Az étrend-kiegészítők megéri a Business Insider
Vásárolni vagy sem? Népszerű étrend-kiegészítők ellenőrzés alatt
Úgy tűnik, hogy ez a jó kép eltűnt. Számos friss tanulmány szerint a kiegészítők többsége nem segítené sem a fogyást, sem az egészséget. És: némelyikük még káros is.
Az amerikai szövetségi kormány lenyűgöző 20 000 sürgősségi beutalást tulajdonított a fogyókúrás gyógyszerek Hydroxycut és Xenadrine használatának. Az állítólag egészséges készítmények majdnem a sírba vittek néhányat. Az Egyesült Államok Igazságügyi Minisztériuma nemrég 117 gyártót perelt be.
Megszámoltuk az egészséget elősegítő szerek számtalan sűrűjét, és kiszűrtük azokat, amelyeket továbbra is szedhet - és másokat, akiket jobban szeretnél tartani a kezedtől.
Fehérjepor: felejtsd el! Inkább babot, tofut, diót, halat vagy húst fogyasszon
A fehérjék az izmok építésének titkos fegyverei. És valószínűleg ezért az egyik legjobban fogyó kiegészítő az Egyesült Államokban. Igaz: a készítmények támogatják az izmok fejlődését. Egyrészt.
Másrészt a táplálékunkon keresztül amúgy is fehérjéket veszünk fel. És ez bőségesen: A hús, a hal, a bab, a tofu és a dió fehérjében gazdag. Ezenkívül: a gyártók már olcsó és káros anyagokat adtak a porhoz. Tehát: Jobb kezek a fehérjeporról.
Homeopátiás orvoslás: Inkább hatástalan
A homeopátiás gyógyszer alapja erősen hígított hatóanyagok. Meg tudja gyógyítani a megfázást és még a nyugodt, ideges háziállatokat is - vélik a hívők.
Az eszközök azonban hatástalanok, ez gyakorlatilag minden tanulmány eredménye. A „The Lancet” orvosi folyóiratban 2005-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a készítmények, amelyekben a hatóanyagok annyira hígulnak, hogy már nem mutathatók ki, ugyanolyan hatásúak, mint a placebók.
Cink-kiegészítők: Segítség a kisebb megfázás esetén
A cink - kutatók megállapították - megnehezíti a megfázást okozó rhinovírus testben való terjedését.
Egy teszt során a tesztalanyok egy csoportja cink-kiegészítőket kapott. Egy második csoport placebót vett be.
Valójában a hideg időtartama lényegesen rövidebb volt a cinkfogyasztóknál.
Kreatin: inkább húst eszik
Testünk kis adag kreatint készít. Ez az anyag energiával látja el izmainkat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a mesterséges kreatin bevitele felesleges a fitnesz legtöbb tevékenységéhez.
Tanulmányok szerint, ha húst eszünk, testünk egyébként is növeli a kreatin termelését - minden mesterséges szer nélkül.
Súlycsökkentő tabletták: Felejtsd el őket - kétséges a működésük
Csak nyeljen le egy tablettát vagy port és fogyjon - ezt ígéri sok olyan kiegészítő, mint például a Hydroxycut .
Az ephedra (tengeri keszeg) veszélyes hatóanyagot korábban is tartalmazta az ilyen fogyókúrás termékek. Állítólag 155 halált okozott az Egyesült Államokban, ezért az FDA betiltotta az efedrát. Németországban is már nem állnak rendelkezésre efedrát tartalmazó fogyókúrás termékek.
Manapság a fogyókúrás termékek többnyire koffeint és növényi kivonatokat tartalmaznak. Beleértve: női palást, vadolaj és vad menta. Egyes tanulmányok szerint legalább a koffein stimulálhatja az anyagcserét és rövid távú fogyáshoz vezethet.
Antioxidánsok: Hands off - a felesleget összefüggésbe hozták a rákkal, inkább a bogyókat ...
Állítólag csodákra képesek a rákmegelőzésben: antioxidánsok, például Q10 koenzim, liponsav, flavonoidok, polifenolok és vitaminok - főleg bogyókban.
Tanulmányok szerint azonban ennek ellenkezőjét lehetne elérni túlzott fogyasztással: az antioxidánsok feleslege káros.
Egy hosszú távú vizsgálat során a dohányos férfiak egy csoportja, akik extra adag A-vitamint vettek be, nagyobb arányban találtak tüdőrákot. Egy 2007-es tanulmány arra figyelmeztetett, hogy az antioxidánsok kiegészítőkkel történő szedése növelte a halálozást.
Folsav: a nőknek terhes vagy teherbe eséskor kell bevenniük
Testünk folsavat használ új sejtek előállításához. Az "Országos Egészségügyi Intézet" az Egyesült Államokban azt javasolja, hogy a terhes nők és a gyermekvállalás előtt álló nők naponta vegyenek be 400 mikrogramm folsavat. Ennek oka: A testnek szüksége van erre a fontos hatóanyagra a magzat növekedéséhez. Vizsgálatok szerint a folsavnak csökkentenie kell a születési rendellenességek kockázatát is.
Zöld kávé kivonat: Felejtsd el - az egyetlen támogató tanulmányt már cáfolták
A zöld kávébab körüli hype-ot az amerikai sztárorvos, Dr. Mehmet Oz tévéműsorában: "A tudósok felfedezték, hogy ezek a kis babok minden testtípus új súlycsökkentő csodafegyvere" - mondta az egészségügyi guru.
A probléma: Nyilatkozatai csak egy vizsgálaton alapultak. Néhány hónappal később megcáfolták.
Zöld tea kivonat: elősegíti az egészséget
A zöld tea kémiai összetevői csökkentik a rosszindulatú sejtek számát egy bizonyos típusú rákban, a limfocita leukémiában. Ezt derítette ki a Mayo Klinika kutatása.
A rák más formáiban szenvedő emberek tesztjei még nem értek el pontos eredményt.
A tea elfogyasztása általában elegendő az egészséges anyagok ellátásához. Kivonatokat is adnak a joghurtokhoz és italokhoz. Az anyag tabletta formájában is kapható.
Ginseng: Kihagyható - segíthet a fáradtság ellen, de a hosszú távú hatások nem egyértelműek
Két hónapig 300 rákos beteg 1000-2000 milligramm ginzenget kapott a Mayo Klinikán. A tanulmány kimutatta, hogy a tesztalanyok erősebbnek érezték magukat, mint egy placebót kapott csoport.
De a kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a hosszú távú használat hatásait nem vizsgálták megfelelően.
Halolaj tabletták: inkább lazacot esznek ...
Állítólag a halakban található omega-3 zsírsavak elfoglalják az agyat.
De az eddigi bizonyítékok gyengék:
Három nagy tanulmány áttekintése 2012-ben kimutatta, hogy az omega-3-kiegészítők szedése, még hosszabb ideig, öt hónaptól három évig sem hozott észrevehető javulást a memóriában.