz, hogy újra és újra elhangzik, hogy ez a tipp hülyeség, de csak próbáld ki. Az emberek többsége kényelmesebbnek érzi magát, ha nincs mit ennie az ételeivel.
4. Hiba: A mennyiséget tekintve túl keveset eszel.
Aki étrendjét egyik napról a másikra teljesen egészségesre változtatja, gyakran túl keveset eszik, éhezik és gyorsan lemond az egészséges étrendről. Itt is az első dolog az, hogy lassan egyél és alaposan rágódj. Ez már önmagában azt jelenti, hogy az ételek sokkal kielégítőbbek, mint ha elhamarkodottan fogyasztják őket.
Ezenkívül sok rendkívül magas zsírtartalmú vagy egyéb módon tápláló étel már nem áll rendelkezésre, mint pl B. Hús, kolbász, zsíros sajt, gazdag szószok, desszertek, sütemények stb. Ehelyett most sok zöldséget és sok salátát fogyaszt. Tehát, aki tele volt egy tányér currywurst hasábburgonyával, annak kétszer-háromszoros zöldség- vagy salátamennyiséget kell megennie, hogy hasonlóan jól érezze magát, és természetesen el kell látni a szükséges tápanyagokkal.
Az sem elég, ha egyszerűen kihagy minden egészségtelen dolgot, és csak zöldséget és salátát eszik. Ezután a tápanyaghiányokat előre be lehet programozni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az egészségtelen táplálkozás mindent megadna, amire szüksége van.
Igaz, hogy egészségtelen étrend mellett ritkán szenved tápanyaghiány (tápanyagok = szénhidrátok, zsírok és fehérjék). Ehelyett a létfontosságú anyagok általában hiányoznak. Egészséges táplálkozás esetén fordítva is lehet - ha felkészületlenül kezdi -. Nagyon jól van ellátva létfontosságú anyagokkal, de néha túl kevés zsírt vagy túl kevés fehérjét fogyaszt. Ez a hiba gyakran akkor fordul elő, amikor az emberek úgy gondolják, hogy állandó lúgos étrendet kell folytatniuk.
5. Hiba: A felesleg helyett alapot eszel.
Az alap étrendet az egyik legegészségesebb étrendnek tekintik. A valóságban azonban az alap étrend csak korlátozott ideig ajánlott, pl. B. két-négy hétig, tehát ha lúgos böjtöt akarsz csinálni. A lúgos étrend tökéletesen alkalmas a vastagbél tisztítására vagy a máj tisztítására is. Vagy 10–14 napig a terápiás éhgyomri kúra után.
Alapvető étrend mellett nem eszik gabonaféléket (kivéve: hajtások), hüvelyeseket, dióféléket és magot. Állati eredetű termékek, természetesen nem. Az alap étrend különösen zöldségeket, salátákat, gyümölcsöket, hajtásokat, gyógynövényeket, gombákat és burgonyát tartalmaz.
Természetesen lehetne egyszerűen enni ezekből az ételekből, és sokfélét enni annak érdekében, hogy továbbra is jóllakott és tökéletesen el legyen látva minden tápanyaggal. A legtöbb ember ezt elmulasztja. Túl keveset, keveset változatosat eszel, túl sokat hagysz ki anélkül, hogy pótolnád, és így gyorsan visszaesel.
Jobb enni a felesleges alapokat
Ezért az alapfelesleges étrend sokkal praktikusabb megoldás, ha egészségesen szeretne étkezni. Az alapvető élelmiszerek mellett 20-30 százalék körüli arányban tartalmaz teljes értékű gabonatermékeket, álszemeket, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és szójatermékeket is.
Kevésbé kész termékek
Tehát ne törölj túl sokat az előző menüből! Az átállás során ügyeljen arra, hogy kevesebb kész terméket vásároljon, és sok mindent készítsen saját maga, például szószokat, önteteket, mártogatósokat és desszerteket.
Cserélje le az egészségteleneket az egészségesekre
Találjon egészséges pótlást mindenre, amelyet el akar hagyni. Próbáljon ki kávébab helyett zöld teát vagy csillagfürtkávét, hús helyett növényi alapú hamburgert, üdítő helyett vitaminvizet, olcsó, magas cukortartalmú finomságok helyett egészséges édességeket, tehéntej helyett rizses italt, tehéntej helyett kesudiót stb. Így nincs tipikus lemondási érzés. Ehelyett az egészséges táplálkozás olyan, mint egy izgalmas utazás egy távoli vidékre annak minden kulináris különlegességével együtt, amelyet felfedezni és kóstolni akarnak, és amelyeket még soha nem ismert. Reméljük, hogy élvezni fogja!
Az étrend megváltoztatásakor kerülje a további táplálkozási hibákat
További lehetséges táplálkozási hibákat és tippeket az elkerülésükről az egészséges táplálkozás 9 leggyakoribb táplálkozási hibájáról szóló külön cikkünkben talál. Az egészséges táplálkozás megvalósításáról az egészséges táplálkozás legfontosabb szabályairól szóló cikkünkben olvashat.
Alapvető szakácskönyv és még sok más
* В Szakácsainkkal számos szakácskönyvet fejlesztettünk ki, amelyek nagyon ízletes recepteket tartalmaznak és túlnyomórészt alapvető természetűek:
Egészségesen főzzön és támogassa munkánkat azáltal, hogy bízik bennünk és megrendel egy vagy több ilyen szakácskönyvet. Nagyon jól fog szórakozni rajta.
YouTube főzőcsatornánk
Főzőcsatornánkban körülbelül 650 főzőfilm található, amelyekben ízletes, vegán és egészséges recepteket készítettek. Ez így megy.
* Ez a cikk reklámokat tartalmaz. Weboldalunk affiliate linkeket (* jelölést) tartalmaz, azaz hivatkozásokat partnercégekre, például az Amazon weboldalára. Ha egy olvasó rákattint egy kapcsolt linkre, majd a partnercégünk termékére, akkor kis jutalékot kaphatunk. Ez fedezi a weboldalunk üzemeltetésével és fenntartásával kapcsolatos költségek egy részét, és ingyenesen tudjuk tartani a webhelyet olvasóink számára.
Távoktatás, hogy holisztikus táplálkozási tanácsadóvá válhasson
Érdeklődik az ételeink iránt, és szeretné tudni, hogy a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hogyan hatnak a szervezetre? Szeretne egészséges életet magának, családjának és embertársainak? A táplálkozási szakemberek népszerűek, de gyakran a holisztikus szempontot elfelejtik a fenntartható egészség érdekében szükséges tanácsadás során. A Természetgyógyászati Akadémián ismerkedjen meg az életmód és az étrend, valamint a testi és pszichológiai jólét összefüggéseivel.
A Természetgyógyászati Akadémia a közelben vonzza az Önhöz hasonló érdeklődőket 16 hónap, hogy holisztikus táplálkozási tanácsadóvá váljon ki. Az ingyenes tájékoztató kiadványt itt rendelheti meg
Ezt a cikket érdemes elolvasni?
Ossza meg ezt a cikket
Értesítés egészségügyi kérdésekről
Ezeket az információkat legjobb tudásom és meggyőződésem szerint továbbítjuk. Kizárólag az érdeklődőknek és továbbképzésnek szánják őket, és semmiképpen sem tekinthetők diagnosztikai vagy terápiás utasításoknak. Nem vállalunk felelősséget olyan károkért, amelyek közvetlenül vagy közvetve az információk felhasználásából származnak. Ha betegségre gyanakszik, kérjük, forduljon orvosához vagy alternatív orvosához