Az ideális étrend, személyiségtől függően!
Egyetértek, abban a társadalmi zűrzavarban, amelyben fejlődik, nehéz figyelembe venni az étkezési szabályokat, a diétákat és a rögzített étkezési időket. Miért korlátoznád magad egy pohár pezsgőre vagy egy Martinira, amikor 10-et fogyaszthatsz? Az esték partikra szólnak: régi barátokkal, új barátokkal, barátokkal a munkahelyen, képzeletbeli barátokkal ... Azonban nem ártana ezt szem előtt tartani az egész életedben ez a rendetlenség egy bizonyos ponton extra hüvelykekké válik a fenéken, a combon vagy a derekadon. Az alkoholból felhalmozódott kalóriák ritkán válnak üzemanyaggá a test számára, és gyakran dekoratív párnává válnak a csípő és a has számára. Az édességekből, üdítőkből és szendvicsekből felhalmozott kalóriák pedig az inzulin (a vér szénhidrátszintjét szabályozó hormon) túltermelését okozzák, ami a zsírsejtek térfogatának növekedéséhez vezet. OK, eléggé megijesztettem. Nem szükséges lemondani a világi élet minden öröméről.
A mi tanácsunk az könnyű változtatásokkal kezdeni: például alkoholos vagy üdítőitalok helyett igyon gyümölcs koktélt (esténként legfeljebb egyet!), és cserélje le a kávét vagy a cappuccinót egy zöld teára guaranával (cukor nélkül). Jelszó: meg kell tisztítania és védenie kell a máját és a veséjét (felelős a toxinok eltávolításáért a szervezetből) tesztnek kell lennie. Ilyen módon megszabadul a cellulitistól és a derékon lévő extra centiméterektől.
Mentális támogatás: Ha a késői órákba ütemezi a vacsorát, akkor farkaséhséggel ül az asztalnál, és már nem tudja ellenőrizni az elfogyasztott kalóriák számát. Tehát tartson kéznél egy csomag sómentes kekszet, és használja őket éhségének csillapítására, amikor a gyomor elégedetlenség jeleit mutatja. Ilyen módon aktiválni fogja az éhségérzetet csökkentő hormon, a szerotonin termelését, segít kevesebbet enni a vacsoránál (még akkor is, ha barátok vesznek körül).
Ideális étrend
Reggel, éhgyomorra: egy nagy pohár sima vizet (szobahőmérsékleten) egy teáskanál citromlével. Serkenti a máj működését és az anyagcserét.
Reggeli: 2 csésze zöld tea (60% -kal gyorsítja az anyagcserét), 2 szelet pirítós, teljes kiőrlésű gabona, egy teáskanál méz vagy lekvár, 1 alma (ha lehetséges, organikusan termesztett).
ebéd: Az alapvető élelmiszer a rizs, amely a nátrium (kis mennyiségben) és a kálium (bőségesen) kiegyensúlyozott összetétele miatt serkenti a felesleges folyadékok és méreganyagok eltávolítását. Ellenkező esetben fogyaszthat zöldségeket tetszés szerint, akár főzve (párolva vagy grillezve), akár saláták formájában (ebben az esetben a legalkalmasabbak a zöld leveles zöldségek, gazdag klorofillban, mert serkenti a vese aktivitását). Például: saláta pitypanglevéllel és sok petrezselyemmel, zsírszegény joghurtmártással ízesítve; 60-80 gramm főtt barna rizs padlizsánnal, grillezett cukkini vagy grillezett zöldség citromlével.
Vacsora: A zöldségpüré ideális a test gyors tisztításához. Próbálja meg a sárgarépa keverékét tökkel (forraljuk fel, pépesítsük és keverjük össze olívaolajjal és sóval) vagy spenóttal (egy csepp citromlével és fokhagymával). 150 gramm grillezett halhússal tálaljuk. Vagy ha még nem fogyasztott elegendő szénhidrátot ebédnél, újból választhatja a barna rizst, párolt, két evőkanál zölddel (bazsalikom, rozmaring és zsálya) és egy teáskanál vajjal (kb. 10 g) ízesítve. Ne felejtsen el lassan enni, jól rágni az ételt, és úgy érezni, hogy egy kis rendet csinált az életében, használjon fehér, makulátlan abroszt és kék vagy zöld tányérokat. (A pszichológusok szerint ez egy nagyon fontos részlet.)
Falatozás: Ha a nap folyamán úgy érzi, hogy szükség van egy extra snackre, akkor válasszon alacsony kalóriatartalmú változatot: nyers sárgarépát vagy 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, paradicsomlével és citromlével megsütve. Lefekvés előtt: Igyon gyógyteát. Az ideális kombináció magában foglalja a pitypangot, a sokkot, a bojtorján és az orbáncfűt. Hagyja öt percig hatni, és adjon hozzá egy teáskanál mézet. Nincs a világon a legszörnyűbb íze, de elképesztő tisztító és méregtelenítő hatása van, és kiváló májtónus.