Az intelligens táplálkozás 10 szabálya - Ain Ifrane

intelligens

1. szabály:

Elfogadom az első szépség-, egészség- és fogyókúrás gesztust, VÍZTAM A GYORSÍTÁSON. Amint felébred, a nap megkezdése előtt vett nagy pohár víz elősegíti az anyagcserét és kalóriát éget. Segít az emésztőrendszer kíméletes felébresztésében is, különösen ha langyos a víz (citrom vagy sem), a toxinok eltávolítására, a bőr rugalmasságának fenntartására, az immunrendszer és a nyirokrendszer stimulálására, a székrekedés és az alacsony savtartalom megelőzésére szint a gyomorban. Legalább 1,5 liter vizet is kell inni napközben, szobahőmérsékleten és kis kortyokban.

2. szabály:

AZ ÉTELEKET FIX ÓRÁBAN VESZEM. Ez azt jelenti, hogy a késői alvás, az ebéd 16 órakor és a késői vacsora nyári ritmusa hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Így egyensúlyának helyreállítása mindenekelőtt a meghatározott időpontokban elfogyasztott étkezéseken megy keresztül, a vacsora és az lefekvés ideje között legalább 3 óra.

3. szabály:

VÁLTOZZAM A MENÜINKET ÉS EGYENSÚLYOZOTT EGYETT. Nyaraláskor hajlamosak vagyunk lemondani a mikroelemekben gazdag jó zöldségekről a gyorsételek, pizzák, tészták, szendvicsek és sült krumpli javára. Ha azonban a testnek hiányzik a nélkülözhetetlen mikroelemek a megfelelő működéséhez, akkor a "hiány" üzenetet küld neked, amelyet cukor iránti vágyként érzékelsz, és minél többet fogyasztasz, annál többet akarsz újra, egy igazi ördögi kört! Ennek oka, ezért ajánlatos tiszteletben tartani a napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt!

4. szabály:

CSökkentem a cukor és fehér liszt fogyasztását. Ha nyeregtáskákra vagy a gyomrára panaszkodik, tudja, mit kell tennie, mert ezek a kedvenc területek, ahol a cukrot és a lisztet kiválóan tárolják. Ami a cukrot illeti, mindig alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket használjon étrendjében, és kerülje a magas GI-vel rendelkező ételeket, mert nem annyira a cukros ételek híznak meg, hanem inkább azok, amelyek glikémiás tüskét okoznak. . Ami a fehér lisztet illeti, liszttel és más teljes kiőrlésű gabonákkal kell pótolni, és legalább hüvelyeseket (lencsét, babot ...) enni legalább hetente kétszer.