Az immunitásról, stressz és feneketlen mítoszok nélkül - Bianca Moruș
Ettől az ördögi körtől félnek a szülők rettenetesen: immunrendszerük fejlesztése és megerősítése érdekében a gyermeknek meg kell betegednie, kapcsolatba kell lépnie a kórokozóval, és meg kell alkotnia saját antitestjeit. Ezért meg kell engedni a környezet felfedezését, saját antitestek képződését, hogy sokkal erősebbé válhasson.
Az immunitás egyfajta végső cél lett ezekben az években. Vegyünk étrend-kiegészítőket, szedjünk vitaminokat és ásványi anyagokat anélkül, hogy bármilyen egyértelmű bizonyíték lenne a test hiányaira, szedjünk bármit és bármikor, csak azért, hogy ne betegedjünk meg.
Most nem azt mondom, hogy nem öröm megfázástól szenvedni, de a dolgok megbolondultak az elmúlt években. Tüsszentette a gyereket - tragédia. Köhögött - jön a világ vége. Nem mondom, ha a földre teszi a kezét, vagy kalap nélkül elmegy a házból.
A valóságban, Ennek az immunitásnak, amelyet mindenhol elérünk, 2 komponense van. Az első a veleszületett immunitás, amelyet sejtek és testrészek alkotnak, amelyek küzdenek a külső tényezők ellen: bőr, nyálkahártyák - emésztési és genitourinary, váladék, könnyek és emésztőnedvek - a szájüregben található lizozim megvéd bennünket a fertőzések ellen, a gyomornedv pedig a fertőzésektől, neutrofilek - baktériumok, eozinok - paraziták, limfociták és monociták ellen - vírusok ellen.
Aztán ott van a megszerzett immunitás, a természetes, amelyet a csecsemő terhesség és szoptatás alatt kap. Minél több antitestet kap a baba az anyától, annál könnyebben tud harcolni a fertőzésekkel.
Beszélünk az antitestek által képzett immunitásról is, amelyet akkor érünk el, amikor a test ismeretlen mikroorganizmusokkal találkozik. A test harcol, majd olyan antitesteket termel, amelyek megvédik a jövőtől.
A gyermekek immunrendszerének meg kell tanulnia harcolni a kórokozókkal, amelyekkel kapcsolatba kerülnek, hogy kifejlesszék saját antitestjeiket. Ez az ördögi kör, amitől a szülők rettenetesen félnek: az immunrendszer fejlesztése és megerősítése érdekében a gyermeknek meg kell betegednie, kapcsolatba kell lépnie a kórokozóval, hogy saját antitestjeit képezze. Ezért meg kell engedni a környezet felfedezését, saját antitestek képződését, hogy sokkal erősebbé válhasson. Nem teszünk rá 10 kalapot, de még passzívan sem figyeljük, ahogy sárat eszik az út szélén.
A sokat vitatott és vitatott D-vitamin szintén nélkülözhetetlen szerepet játszik bármely szervezet immunitásában. Ennek alacsony szintje az autoimmun betegségek fokozott kockázatával és a fertőzésekre való hajlamsal jár.
És mintha ez nem lenne elég, az immunitás együtt jár a stresszel. De ebben az esetben a test számára a stressz seb, fertőzés, esetleg műtét. Ezek bármelyike a védősejtek számának csökkenéséhez és a szuppresszor sejtek számának növekedéséhez vezethet.
Ülő emberek vagy azok, akik mozgásszegények voltak, de már nem képesek az első hetekben az immunrendszer zavarait szenvedni, és gyakrabban előfordulhatnak akut felső légúti fertőzésekben, szemben a közepes fizikai aktivitásúakkal. Ennek oka a megnövekedett kezdeti válasz a stresszre, és alacsony tapadáshoz vagy akár a sportolás elhagyásához vezethet. A mérsékelt aktivitás elősegíti a gyulladáscsökkentő környezetet a szervezetben, amely fontos mechanizmus a krónikus gyulladással járó betegségekben (cukorbetegség, elhízás és szív- és érrendszeri betegségek).
Az álmatlanság, a rossz alvásminőség vagy az alvás elégtelen órája növeli a fertőzések és gyulladásos betegségek, a depresszió és a halálozás kockázatát. E tekintetben végzett tanulmány szerint részleges alváshiány (alvásvesztés) Éjjel 4 óra alvás) növeli a két gyulladásos markert: a C-reaktív fehérjét és az interleukint. 6 Egy másik tanulmány az endotoxin (a baktérium egyik alkotóeleme) beadásáról férfiaknál és nőknél egyaránt azt mutatta, hogy a tartós alvászavar jelenléte a depressziós hozzáállás eltúlzott növekedéséhez vezetett a gyulladás okozta kihívásokra reagálva azokhoz képest, akiknél nem voltak ilyen alvászavarok.
