Az ideális testtömeg fenntartása Diéták és diéták Táplálkozási étrend
Ha alaposan tanulmányozza és alkalmazza a tanulságokat a napi rutinban, akkor észreveszi, hogy lassan, lassan kezd fogyni, könnyebben mozog, jobban érzi magát, több energiája van a nap folyamán. egyszóval pozitív, egészséges és aktív ember lesz belőled.
Az ételből származó energiát kalóriákban mérjük. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit felhasználunk, akkor zsír formájában tároljuk.
Minél jobban csökkentjük az ételtől származó kalóriafogyasztást, annál jobban csökkenthetjük a testzsírt.
Úgy tartják, hogy az a minimális kalóriaszám, amelyet az embernek el kell fogyasztania a napi tevékenységek fenntartásához (meolizmus + fizikai megterhelés), nőknél 1300 - 1500 kalória, a férfiak esetében pedig 1600 - 2000 kalória között van. Ezek az értékek nagyon függenek a test egyéni jellemzőitől (kor, nem, magasság, súly, izomtömeg stb.). A fizikailag aktívabb embereknek (függetlenül attól, hogy munkájuk fizikai erőfeszítést igényel-e, vagy különféle fizikai tevékenységeket folytatnak-e) nagyobb kalóriabevitelre van szükségük, mint az ülő embereknél. Románok milliói próbálnak naponta egészségtelen módszerekkel lefogyni, " csoda diéták ".
Ez a szakasz a csodadieád.
Akkor válhat a táplálkozás specialistájává, ha nagyon figyel a test igényeire.
Ha egy nap folyamán elemezzük az étrend mennyiségét és minőségét, akkor képesek leszünk felfedezni az ételekben elkövetett hibákat. Ezek a megállapítások segítenek bennünket abban, hogy elkövessük az elkövetett hibákat, és más szokásokat, szokásokat és orientációt kényszerítsünk az étkezés során.
Így képesek leszünk kényszeríteni egy új étkezési módot, az egészséges táplálkozás elvein alapulva.
Ha az étrend elemzése nem tár fel semmilyen problémát, akkor a napi fizikai aktivitás biztosan sok kívánnivalót hagy maga után. El kell kezdeni a fizikai tevékenységek fokozatos bevezetését a szálába, a preferenciáktól függően, hogy segítsen megváltoztatni eddigi ülő életmódját.
Gyakran halljuk a "nem sokat eszem, és még mindig hízok" vagy "nem tudom, hogyan tapad rám az étel" kifejezést. Olyan emberek, akik így igazolják hízlalási folyamatukat. abban a pillanatban, amikor objektíven elemzik étrendjüket, biztosan felfedeznek hibákat. Meg fogják találni, hogy bár kevés mennyiséget fogyasztottak. Étrendjük magas kalóriatartalmú volt.
MEGFIGYELÉS
. Nem mindig fogyasztunk kevés kalóriát, ha keveset eszünk.
Például:
- Egy evőkanál sertészsír, bár mennyiségben csökkent, ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy kg kenyér.
- Ha megisszük azt a kilogramm kenyeret, akkor biztosan tele lesz a gyomrunk, és ez a jóllakottság jelét küldi nekünk.
- Ha ehelyett elterítjük azt a kanál disznózsírt egy szelet kenyérre, és elfogyasztjuk, éhesek maradunk, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát vezettünk be a szervezetbe.
- Ehetnénk még néhány szelet kenyeret dubland zsírral, vagy szeretné, ha a kalóriák mennyisége a testünkben lenne, mielőtt jóllakunk.
A magas kalóriabevitel a testtömeg növekedéséhez vezet.
Az egészségügyi szakemberek mennyiségi, de alacsony kalóriatartalmú étrendet ajánlanak. Ez csak nagyobb mennyiségű termék fogyasztásával érhető el, amelyekben gazdag: cellulózrostok, gyümölcslevek és ásványi anyagok (zöldségek, gyümölcsök, zöldségek).
Nagyon fontos az ételt is figyelembe venni az egészségünk és a közérzetünk megőrzésének egyik módjaként: "Élnünk kell, hogy éljünk. Ne éljünk, hogy együnk." De mindegyikünknek joga van választani.