Az étrend segíthet a futóknak a gyomor problémáinak verésében Új kutatások azt mutatják, hogy az alacsony FODMAP
A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek kivágása enyhítheti a gyomor-bélrendszeri problémákat, amelyeket egyesek gyakorolnak, az új tanulmányban résztvevők több mint kétharmada javulást jelentett.
A futók különösen hajlamosak lehetnek az irritábilis bél szindrómához (IBS) hasonló tünetekre. Korábbi kutatások kimutatták, hogy az alacsony fermentálhatóságú oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliol (vagy FODMAP) diéta segíthet az IBS-ben szenvedőknek.
Az Anglia Ruskin Egyetem tudósai vezetésével és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent új tanulmány megállapította, hogy az alacsony FODMAP diéta csökkentette a testmozgás okozta problémákat, például a gyomorgörcsöt és a gázokat, és javította azokat az ember vélt gyakorlási képessége.
A kutatás egy egészséges szabadidős sportolók csoportját vonta be. A csoportban mindenki két étkezési tervet követett, amelyek egy héten át keresztbe voltak tervezve, azzal a fő különbséggel, hogy a FODMAP tartalom.
A FODMAP ételek tartalmazzák ezeket laktózt (tejet, joghurtot és sajtot), fruktánt (gabonafélékben, kenyérben és tésztában találhatók), galaktikus oligoszacharidokat (hüvelyesek és hagymák), felesleges fruktózt (például alma, körte és spárga) és poliolokat (gyakran nevezik). Élelmiszer-adalék).
A csoport minden étkezési terv elején és végén kitöltötte a kérdőíveket, hogy meghatározza a tapasztalt gyomor-bélrendszeri problémák arányát, és beszámoljon arról, hogy az egyes diéták hogyan érzik hatással a testmozgás képességét.
A kutatás azt találta, hogy az alacsony FODMAP diétát követők 69% -a javult a tünetekben, és azt mondta, hogy gyakrabban és nagyobb intenzitással tudnak gyakorolni.
Társszerző Dr. Justin Roberts, az Anglia Ruskin Egyetem sport- és testmozgástudományok főelőadója elmondta: "Világos előnyöket tapasztaltunk az alacsony FODMAP diéta követése során - csökkentve a testmozgással kapcsolatos emésztőrendszeri tüneteket egyébként egészséges, szabadidős futó.
"Az észlelt fájdalom jelentett javulása, a felfúvódás csökkent tapasztalatával párosulva alacsony FODMAP étrend mellett, valószínűleg a kevésbé emészthetetlen szénhidrátok által okozott bél vízmennyiségének és gáztermelésének csökkenésével magyarázható, a bélben erjesztésre rendelkezésre áll.
"További vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy megvizsgálják ennek az étrendnek az előnyeit, ha hosszú távú testmozgási stratégiákkal kombinálják, és gyakorlati kérdések merülnek fel annak megvizsgálására, hogy a szabadidős futók megpróbálják-e napi szinten betartani ezt a diétát.".
„Az élsportolók szorosan együttműködnek a dietetikusokkal és a táplálkozási szakemberekkel, de a szabadidős futók meglehetősen nehéznek, sőt stresszesnek találhatják az ehhez hasonló korlátozó étrendeket. Az is fontos, hogy az emberek törődjenek az alacsony FODMAP diéta követésével, mivel a teljes kalória- és szénhidrátfogyasztás csökkenése befolyásolhatja a táplálkozás minőségét. "