Egy 3-12 éves gyermeknek körülbelül 10-12 órát kell aludnia. De ezt nem szabad elfelejteni rendkívül fontosak a stressz hiánya, az otthoni béke, a gyermek megértése és a szülők közötti megértés. Mindezek a tényezők hozzájárulnak az érett immunrendszer felépítéséhez a gyermekben. A jó immunitású gyermek esetében nem szabad megfeledkeznünk a szülők immunitásáról sem. Az a szülő, aki megfázik és gyakrabban betegszik meg, olyan kórokozókat hozhat haza, amelyek elnyomják a gyermek immunitását és megbetegítik.
És mivel mindannyian egészséges babát akarunk, az első és az egyik legfontosabb lépés ebben a tekintetben az étel. Az első és legegyszerűbb elképzelés az egészséges táplálkozásról az, hogy mindent meg kell fogyasztanunk és kiegyensúlyozottan. Nem támogathatunk bizonyos elemeket, és hátrányos helyzetbe hozhatunk másokat, mert akkor is egyensúlyhiányt érünk el. Az élelmiszerhiány, különösen hosszú távon, az immunrendszer súlyos egyensúlyhiányához vezet.
szénhidrátok léteznie kell a gyermekek asztalán. Szükségük van ezekre a lassú szénhidrátokra mérsékelt mennyiségben és nagy változatosságban. A legkisebb gyermekek számára teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát tesztelhetünk. Nem szabad közvetlenül a finomított szénhidrátokhoz fordulnunk, mert ez ízlést és étvágyat alakít ki ezeknek a termékeknek. A piacon azonban a búza mellett más teljes kiőrlésű gabonák is találhatók, nevezetesen a quinoa, a köles, a hajdina. Gyakran változatosnak kell lenniük a kicsik étrendjében.
Zsírok fontosak a vitaminok és ásványi anyagok asszimilációja szempontjából. A hidegen sajtolt olajok, az avokádó és más zsírforrások fontosak a gyermek étrendjében, még akkor is, ha túlsúlyos. Nem vetjük alá gyermekeinket drasztikus, zsírmentes étrendnek. Idősebb korokban kínálhatunk nekik diót, magot, amely kéznél van. Használhatunk hidratált változatokat, könnyebben emészthetőek.
tól től fehérje, pontosabban a fehérjeszerkezetekből - aminosavak, antitestek keletkeznek. A fehérjék fontosak az immunrendszer sejtjeinek regenerálódásában, de a teljesítő sejtek felépítésében is. A növényi és állati fehérjék arányának gyermekeknél 50-50 között kell lennie. Szóval, variálunk. Napi egyszer étkezés lehet hússal, vacsora - hüvelyesekkel, egyik forrást sem szabad elhanyagolni.
A-vitamin fontos szerepe van az egészséges nyálkahártyák fenntartásában. Sárgarépában, spenótban, pirospaprikában, sárgabarackban, tojásban, zsíros tejtermékekben találjuk. Nem ajánljuk a babának a 0% -os tejváltozatot, mert azt akarjuk, hogy az A-vitamin a zsírral együtt felszívódjon. Az ilyen termékek mindenki számára károsak, mert a zsír brutális eltávolításával a termék nagymértékben feldolgozottá válik és növeli glikémiás indexét - ez egy elhízott termék.
C-vitamin nem hiányozhat a gyermek étrendjéből sem, de jó mennyiségű vitaminhoz a termékeknek frisseknek kell lenniük. Fontos tudni a paprika, a citrusfélék, a zöld leveles zöldségek, a kivi eredetét. Ha piacra vagy boltba megyünk, akkor egy friss termékért előzetesen jól illatoznunk kell. Ha nincs szaga, tudnunk kell, hogy nincs sok frissesség és a táplálkozási információk sokat csökkentek. A brokkoli jó termék a C-vitamin számára; hosszú ideig a hűtőben is eltart, akár 1-2 hétig is. Könnyen megpároljuk. Helyette, a gyümölcslé nem az immunitást, hanem a májzsírt növeli. A gyümölcsöket egészben fogyasztják, rágcsálják, a leveket pedig bulikon és ünnepeken fogyasztják. Ne tanítson gyermekeket gyümölcslével, mert nincsenek étkezési előnyei.
