Az étrend változása; az első lépések; Mona Les
Minden kezdet nehéz, beleértve az étrend hosszú távú megváltoztatását is. Gyakran hiányzik a bátorság az induláshoz. Ma megmutatok néhány apró lépést arról, hogyan teheti egészségesebbé az életét!
A kávé és a tea nem édesít
Talán magától értetődik egyikük vagy másikuk számára - de sokak számára elképzelhetetlen: kávé és tea cukor nélkül. Ha nincs hozzászokva, lassan meg kell szoknom. Nem kell egyik napról a másikra inni a cukrozatlan kávét! Kezdje kevesebb cukorral, váltson jó organikus teákra édes megjegyzéssel (nagy rajongója vagyok a Yogi Tea-nek), és adjon hozzá több tejet a kávéjához. A kávémban is sokáig volt egy kanál cukor, amíg megszoktam. Azóta már nem szeretem az édes kávét!
Előfőzés
"Csak egy rövid ebédszünetem van", "annyi stressz van a munkahelyemen", "soha nem járok ki" ... ezek a kifogások, amikor arról van szó, hogy miért nem eszik egészségesebbet a mindennapi életben, és miért nem eszik állandóan Gyorsétterem és késztermékek.
Nem olyan nehéz megszabadulni ettől az akadálytól. A varázsszó előkészítő.
Este rövid idő alatt több napig elő tud főzni, és magával viheti az ételt a munkába. Ez egyszerű, olcsó, és közvetlenül egészségesebbé válik.
Például a quinoa, a rizs vagy a kuszkusz főzhető egy nagy edényben, és több napig fogyasztható. Készíthet friss salátát vagy röviden megsütheti a zöldségeket, és hozzáadhatja az egészséges szénhidrátokhoz.
Próbálja ki a fűszereket
Egyszerűen hangzik, de csodákra képes és érdekesebbé teheti az ételeket. Inkább curry-t, paprikát és főleg fahéjat használok! És mindezt nagy mennyiségben. Próbálja ki, álljon meg egy heti piacon, és találjon olyan fűszereket, amelyek egy kis pluszt adnak az ételéhez! Ez megkönnyíti az étrend megváltoztatását.
Vissza a gyökerekhez
Burgonya, rizs és tészta - az összetett szénhidrátok egészségesek, hosszú ideig jóllaknak és könnyen előkészíthetők.
Forralhatunk burgonyát a vízben kabátkrumpliként, vagy jó órán át süthetjük a kemencében burgonyaékként. Fűszerezve kiválóan helyettesítik a sült krumplit! Rizs készítésekor keressen teljes kiőrlésű rizst. Finoman kombinálható zöldségekkel és ebédre elkészíthető. A tészta hasonló - bár gyakran nevezik „hizlaló ételnek”, a teljes kiőrlésű gabonafajta ízletes, egészséges és sokáig teli.
Menjen egészséges harapnivalókért!
Az étrend megváltoztatásakor az apróságok számítanak. Még akkor sem, ha a főétkezések során egészséges táplálkozást fogyaszt, nem sok hasznát veszi, ha az étkezések között nassol. Nem kell mindig a csokoládé vagy a müzli. Amikor éhes leszel, mindig készen kell állnod a kezeletlen diófélékre vagy az aszalt gyümölcsökre. Alternatív megoldásként természetesen nyers zöldségeket is készíthet.
Egyél rendszeresen
A testünknek rendszeresen kell étkeznie. Sokan kihagyják a reggelijüket, ezért ebédidőben vágyakoznak, este pedig még többet esznek. Ez helytelen megközelítés. Ha rendszeresen, egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezik, a teste megköszöni érte. Az egészséges táplálkozás vagy a fogyás gyakran tapasztalható kevés étkezés és éhezés kapcsán. Ez rossz! Helyesen kell enni, nem kevesebbet vagy semmit.
Vizet inni
Szokja meg a vizet! Sokáig harcoltam magammal. Régebben csak a habzót szerettem, és csak kis mennyiségben. Most csak állóvizet iszok. A szokások megváltozhatnak, ha tudatosan dönt. Első lépésként kerülje a kólát és más cukros italokat. Így spórolhat kalóriát. Váltson teákra, és próbálja ki a kezét, amíg jó alternatívát nem talál.