Az étvágy kontrollálása - Natur House
Egyre többen próbálnak fogyni azzal, hogy naponta ellenőrzik a kalóriabevitelüket. Sajnos a fogyás nem olyan egyszerű, mint a torta megtagadása vagy a saláta kiválasztása. És még azok számára sem, akiknek sikerrel jártak a fogyókúrában, ez nem könnyű.
Tehát miért olyan nehéz a fogyókúra, még ha a legjobb szándékod is van? Miért nem tudod kontrollálni ezeket az étvágyakat?
Az agy által kapott jeleket
Mindannyian megcsináltuk: elhaladtunk egy csábító megjelenésű szupermarket polcán, vagy valami finom szagot éreztünk, és azonnal nyálasodni kezdtünk, amikor egy bizonyos ételre gondoltunk, függetlenül a kalóriatartalomtól vagy a tápanyagtartalomtól. Az étellel kapcsolatos érzékszervi jeleket, mint például ezeket, nehéz figyelmen kívül hagyni, és nem csak íz vagy szag váltja ki - bizonyos termékmárkák által használt reklámok vagy logók ugyanúgy csábíthatnak.
Ha éhes, a ghrelin nevű hormon stimulálja az agyat, ami azt jelenti, hogy jobban észreveszi azokat a jeleket, amelyeket az agy kap, amikor ételt lát. A kutatók azt is megállapították, hogy agyunk nagyobb figyelmet fordít az egészségtelen ételek - magas cukor- és zsírtartalmú - élelmiszerekre adott jelekre, mint éhesek esetén az egészséges élelmiszerekre. Azokban a tanulmányokban, amelyekben magas kalóriatartalmú ételek fényképeit mutatták be a résztvevőknek, kiderült, hogy az étvágyra adott várakozó válaszokat, például nyáladzást, étvágyat és étkezési vágyat váltanak ki.
Összességében ez azt jelenti, hogy a magas kalóriatartalmú ételek figyelemfelkeltő tulajdonságai jelentős kihívást jelenthetnek a fogyni próbálók számára - különösen, ha étrendjük nagyon korlátozó, és ez gyakran éhesnek érzi őket.
Pozitívumként elmondható, hogy "belemegy", hogy figyelmen kívül hagyja a csábító jeleket. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akiket megtanítottak figyelmen kívül hagyni a magas kalóriatartalmú ételek láttán kapott jeleket, kevesebb ilyen harapnivalót fogyasztottak, mint azok, akiket arra utasítottak, hogy figyeljenek rájuk.
A tiltott ételek csábítóbbak
Az étrend gyakran magában foglalja az Ön által kedvelt ételek „lemondását”, ezzel csökkentve a kalóriabevitelt. De ha azt mondják nekünk, hogy mondjunk le egy olyan ételről, amelyet élvezünk, a kutatók azt tapasztalták, hogy kísértésbe esünk majd megenni - és még nagyobb vágyunk is van a tiltott étel elfogyasztására, mintha nem kényszerítenénk magunkat az adagolásra. az étrendben.
Tegyük fel például, hogy arra kényszeríti magát, hogy egy hétig ne egyen csokoládét. Ebben az esetben, amikor csokoládét lát, többet szeretne enni erről az ételről, mintha nem szabta volna meg. Ezenkívül, ha megadja magát és csokoládét fogyaszt, akkor hajlamos a szokásosnál nagyobb adagot megenni.
Mindez azt jelenti, hogy bár megpróbál lemondani bizonyos, súlygyarapodást okozó ételekről, de étrendje révén tetszik, a nélkülözésre adott viselkedési és kognitív válasz étvágy erősebb.
A közöny hatása
Ha lefogyni próbál, azokat az ételeket, amelyeket meg kell ennie és mikor kellene, általában a étkezési terv. Ezért fontos, hogy a diéta tervében figyelembe vegyék azt a tényt, hogy az éhség fiziológiai jelei növelik a túlevés kockázatát. Más szavakkal, nem kell éhen halnia.
Az étrendszabályok másik problémája, hogy csak egy apró megsértés - például egy szelet sütemény - elegendő ahhoz, hogy felfogják, hogy nincs értelme folytatni a diétát. Ez annak köszönhető, hogy megjelenik a közöny hatása, vagyis az a benyomásod van, hogy ha mégis megsértetted az étrend szabályait, akkor nincs értelme folytatni, sőt hajlamos vagy még több illegális ételt fogyasztani. Valójában ez téves megközelítés, mert az egyszerű hiba nem azt jelenti, hogy fel kellene adnia az összes eddig elért haladást és a kitűzött célokat.
Valójában néhány extra kalória fogyasztása nem valószínű, hogy nagy hatással lenne az étrendre, de az ilyen hibáknak nagyobb pszichológiai hatása lehet. A diéta "kudarca" negatív érzelmeket okozhat, például bűntudatot vagy stresszt, amelyek mindkettőt okozhatnak túlevés.
Miért érdemes megfontolnia a diéta kezdetét? Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy le kell adnia bizonyos ételeket, amelyek tetszik neked, mivel azok kalóriatartalmúak. Ez a helyzet ételt kívánhat, és engedhet a kísértéseknek. Amíg az illegális ételek fogyasztása nem válik szokássá, az étrend veszélyeztetése érdekében nem kell lemondania az első akadály előtt.
Az elhízás növekvő aránya azt jelenti, hogy egyre több embernek kell fogyókúrához folyamodnia fogyáshoz. Az agy működésének megértése és a fogyókúra pszichológiai hatásainak felismerése azonban segíthet visszanyerni az étvágyat.