Az idősebb emberek kockázatot vállalnak kedden; t az értékes izomtömeg csökkenése
Az izomtömeg az életkor előrehaladtával természetesen csökken, amit súlyosbít a mozgás és az étrend hiánya.
A testmozgás megakadályozza ezt az izomtömeg-csökkenést - derül ki az American Physiological Society által a Journal of Applied Physiology folyóiratban publikált tanulmányból. Ez megvizsgálta a súlyra gyakorolt hatásokat. Fitnesz és anyagcsere a tiszta testmozgásból, a tiszta étrendből és mindkettő kombinációjából. Köztudott, hogy a testmozgás és a diéta fogyáshoz vezet, de hogy mindkettő milyen hatással van az izomtömegre, még nem eléggé tisztázott. A tanulmánynak nemcsak tudományos szempontból van nagy jelentősége. A megszerzett ismeretek elősegíthetik az idősebb emberek izomerejének fenntartását. Ez különösen fontos, mivel ők azok a népességcsoportok, akik a legnagyobb mértékben hajlamosak az izomtömeg elvesztésére, ami korlátozza mindennapi életüket.
A tanulmányterv
64 túlsúlyos vagy elhízott, 60 és 75 év közötti résztvevőt három csoportba osztottak, amelyeket 4 hónapig figyeltek meg. Az egyik csoport napi egy órát edzett, míg a másik csoport csak diétázott. A harmadik csoport a fogyás mindkét módszerét kombinálta. Gyakorláskor a tesztalanyok választhattak a futópad és az álló kerékpár között, a többség a kerékpározást választotta. A két diétás csoport 10% -kal csökkentette a kalóriabevitelt a fogyás elérése érdekében.
A kutatók azt akarták megtudni, hogy a fitnesz elérhető-e testmozgással, egyedül diétával, vagy mindkettő kombinációjával. Azt is megvizsgálták, hogy a test melyik energiatartalékhoz jut hozzá először a stressz alatt fennálló különböző körülmények között: szénhidrát- vagy zsírtartalékok.
A vizsgálat eredményei
Az értékeléshez a kutatók kerékpározás közben mérték a kalóriafogyasztást a kísérlet elején és végén. Az a csoport, amely csak sportolt, a kísérlet végén több energiát és zsírt fogyasztott, így anyagcseréjük hatékonyabban működött, mint az elején
A csak diétás csoport meghalt a fogyás miatt. nem tapasztalható a hatékonyság növekedése. A csoport fogyása nemcsak a zsírvesztésnek, hanem az izomtömeg csökkenésének is köszönhető. A harmadik csoport, amely diétázott és gyakorolt, a leghatékonyabb volt. A diéta és a testmozgás együttesen megakadályozta az izmok kimerülését. A gyakorlat ugyanolyan mértékben növelte a hatékonyságot és a zsírégetést, mint a csak a testmozgást végző csoportban.
következtetés
Időseknél és rövid idő alatt is a rendszeres testmozgás az anyagcserében változásokat okoz, amelyek alacsonyabb kalóriabevitelben és testmozgás közbeni magas zsírfogyasztásban nyilvánulnak meg. Tehát több zsír ég meg, ami egészségesebb. A tiszta étrend nem eredményezheti ezt a hatást, inkább izomvesztést okoz, ami különösen veszélyes az idősek számára.
Hangsúlyozni kell, hogy ebben az állóképességi sportokkal végzett kísérletben megakadályozták az izomvesztést, amelynek hatása az izomépítésre lényegesen kisebb, mint a súlyzós edzésé. Erősebb kalória-korlátozással végzett kísérleteknél ez nem volt elegendő az izomtömeg fenntartásához. Feltételezhető, hogy a mérsékelt csökkenés, amint azt a DGE is javasolja, hozzájárult az izomtömeg fenntartásához.
Mit kell tenni az izmok megtartása érdekében
A mozgás nemcsak az izomépítés szempontjából fontos, hanem az ízületek, az idegek és a mozgásszervi rendszer egyéb fontos elemeinek regenerálódása szempontjából is. Az izomerő megakadályozza a fizikai panaszokat, súlyos eséseket és sérüléseket, különösen idős korban. Ezenkívül az izomvesztés az egyik oka a jo-jo hatásnak
Mérsékelt energiahiány esetén nincs szükség nagy edzéstervre, edzőterembe vagy hasonlókra az izomsorvadás megelőzésére. Hetente kétszer elegendő testmozgás elegendő a hosszú távú sikerhez. Mindazonáltal a súlyzós edzés, különösen idős korban, az izomfenntartás első választása. Széles körű sportok és tanfolyamok is rendelkezésre állnak, amelyek idősebb emberek számára is alkalmasak, úgymint úszás, torna, taiji és gyaloglás. Ez erősíti a láb-, borjú- és karizmokat, valamint a csípőt.
Megfelelő testmozgás nélkül az idősebb emberek könnyen támaszkodhatnak a csípővédőkre, az álló és egyéb segédeszközökre, amelyek ronthatják életminőségüket.