Az étrend rázkódás a teszt során - így ön is megrázhatja a fogyást
Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc
Utolsó frissítés: 2017.08.29
Ez a bejegyzés a diétás turmixokról szól. Ilyen fogyókúrás termékek megtalálhatók többek között a DM-ben és az online boltokban, sokféle ízben és változatban.
De mi igazán fontos a fogyókúrákban és mire kell figyelni? És hogyan lehet az egészséges étrendet rázni magadnak, és ezt teljesen por vagy más termékek nélkül?
Az alábbiakban együtt vizsgáljuk meg ezeket a pontokat. Átfogó, meglehetősen negatív súlycsökkenési rázkódási teszten is részt veszünk!
Miért egyáltalán a Diet Shake? Érvényes kérdés!
Miért kell inni egyáltalán a diétás turmixot, ha szilárd ételeket ehet?
A válasz erre a kérdésre viszonylag egyszerű: néhány ember szeretné az étkezést egy fogyókúrával helyettesíteni a kalória-megtakarítás és ezáltal a fogyás érdekében. Tehát csak akkor tegye az egészet, ha úgy gondolja, hogy ez segít a fogyásban!
Személy szerint nagyon keveset gondolok egy ilyen megközelítésről, mert sokkal inkább egy jó ízű, alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztanék, mintsem hogy folyékony formában szedjem a kalóriáimat.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlycsökkentő shake inni automatikusan rossz. Az elhízásról szóló tudományos alapú iránymutatásában a Német Táplálkozási Társaság (DGE) még azt is kijelenti, hogy a tápszeres étrend önmagában, azaz mindenféle szilárd táplálék nélkül korlátozott ideig alkalmazható a kóros elhízás ellen.
Valójában mitől remeg a tökéletes fogyás?
Tudományos és egészségügyi szempontból a megfelelő étrend-turmixot a következőkkel kell jellemezni:
1.) Fehérjében gazdag
Először is, egy ilyen italnak magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Miért? Mivel a fehérje egyértelműen a legfontosabb makrotápanyag, amellyel fogyni lehet a korlátozott kalóriatartalmú szakaszban.
Ennek két oka van. Először is, a fehérje nagyon jól tölt el, és soha nem lehet elég telt, ha lefogy. Mivel az éhség vagy a vágyakozás gyakran nem kívánt mértéktelen evéshez vezet.
Másodszor, a fehérje megvédi izomtömegünket, amikor lefogyunk. És mivel ezt természetesen a lehető legjobb módon szeretné megőrizni egészségügyi és vizuális okokból, az egészséges emberek számára a fogyás elengedhetetlen a fogyáshoz.
2.) Mikroelemekben gazdag
Természetesen ezt is figyelembe veheti a súlycsökkentő shake elkészítésekor, és integrálhatja bele az ilyen ételeket. Mivel a zöldséges turmix íze meglehetősen jó, de viszonylag alacsony a fehérjetartalma, ezért a „csináld magad” diétás turmix receptjében inkább a gyümölcsökre fogunk koncentrálni.
Attól függően, hogy hány kalóriát fogyaszt el fogyás közben, alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket kell használnia.
Azok a bogyók, mint eper, áfonya (áfonya) vagy málna tökéletesek. Mivel ezek a gyümölcsök nemcsak viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, hanem nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és másodlagos fitonutriensekben is.
3. Magas rosttartalmú
Készítse el saját diétás turmixját - ez az egyszerű és finom recept
Hozzávalók:
Készítmény:
Az alacsony zsírtartalmú kvarkot/alacsony zsírtartalmú túrót, a tejet, a bogyókat és az őrölt zabpelyhet az édesítővel együtt keverőbe tesszük. Helyezze fel a fedelet, kapcsolja be és hagyja bekapcsolva, amíg minden egyenletes állagú lesz. És az egész készen áll - ennyire könnyű rázni a diétát!
Tipp: A fele később könnyen felhasználható, ha hűvös helyen tárolja.
A házi diéta turmix tápértéke (málnával számolva):
Miért ne használhatna csak kész port?
A súlycsökkentő shake-ek szintén nagy mennyiségben tartalmaznak fontos mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat), szinte kizárólag azért, mert mesterségesen adják hozzá őket. Normál ételben azonban természetesen előfordulnak. Bár testünk felszívja a "mesterséges" vitaminokat és ásványi anyagokat, a másodlagos növényi alkotóelemek gyakran melléfognak, mert szinte soha nem tartalmazzák a fogyókúrákat vagy sokkal kisebb mennyiségben.
A Diet Shake Test pusztító bizonyságot ad a különféle tápszeres étrendekről
A nem túl régen tartott étrend-rázkódási teszt során különféle jól ismert tápszeres étrendek "elítélő vallomást" is kaptak egy ismert újság szerint.
A Felső-ausztriai Munkaügyi Kamara tesztelői 16 különböző tápanyag-étrendet vizsgáltak - az Almased-től a Herbalife-ig, a Slim Fast-ig.
A Diet Shake Test eredménye az volt, hogy a következő termékeket "nem kielégítőnek" minősítették, és ezért kudarcot vallottak:
Almás létfontosságú étel
Body Attack Diet Shake Vanilla Flavor
Multan alakformáló
Charlotte Eden Metabolism Vital ital vanília ízzel
Fit + Feelgood diéta vanília krémmel
Herbalife Formula 1 egészséges vanília ízű étel
Modifast Fogyás Program tasakok
Yokebe Active Food Classic Slim System diétás ital vanília ízzel
Karcsú-gyors! Vanília ízű turmixpor
Multaben ábra diéta 45 százalékos fehérje vaníliás turmix
Xlim Aktiv vanília ízű étel.
Az újság szerint a gyenge minősítés oka az volt, hogy az alapvető tápanyagok gyakran hiányoztak. Ide tartoznak a fent említett néhány mikroelem.
Emellett fontos információk gyakran hiányoztak volna a fogyókúrásokról, és a tápanyag-összetétel csak "túlnyomórészt" teljesítette volna a fent felsorolt tápszeres étrend követelményeit, méghozzá egyáltalán nem az egyik termék esetében.
Másrészt megnövekedett mennyiségű klorátot és perklorátot találtak volna ebben a diétás shake tesztben négy italporban. Valamit, amely véleményem szerint valójában egyáltalán nem, vagy csak nagyon korlátozott mértékben található meg egy ilyen termékben, mivel ott nincs helye.
Összességében ez a teszt azt mutatta, hogy a fent említett termékek egyike sem volt akkor ajánlott. Kérdéses, hogy a gyártók a mai napig változtattak-e az összetételen.
Következtetés
Ha fogyókúrás rázással szeretne fogyni, akkor inkább egy ételt kell készítenie ételből, nem pedig por felhasználásával, mivel közülük sokan rendkívül rosszul teljesítettek egy teszt során.
Az, hogy súlycsökkentő shake-t használ-e egy fogyási szakaszban, személyes preferenciáitól függ. A Német Táplálkozási Társaság úgy találja, hogy egy ilyen eljárás alkalmas az elhízott emberek számára.
Nekem személy szerint a tiszta shake diéta nem lenne semmi, de az étkezés időről időre történő cseréje rendben van, ha ezt akarod. Ha kérdése van, nyugodtan írjon megjegyzést. Üdvözlet és hamarosan találkozunk, Lukas.