E-vitamin csak zsírral jár. Olajokra, diófélékre, magvakra, avokádóra van szükség, hogy biztosítsák ezt a rendkívül fontos vitamint az immunitásban. C-vitaminnal és Q10 koenzimmel működik. Egyetlen vitamin sem működik egyedül, de komplexek képződnek, együtt működnek.
És ásványok nagyon fontosak az immunrendszer számára. A cinket vegetáriánus étrendben nehéz beszerezni, ezért figyeljen az állati termékekre, amelyeknek rendszeresen jelen kell lenniük gyermekeink étrendjében, mert különben könnyen hiányos lehet. A szelén, egy hatalmas antioxidáns (küzd a felesleges szabad gyökök ellen), főleg állati eredetű forrásokban, halakban és húsokban található meg, de a brazil dióban is. A gyermekek étrendjében felesleges hús növelheti a vas felhalmozódását. Ez oxidálószerként krónikus gyulladásos állapothoz vezethet. Ezt éves vagy gyermekgyógyászati ajánlott vizsgálatokkal megtudhatjuk. A réz az immunitás szempontjából is fontos, de vegetáriánus étrend révén is nehéz megszerezni.
Az anyagok egy másik kategóriáját, amely aggodalomra ad okot a jó immunitás miatt, a antioxidánsok. Minden friss zöldségből és gyümölcsből a lehető legváltozatosabbat vesszük, a lehető legjobb mennyiségben és tápértékben. A fehér, a sárga, a zöld, a narancs vagy a lila azok a színek, amelyek alatt megtalálhatók. A lila szín leggyakrabban hiányzik - áfonyával, szilval, padlizsánnal, szőlővel, édesburgonyával kínálható. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a hosszú életű populációk ételeinek fele édes, lila burgonyából származott. Segítenek a hosszú élettartamban is, de jó immunitással is. Antioxidánsokat is nyújthatunk aromás növényekből, fűszerekből.
Probiotikumok és prebiotikumok fontosak a bélflóra megfelelő egyensúlyához. A bélflóra, a 2-3 kg baktérium közül sokan távoznak, beleértve az immunrendszer állapotát is. Ha a flóra egyensúlyban van, akkor jó immunrendszer van. Hogyan lehet egyensúlyban a flóra? A jó baktériumokat tápláljuk. A jó baktériumfajok szaporodnak, ha rostokkal látjuk el őket - teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök nem túl sok. Hogyan pusztíthatjuk el a flórát, vagy kevésbé jó bélfajokat növeszthetünk? Az állati fehérje feleslegével. Ha gyermekünk csak húsra, joghurtra, tojásra épül, más típusú tápanyagokat szem elől tévesztve, minden esélyünk meg van a mikrobiom egyensúlyának egyensúlyhiányában, és innen az immunitáshoz kapcsolódó változások történhetnek.
A cukor tisztítja az egészséges bélflórát. Ez nem csak az édességekről szól, hanem a cukorral ellátott joghurtokról, a kenyérről, a betolakodókról, amelyek cukrot adtak hozzá, és ez számít. Követni kell, hogy mi történik minden nap, minden hosszú távú étkezésnél. És mesterséges édesítőszerek elrontja a bélflórát. Ha valami mással szeretné helyettesíteni a cukrot, gondoljon arra, hogy minden, ami édes, problémát jelent. Legyen szó természetes édesítőszerről - agavé vagy juharszirup, kandírozott gyümölcs - ugyanabba a kategóriába tartoznak és negatív hatással vannak. Az édességeket takarékosan fogyasztják.
Ezeket az információkat a 2019-es első szemináriumon találtam meg, a Qbebe által szervezett Felelős Szülők Iskolájában, Dr. Cristina Popescu - gyermekorvos, Dr. Oana Sinişteanu - háziorvos-gyermekek és Dr. Ruxandra Pleşea orvos a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere.
Április 16-án, kedden új szemináriumra kerül sor, ahol 3 pszichológiai és szülői szakember értékes információkkal érkezik a gyermekek nevelésével és oktatásával kapcsolatban. Közülük örülök, hogy Bogdana Păcurari van, akivel az idők során több rendkívül érdekes cikket írtam a gyermekek, de a felnőttek pszichológiájához is.
Ha naprakészen akarja tartani a blog hírét, ne felejtse el követni a Facebook oldalamat.