Az fitnesz és a táplálkozás 5 leghíresebb mítosza
A tapasztalatok szerint bárki, aki edzésbe kezd, nagyon gyorsan szembesül egy vagy több ilyen mítosszal. Valójában sokukat egyszerűen hamis információk alapján hozták a világra. Kiválasztottam azt a 10 mítoszt, amellyel a legtöbbször szembesültem, és tisztázom.
1. Három óránként kell enni
Ezt az állítást valószínűleg szinte minden diétakönyvben megtalálhatja. De a „táplálkozási szakemberek”, a barátok és néha még az edzők is dobják a füled körül. Ennek az állításnak az okai a csökkent éhségérzettől az anyagcsere fenntartásáig vagy egy bizonyos vércukorszint fenntartásáig terjednek. A tény azonban az: Ezt az ajánlást és/vagy annak magyarázatát egyetlen tanulmány sem tudta alátámasztani. Mindazonáltal ez a mítosz megragadt a könyvekben, magazinokban és a táplálkozási szakemberek által készített egyes olvasmányokban is.
Függetlenül attól, hogy 12 kis ételt vagy két nagy ételt eszel, ez mindig a tápanyag-tartalomtól és az összes kalória számától függ. Nincs különbség, hogy naponta többször eszel, vagy csak nagyon ritkán. Búcsúzzon el ettől a mítosztól - a tested erőmű lehet, sok tényezővel, amelyek szerepet játszanak -, de ez nem időóra!
2. Az izmok az erőnléti edzés során növekednek
Végül edzésre járunk, hogy lássuk a sikert, vagyis hogy az izmok növekedjenek. Határozottan tévhit van, különösen a kezdők körében, de sok olyan között is, akik még soha nem foglalkoztak igazán a sporttal: az izmok az edzés során megnőnek. Emiatt sok ember hajlamos a túledzésre, különösen az elején.
Valójában az izmok a nyugalmi fázisokban, vagyis a regenerálódási időben növekednek. Azok, akik megtagadják a testüktől a megfelelő gyógyulási időt, nem lesznek képesek profitálni az izomnövekedésből. Ha ugyanazokat az izomcsoportokat edzi egymás után egy vagy több napig, a testnek nincs elegendő helyreállítási ideje, és nem lesz képes felépíteni az izomzatot.
De nemcsak a regenerációs idő játszik fontos szerepet. Az edzés, a regeneráció, az alvás és mindenekelőtt a táplálkozás megfelelő egyensúlya számít! Ne feledje tehát: Az edzés során ösztönzés ébred az izomépítésre - maga az izomépítés a pihenő és a regenerációs időszakban megy végbe.
3. Étkezésenként vagy rázáskor legfeljebb 30 g fehérje!
Ez a mítosz még mindig nagyon elterjedt, és még mindig hallható néhány kiegészítő üzletben: „Étkezésenként legfeljebb 30 g fehérje, a szervezet nem képes többet felszívni”. Ezt a mítoszt azóta többször cáfolták. Valójában a test nem egy időóra, amely pontosan betartja az időket, az adagméreteket vagy a súlyokat.
Még akkor is, ha ebből a mítoszból indul ki, meg kell fontolnia: Egy teljesen felnőtt, 2 m magasságú fiatalembernek természetesen más az anyagcseréje, mint a sovány kis srácnak, amelynek magassága 160 cm - és így logikailag más a fehérjeszükséglete vagy más a fehérjék felszívódásának képessége.
Mennyi fehérjét képes felszívni a szervezet étkezésenként?
A test étkezésenként jóval több mint 30 g fehérjét képes felszívni. A követelményektől függően ez akár lényegesen nagyobb adag is lehet, mint amit a 30 g-mal szaporítanak. Az alacsony zsírtartalmú kvark önmagában 60 g fehérjét (kazeint) tartalmaz, ami éjszaka jó fedést tesz lehetővé. Természetesen nincs értelme több rázkódással kielégíteni fehérjeszükségletét. Itt is mindig az egyéni ellátási szinttől függ.
A tény azonban az, hogy a szervezet étkezésenként több mint 60 g fehérjét képes kezelni és felhasználni!
4. Nincs rendkívüli növekedés anabolikus szteroidok nélkül
Ez a mítosz nemcsak sok sportoló fejében ragadt meg, hanem leginkább azok edzik, akik edzenek, akik a saját küszöbükön álltak és nem fejlődtek. Az a tapasztalatom, hogy sok ember, aki valóban lusta a megfelelő edzéshez, gyorsan megerősítést keres ezzel a mondanivalóval. Különösen a fiatalabb kezdők válnak gyorsan találékony kereskedők áldozatává, akik ilyen nyilatkozatokat dobálnak.
A tény az, hogy egyetlen testépítő sem úgy néz ki, ahogyan, csak az anabolikus szteroidok vagy a szteroidok miatt. Valójában a megfelelő étrend, valamint a hatékony és rendkívül kemény edzés is ennek része! A legtöbb testépítőnek is van egy tisztességes bázisa, még mielőtt elkezdenék csinálni a dolgokat. Jegyzet: Csak anabolikus szteroidokkal vagy szteroidokkal néz ki olyan szar, mint korábban. A hobbi területén a felhasználást egyszerűen nem érdemes, mert a valójában kívánt célt aligha fogják elérni.
Minden siker alapja a kemény, intenzív edzés megfelelő étrenddel, megfelelő mennyiségű alvással és regenerációval. Tehát mielőtt még gondolkodna ezen illegális eszközök bármelyikén, ki kell építenie egy bázist.
5. A nők súlyzós edzésen keresztül férfinak tűnnek
Ami a jó formát és a felesleges zsírvesztést illeti, a súlyzós edzés a siker egyik eszköze. Valójában az erőnléti edzés nagyon hatékony a zsírégetésben, és több izom esetén az alapvető kalóriaigény egyszerűen magasabb a nap folyamán.
Sok nő azonban fél attól, hogy erőnléti edzéssel férfias alakot nyerjen, vagy elhagyja a tipikus női görbéket. Valójában itt mindent megadhat! Számos fitneszrajongó bánatára a nők természetesen nehezebben tudják hatékonyan felépíteni az izmokat. És különösen, ha egy nő az extrém tömeg célját tűzte ki maga elé, az még nehezebbé válik.
Mint kedves lányok: Ne aggódj, az erőnléti edzés ugyanolyan jól segíti a saját céljaid elérését - anélkül, hogy Arnold legjobb korában lennél!
Milyen fitneszmítoszokat hallottál már, és szeretnéd tudni, mi áll mögötte? Dobj egy megjegyzést, és a következő bejegyzésemben feldolgozom!