Az igazi Fórum testépítésben vagyok

Üzenet Izikel »2016. május 19., 01:29

vagyok

Üdv mindenkinek!

Megpróbálom elég rövidre elkészíteni, nehogy egy 3 oldalas blokkot rakjon le

Tisztában vagyok azzal, hogy ezek havonta 1000 alkalommal felmerülő témák, de a fogyásom kereszteződésében vagyok, és nem igazán tudom, hová menjek: roll:

A lefogyott emberek visszajelzései nagyon hasznosak lennének számomra, hogy elkerüljem bizonyos hibákat, mert a téma elsajátításának hiánya miatt sötétben kezdek lenni.
Azt hiszem, fogyok, de nagyon lassan.

Izikel, 26 éves, 174cm
December eleje: 86 kg

-2015. december eleje: heti 3/4 intenzív úszás
-2016. január eleje: olyan étrend bevezetése, amelyet idővel pofinálok
(Akaratlanul is túl gyorsan csökkentem a kalóriáimat) túl gyors fogyás
-Április: a kardiómunka leállítása (mert stagnáltam) és regisztráció a súlyzóban + a kalória növekedése 2000/2200-ig
-Május: Kedveltem a testépítést, és az eredmények fokozatosan láthatók
-Ma 76 kg-os vagyok, izomra tettem szert (látom és érzem).


Visszatettem több szénhidrátot, mint korábban, mert túl fáradtan a munkában és a testépítésben rosszul gyógyultam, és integrálni akarom a hiit.

Reggeli:
-2 tojás (170c)
-zabpehely 60g (210c)
-félzsíros tej (100c)
-alma (50c)
-olajos mag 40g (270c)

10:00 snack:
-30/40g tejsavó (120c)

Ebéd:
-főtt rizs 100g (160c)
-pulyka 150g (120c)
-olívaolaj (50c)
-zöldségfélék 200g
-olajos mag 20g (130c)

Edzés utáni tejsavó (120c)

Vacsorázni:
-150 g pulyka vagy 100 g lazac (120c/200c)
-főtt rizs 100g (160c)
-zöldségfélék 200g
-olívaolaj (50c)
-étcsokoládé (140c) (opció)

snack lefekvés előtt: fromage blanc 150/200g (100c)

Nagyjából 2200 kalória, 2000 étcsokoládé nélkül. Mit gondol erről az étrendről, ha megfelelő az egyensúly a szénhidrát, a lipid és a fehérje között?
A szénhidrátok okoznak problémát, megosztott vagyok, mert a túl sok kontraproduktív és nem is elég.

Testépítő edzés szempontjából 1 nap felsőtestet, 1 nap alsó testet és egy pihenő napot végzek, de hallgatom a testemet, hogy pihenést adhassak hozzá.
Szeretnék hozzáadni a burpee gyakorlatokat stb. A szívműködéshez. Azt hiszem, ez hasznos lehet, de meddig, 5, 10, 15mn?

NB: Kerékpárral megyek dolgozni 6 km-re, munkám van a kezelésben (ez nem különösebben fizikai, vagy már nem is értem, de sokat sétálok egész nap).