Az étrendem szerint elveszítem a hasi zsírt
Amikor a görbék felhalmozódnak a hasa körül, a diéta túl gazdag cukrokban és a zsír gyakran érintett. Első lépés: figyelje meg étkezésének összetételét és azonosítsa az étkezési rendellenességeket. Kis javítások gyakran elegendőek a dolgok javításához, korlátozó étrend nélkül. Ellenkező esetben a táplálkozási szakember segítsége lesz a változás. Ezek a szakemberek megszokták és időt spórolnak. Itt van a hat kulcsfontosságú kérdés, amelyet feltesz magának.
• Az étrendem kedvez az alacsony GI-vel rendelkező ételeknek?
Ők a legjobb szövetségeseid. "A glikémiás index (GI) azt méri, hogy egy élelmiszer képes növelni a vér cukorszintjét, magyarázza Marie-Laure André, touloni dietetikus. Az alacsony és közepes GI-értékű ételek előnyben részesítésével elkerülheti, hogy testének termelnie kell túl sok inzulin, egy hormon, amely elősegíti a zsírraktározást, különösen a hasban. " Hívjon meg tányérjára zöldségeket és hüvelyeseket (lencsét, csicseriborsót, fehérbabot.) És teljes vagy félkész gabonaételeket (rizs, tészta, kenyér).
• Elég korlátoztam-e a magas GI-tartalmú ételeket?
Ezzel szemben a 70 feletti földrajzi jelzésű ételek igazi csapdák. Ez a helyzet a fehér rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a fehérlisztes kenyér, a kétszersült, a szendvicses kenyér, az aszalt gyümölcs (datolya) esetében. Ételkészítés is részt vehet: az al dente főtt tészta GI-értéke 50, amely túlsütve 70-re mászik. Hasonlóképpen, ha a párolt burgonya GI-értéke 65, akkor kemencében főzve 90-re megy.
• Elegendő-e a fehérjebevitelem?
Ez a tápanyag nagyon kielégítő. Korlátozza az étkezések közötti nassolás iránti vágyat, miközben fenntartja az izomtömeget. Ajánlott átlagosan 1 g/kg fogyasztása (70 g/kg) gyűrűk 70kg). Az Ön igényeinek kielégítése érdekében a nap folyamán el kell fogyasztania például egy adag hüvelyeseket, húst, tojást vagy halat, valamint három tejterméket, hozzáadva a legmagasabbra egy adag további fehérjét.
A vegetáriánusok több gabonát fogyasztanak (rizs, tészta, búza.) És hüvelyesek, kiváló fehérjeforrások. "A szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavak teljességének biztosítása érdekében a gabonaféléket és a hüvelyeseket össze kell kombinálni ugyanazon a lemezen: búzadara és csicseriborsó, árpa és vörös bab, barna rizs és hasított borsó, mint a kuszkuszban" - pontosítja Marie- Laure André.
• Gondoltam-e az ételek fokozására?