Az influenza és a megfázás elleni védelem erősíti az immunrendszert 10 tipp
Immunrendszerünk megvéd bennünket a kórokozóktól, például baktériumoktól vagy vírusoktól. Amíg testünk védekezőképessége sértetlen, hatékony gátat jelentenek a kórokozók számára. Ha az immunrendszer legyengült, a kórokozóknak könnyű dolguk van, és elkerülhetetlen a következő megfázás.
Az egészséges táplálkozás
Csak akkor tud teljes mértékben koncentrálni a testünkre, ha minden fontos tápanyagot ellátunk a lebegő kórokozókkal szemben. Az egészséges étrend az erős immunrendszer alapja. Győződjön meg róla, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
Különösen fontosak a gyümölcsök és a zöldségek: Ökölszabályként napi öt marékot kell elfogyasztani. A gyümölcsön és a zöldségen kívül változatos ételkeverékkel kell rendelkeznie. Természetesen a csokoládé és más apró bűnök is megengedettek - de mértékkel.
A rendszeres testmozgás megindítja testünket, de emeli az immunrendszert is. Mert a testmozgás nemcsak izmainkat erősíti, hanem testünk immunsejtjeit is. Ily módon a kórokozók gyorsabban és hatékonyabban leküzdhetők egy közelgő fertőzés esetén.
Fontos, hogy rendszeresen sportoljon. Fél órát ütemezzen legalább hetente háromszor. Nem szabad azonban túlzásba vinni: Ha túl sokat terhel magának sportolás közben, akkor számolnia kell az immunrendszerére gyakorolt negatív hatásokkal.
Ősszel és télen a szaunában a meleg levegő nemcsak a lelkünknek tesz jót, hanem a rendszeres szaunalátogatások az immunrendszerünket is erősítik. A melegtől és a hidegtől való állandó változás miatt edényeink kiképzettek, ezért jobban alkalmazkodni tudnak a változó hőmérsékletekhez. Ily módon hideg környezetben csökkenthető a hőveszteség, és a nyálkahártyák kevésbé hűlnek le. Ez megnehezíti a kórokozók számára a testben való megtelepedést. Az edények optimális kiképzése érdekében nemcsak a hideg évszakban, hanem nyáron is szaunázni kell.
Figyelem: Ha már megfázott, akkor jobb, ha nem látogatja meg a szaunát. Ellenkező esetben a testet túlságosan megterhelheti a nagy hőmérséklet-ingadozás.
A stressz az egyik fő tényező, amely gyengítheti az immunrendszert. Ha úgy érzi, hogy folyamatosan szakmai vagy magánproblémák terhelik, a test egyre inkább felszabadítja a kortizol stresszhormont, amely gátolja az immunrendszer aktivitását. Ha az immunrendszer legyengült, akkor a szervezet kórokozói könnyebben kiválthatják a fertőzést.
Ezért, különösen a stresszes fázisokban, próbálja beépíteni a szüneteket a mindennapjaiba. Például töltsön minden este legalább egy órát olyan dolgokkal, amelyeknek tetszik. Vagy foglaljon heti két estét, hogy időt töltsön családjával vagy barátaival. A munkahelyén is mindig tartson kis szüneteket, amelyekben rövid levegőt vehet: ez idő alatt igyon egy csésze teát, végezzen néhány relaxációs gyakorlatot vagy keresse meg a blokkot.
Manapság egyre többen alszanak túl keveset, főleg a hét folyamán. De az elegendő alvás rendkívül fontos az egészségünk szempontjából, mert akik túl keveset alszanak, azok hajlamosabbak a fertőzésekre is. Éjszaka az immunrendszerünk teljes sebességgel működik, például az éjszakai pihenést több fehérvérsejt termelésére használja.
Tehát ne felejtsen eleget aludni a jövőben - nemcsak hétvégén, hanem a hét folyamán is. Az, hogy az embernek mennyi alvásra van szüksége, személyenként változik. Átlagosan a németek éjszaka hat és nyolc óra között alszanak. A kellően hosszú alvási szakasz egyértelmű jelzése, hogy másnap reggel frissnek és kipihentnek érzi magát.
Az alkohol és a nikotin, csakúgy, mint a stressz, tipikus kockázati tényezők, amelyek gyengíthetik az immunrendszert. Például az alkoholos mérgezés 24 órán keresztül jelentősen csökkenti az immunrendszer aktivitását.
A rendszeres alkoholfogyasztás az immunsejtek aktivitásának gátlásához is vezet. A nikotin megzavarja a testben lévő fehérvérsejtek munkáját, amelyek felelősek a kórokozók felkutatásáért és megsemmisítéséért. Ezért próbáljon meg minél többet leszokni a dohányzásról, és csak mértékkel igyon alkoholt.
A gyömbért igazi sokoldalú tehetségnek tekintik: a gyökérnek nemcsak emésztési problémák esetén kell segítenie, hanem képesnek kell lennie immunrendszerünk stimulálására is.
A megfázás első jeleire, különösen az egyikre gyömbér tea hasznosnak bizonyult: tegyen néhány szelet gyömbért egy fazékba, és adjon hozzá egy liter vizet. Ezután hagyja a folyadékot negyed órán át forralni. Vegye ki a gyömbérdarabokat, és finomítsa a teát mézzel vagy citrommal, ahogy tetszik.
Váltakozó zuhanyok - hasonlóan a szaunázásokhoz - edzik az ereket, és ezáltal közvetett módon erősítik immunrendszerünket. Kezdje mindig meleg zuhannyal, végül hideg zuhannyal. Először tusolja le a lábát, először a külső, majd a belső oldalt. Ezután apránként túrázz felfelé, amíg az egész test megszokja a hideg ingert. Állítsa be a hideg vizet úgy, hogy csak elviselhetőnek találja a hőmérsékletet.
Az ősszel és télen rövid napok miatt ebben az időben gyakran kevés a napfény. Ennek azonban negatív hatása lehet a szervezetre, mert a szervezet D-vitamint csak napfény hatására képes előállítani. Ha a szervezetben a D-vitamin szintje csökken, ez negatívan befolyásolhatja immunrendszerünket: Mivel a nap-vitamin valószínűleg jelentősen részt vesz az immunrendszerünk erősítésében. Használja tehát az ebédszünetet vagy legalább a hétvégét a friss levegőn való sétára.
Ha a megfázás már kitört, a cink állítólag enyhíti a tüneteket és lerövidíti a megfázás időtartamát. Ezenkívül a nyomelemnek ideálisnak kell lennie a köhögés, az orrfolyás és az orvostudomány megelőzésére is. Általában napi 15 és 20 milligramm cink bevitele ajánlott. Ez védi a nyálkahártyákat, és megnehezíti a kórokozók számára a testben való elhelyezkedést.
Nagyobb mennyiségű cink található például az osztrigában, marhahúsban, halban, tengeri állatokban, zabpehelyben, tojásban és tejtermékekben. Állítólag a C-vitamin egyidejű bevétele javítja a cink hatékonyságát.