Az étvágyak mit jelentenek és hogyan lehet megelőzni őket
Ismeri a nap ezen időszakát is, amikor a vágyakozás megjelenik? Megmondjuk, mi van benne, és hogyan kerülheti el a jövőben
A vágyakozásnak oka van
Függetlenül attól, hogy délután valami édeset szeret, vagy éjszaka titokban kifosztja a hűtőszekrényt - minden vágy után rosszul érezzük magunkat, és szeretnénk visszafordítani az időt. Megmondjuk, hogyan kell megfelelően kezelni vágyait, és hogyan kell megbirkózni vágyaival a jövőben.
Sós ételek utáni vágyakozás
Szeretsz perecet, hasábburgonyát vagy chipset? Akkor ez gyakran a kiszáradás vagy az ásványi anyag vagy elektrolit egyensúlyhiányának jele.
Hogyan lehet kielégíteni a vágyakat: Egyél egy marék sült diót. Ezek tele vannak egészséges zsírokkal, vitaminokkal és fehérjékkel. Állítólag csökkentik a rák kockázatát is. Itt többet olvashat róla.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A vágyakozás megelőzése: Amikor sós ételekre vágyunk, ez általában azt jelenti, hogy sós aromára vágyunk. Ezért adjon hozzá domináns fűszert, például rozmaringot, bazsalikomot vagy kurkumát a következő étkezéshez.
Ezenkívül igyon elegendő folyadékot. Ossza el testtömegét 0,098-mal. Az eredmény megmondja, mennyi folyadékot kell naponta inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Vegye fel étrendjébe a káliumban gazdag ételeket, például az avokádót vagy az édesburgonyát, hogy sejtjeit vízzel látja el. Megpróbálhatja az ízlelőbimbóinak átképzését is a nátrium kizárásával az étrendből. Kerülje a sós ételeket, és néhány héten belül kevesebb vágyat érez.
Édesség utáni vágy
A cukor valójában függőséget okozhat. Minél több édességet eszel, annál többet akarsz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan lehet kielégíteni a vágyakat: Egyél egy gombóc fagylaltot, vagy rendeljen egy desszert felét. Egyél tudatosan és élvezd teljes mértékben az édességet. Otthon, a kanapén viszont véletlenszerűen fér hozzá, és nem állhat meg. Vagy: használja ezeket a finom harapnivalókat 100 kalória alatt.
A vágyakozás megelőzése: Egyél inkább gyümölcsöt, mint édességet. Természetes cukrot és szénhidrátokat tartalmaz, de ezeket kiegyensúlyozzák a rostok és más fontos tápanyagok, így a vércukorszint nem emelkedik annyira.
Merjen két hétre hideg megvonásba menni, amikor olyan klasszikus édességekről van szó, mint a cukor és a sütik. A következő két hétben kevesebbet eszel, mint cukros joghurt vagy öntet. E négy hét után csökken az édesség iránti vágy.
PMS étvágy
Sok nő nagyon éhesnek érzi magát, különösen a menstruáció előtti héten. Ennek oka az ösztrogén és a progeszteron emelkedett szintje.
Hogyan lehet kielégíteni a vágyakat: Csomagoljon magának egy SOS-csomagot egy kis darab étcsokoládéval vagy kakaóporral, amelyet vészhelyzetben tejjel vagy vízzel megkeverhet.
A vágyakozás megelőzése: Egyél több apró ételt a nap folyamán. Fontos, hogy rendszeresen étkezz, így soha nem leszel éhes. És ne csináld teljesen cukor vagy zsír nélkül, mert nélkülük elősegíti a vágyat. A vitaminok és tápanyagok segíthetnek a PMS utáni vágyakozásban. A szakértők napi 200-300 milligramm magnéziumot és 100-200 milligramm B-vitamint javasolnak. (Ha már a PMS-ről beszélünk, akkor ez a 7 módszer segít megszüntetni.)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Éjszakai étvágy
Az éhségszabályozó hormonokat, például a leptint vagy a kortizolt, befolyásolhatja például az alváshiány. Ha egyensúlyhiány van, az étvágyak kiválthatók. Az étvágyakozás másik oka az unalom.
Hogyan lehet kielégíteni a vágyakat: Ha van valamit enni közvetlenül lefekvés előtt, akkor az étrend és az alvás elromolhat. Amikor nagyon éhes vagy, ragadj el egy folyékony falatot, például meleg tejet és fahéjat.
Hogyan lehet megakadályozni az éjszakai étvágyat: Próbáljon lefeküdni a legközvetlenebb módon. Ha nem tud aludni, próbáljon olyan dolgokat csinálni, amelyek aktívan tartják a kezét és nem tudnak enni. Például játsszon kedvencével, vagy festse körmét. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy ha reggelijében 35 gramm fehérje van, este kevésbé éhesnek érzi magát.
Általában étvágy után legkésőbb 30 perc múlva elmúlnak. Ebben az időszakban próbáljon erős maradni és vonja el a figyelmét. Tehát ezt az időt jól áthidalhatja. Itt még több tipp van a vágyakozás ellen.