Az ideális és kiegyensúlyozott reggeli

Feladta: Onmeda szerkesztősége (2016. november 02.)

Az ideális és kiegyensúlyozott reggelinek a napi energiafogyasztásunk 20-25% -át kell biztosítania. Ha nem, akkor a hiányt gyakran pótolják. nassolás !

Ideális esetben ezért minden nap szükséges kalóriák felét kellett volna elfogyasztanunk a nap fele előtt (13 óra körül). anélkül, hogy feltétlenül enni kellene, mihelyt felkelsz az ágyból.

Mit együnk reggelire ?

A reggelinek 3 alapvető összetevőt kell tartalmaznia:

• Gabonafélékből készült termékek
• Tejtermékek
• Gyümölcsök és/vagy zöldségek

Gabonatermékek:

Az olyan gabonatermékek, mint a teljes kiőrlésű gabonakenyér, a zabpehely, a kukoricapehely és a müzli egész reggel energiát nyújtanak számunkra. Mivel összetett szénhidrátokban gazdagok, és rostot, magnéziumot, vitaminokat biztosítanak számunkra.

Javasoljuk, hogy elég rostban gazdag kenyeret fogyasszon (előnyben részesítse a T60 vagy T80 liszttel rendelkező kenyeret), hogy meglehetősen alacsony glikémiás indexet kapjon és garantálja a jóllakó hatást. A kukoricapehelyeknek, a gabonaféléknek és a müzliknek a lehető legédesebbeknek kell lenniük.

Képeken: rostban gazdag ételek

Tejtermékek

A tej, a joghurt, a túró és a sajt biztosítja a csontok és a fogak számára a szükséges kalciumot. A tejtermékekben található fehérjék szintén megkönnyítik a kalcium felszívódását .

---