Az étvágytalanságtól a mértéktelen evésig és a bulimiaig (II)

Hogyan kerülhetünk ki ebből az ördögi körből?

Megértés

Az első lépés az, hogy megpróbáljuk nem provokálni a hányást, vagy automatikusan az önbüntetés felé fordulni. Meg kell szabadulnunk a szorongástól és el kell fogadnunk, hogy időről időre kísértésbe kerülünk.

Először jó, ha nem közelítem meg, hogy hány kcal-t ettem. Ha megszállottjaink vagyunk annak, hogy tudjuk, mit ettünk, akkor jó, ha valóban kiszámítjuk a kcal-t (például volt olyan időszakom, amikor rettegtem attól, hogy naponta 900 kcal felett ettem: valójában 600-at eszünk).

Rendben van, ha megpróbálok sportolni, de legfeljebb egy óra sportolás a kényeztetés után. Megnyugtatásul képesnek kell lennünk arra, hogy a kényeztetés epizódját követő első órákat minden lépés nélkül átvészeljük. Ezért jó olyan cselekvést találni, amely elvonja a figyelmünket és elfoglalja az időnket. Számomra ez például hímzés vagy írás lenne (amikor tényleg nem gondolok másra). Mások számára ez egy másik típusú manuális munka lehet, kedvenc sorozatainak megtekintése, rajzolás, beszélgetés a barátokkal a Facebookon.

Nem lesz félelem: ha a válság (nyelés) és az ezt követő pánik pillanata elmúlt, jobb. Imádkozz Istenhez, olvassa el a zsoltárokat, és gondolja, hogy nem vagy egyedül. Félelem nélkül használhat csoportterápiát is (amelyet a következő fejezetek tárgyalnak).

Látni fogja, hogy a válságos epizódok is csökkennek, ha sikerül kordában tartania a szorongását. Miért? Mert amint megbeszéltük, a kényeztetés pillanata külső nyomásból származik. A szorongás nyomást gyakorol, így helyesen: a válság sokkal gyorsabban jön és sokkal pusztítóbb. Jó minden alkalommal elkészíteni egyfajta naptárat, amelybe bele lehet tenni a válságos epizódokat és azokat a pillanatokat, amelyekben utólag kiváltottuk hányásunkat vagy megtisztítottuk magunkat (és hogyan tisztítottuk meg magunkat). Ha megpróbálunk engedékenységet gyakorolni önmagunkkal, látni fogjuk, hogy az incidensek ritkábbak lesznek.

Nagyon fontos a rohamok előrehaladásának vizualizálása, mivel anorexiásak vagyunk, a föld alatt, nem a földön bízunk magunkban. Látnunk kell, amikor megpróbálunk elnézőek lenni, és ezért tudatosan úgy döntünk, hogy NEM HAGYUNK, hogy ez, ez a nagy áldozat (mert hatalmas áldozat egy anorexiás ember számára, ha elfogadja, hogy evett semmi a testében található anyagok ellen!) valójában segít nekünk uralkodni magunkon!

visszaverődés

A második lépés annak felismerése, hogy a kényeztetésnek semmi köze a kéjhez. Meg kell találnunk azt az okot, hogy mohóak vagyunk, mert így racionálisan megakadályozhatjuk a vágyakozás megjelenését, és képesek leszünk rájönni, ha közeledik a válság ideje.

Ez a folyamat, az ésszerűsítés, vagyis nagyon nehéz, mert általában állandó stresszben vagyunk. Jó reflektálni a nyugalom pillanataiban, mert akkor némi távolságra vagyunk az ösztöneinktől.

Vigyázat: ne csak a környezetet okolja. Igaz, hogy a nyomás egy része kívülről származik, de valójában a reakció a miénk, tehát a nyomás feldolgozásának módja kulcsfontosságú.!

Íme néhány kiindulópont a reflexió folyamatában:

Amikor biztosan állíthatom, hogy nyugodt voltam?
Mi történt ezek után?
Hogyan éreztem magam az elmúlt órában (mielőtt nyelni kezdtem)? Éreztem, hogy emelkedik a környező feszültség? Féltem valamitől? Látogattam? Amire gondoltam?
Mit tettem, amikor a válság rám tört? Bementem a konyhába, vagy megettem, amit ott találtam? Miért választottam az elfogyasztott ételeket, és nem másokat?
Mit tettek a körülöttem élők? Köze van a válság pillanatához és annak megállításához? (Megálltam, amikor anyám elment otthonról?)
Miért hagytam abba?

Válság-előrejelzés

Miután kézben tartjuk a válságot, válság idején már megpróbálhatjuk korlátozni a fogyasztást. A stratégia nagyban függ a 2. lépés (Reflection) reflexióinak eredményétől, ezért nem tudok receptet adni a sikerre. De itt van néhány tipp:

Válságmegelőzés

Ez egy nagyon nehéz lépés, az utolsó lépés. Ha már tudjuk, hogyan lehet enyhíteni őket, ha bízunk önmagunkban, ezt a lépést is meg kell tennünk.

Hogyan előzhetjük meg a válságokat? A gyökerekig kell ásni, hogy megszüntessük a válságok okát. Az ésszerűsítésnek itt kettős szerepet kell játszania: most megpróbáljuk elmélyíteni az okokat (a válságok enyhítésével nyugodtabbak leszünk, így könnyebb meditálni ebben a témában), és ezzel együtt megpróbáljuk elmélyíteni a saját magunk számára megfelelő megoldásokat.

Például: rá kell jönnünk, hogy a szülők mennyire racionálisak. Itt kerül szóba az egészséges táplálkozás témája.

Be kell látnunk, hogy a napi 1500 kcal-os étrend fizikai aktivitás nélkül is normális, és el kell érnünk oda. Ezért megelőzhetjük a válságokat az egészséges étrend révén, amely megszünteti a nyomást.

Nagyon gazdag reggelit eszünk (500 kcal), annak az elvnek megfelelően, hogy minél többet kell ennünk, mielőtt meggondoljuk magunkat.

Ebéd - ismét nagyon gazdag (itt jó körülnézni, és megenni a normál étkezés normális részét). A vacsoránál rendben van, ha eleinte kevesebbet eszünk, DE NEM AKARUNK UDOLNI VACSORÁT!

Meg kell találnunk, hogy a beáramló reakció olyan stresszből ered-e, mint az egyetemi vizsgák stb. Ha a lenyelés oka a stressz, akkor megelőzhetjük a krízis epizódjait azáltal, hogy korábban megtanulunk, segítséget keresünk a tanulásban és végül kiürítjük a házat az egészségtelen ételektől és a vizsgaidőszakokban könnyen elfogyaszthatók (még egy bulimikus sem ehet nyers búzát, sok nyers spenót stb.)

A legfontosabb, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy sem a bulimia, sem az anorexia nem egészséges. Mindketten ölnek. Mindkettő állandó boldogtalanságot okoz. Szeretnünk kell gyógyulni, egyensúlyt elérni és a lehető legnagyobb mértékben fenntartani!