Az intenzív aerobik top 3 típusa - sovány vagy zsíros
Nagy jelentősége van a gyermekek és fiatalok spirituális és érzelmi nevelésében, a mindennapi életben szükséges spontaneitás és természetesség fejlesztésében. A zene és a tánc érintője hozzájárul a művészi ízlés fejlődéséhez és a spirituális horizont kibővítéséhez.
Az aerobik előnyei
Az aerobik rendszeres gyakorlása döntő mértékben hozzájárulhat a pulzus és a mentális állapot javításához. Több mint 20 éves kutatás bebizonyította, hogy az aerob testmozgás a legjobb, mivel teljes edzés és szórakoztató sport.
Az aerobik jó állapotban tartja a szívét és a tüdejét, segíti az oxigén hatékonyabb felhasználását, segít a testtömeg ellenőrzésében és csökkenti a stresszt. A rendszeres aerobik program önbizalom érzetét kelti, hogy tartósan irányítani tudja magát. Ezenkívül az aerobik teremben végzett rendszeres tevékenység segít ellazítani feszült izmait, és a test megnöveli az endorfinok (természetes nyugtató) termelését, amelyekről ismert, hogy szerepet játszanak a jólét állapotának megteremtésében.
Aerobic:
• szabályozza a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert;
• szabályozza az anyagcserét;
• fejleszti a rugalmasságot és rugalmasságot, ugyanakkor erőt és kitartást;
• a leggyorsabb módja a cellulit és a túlsúly megszabadulásának - óránként több mint 800 kalóriát égethet el;
• az eredmények gyorsak és láthatóak.
TestszivattyúÁltalános leírása: aerobik óra, amelynek során az edzőteremben intenzív alakformáló edzést végeznek a fő vázizomcsoportok számára.
Tanterv: a klasszikus aerobikórához hasonló bemelegítés után, amelynek során az erőfeszítés intenzitását fokozatosan növeli a lépések bonyolultsága és a végrehajtás ritmusa, az erőgyakorlatok végrehajtására térünk át saját súlyunkkal vagy különböző segédanyagokkal az alakformáló órákra: rúd, súlyzó, lépcső. Ezek az alakformáló gyakorlatok az edzés első részében a nagy vázizomcsoportokat célozzák meg: combok, mellizmok, hát. Ezután közepes és kis izomcsoportokra van szükség: lábak, vállak, karok, has, ágyék és fenék. Ennek az osztálynak a vége relaxációs és/vagy nyújtó légzőgyakorlatokat tartalmaz.
célkitűzéseket: a vázizmok tónusának növelése és a test általános erőfeszítésekhez való alkalmazkodásának növelése.
Harci erő
Általános leírás: ez a kombináció a tae-bo és a súlyzókkal végzett alakformáló gyakorlatok között. A koreográfia többnyire harcművészet-specifikus mozgásokból áll - kar- és lábrúgások, valamint 1 vagy 2 kg súlyú testrész.
Óravázlat: megtanulja a kar és a láb ütéseit kombinálva mozdulatokkal és kitérőkkel, tiszteletben tartva a különböző ritmusú és ütemű koreográfiát.
Célkitűzések: fantasztikus energiát árasztanak, segítenek a fogyásban, megerősödnek, szilárdságot és rugalmasságot, mozgékonyságot és mobilitást nyernek.
ABT (comb, fenék, has)Általános leírása: aerobik óra, amelyhez csak a comb, a fenék és a has izmait kell elvégezni az elvégzett gyakorlatok révén.
Tanterv: körülbelül 5 perces bemelegítés után, amely a klasszikus aerobikra jellemző koreográfiából áll, folytatunk néhány erőgyakorlatot, amelyek főleg a három izomcsoportot igénylik. Olyan mozdulatokkal kezdődik, mint a guggolás, a fekvőtámaszok, és a fenék és a hasizmok tonizálására irányuló gyakorlatokkal folytatódik. Segédanyagok, például rudak, súlyzók és lépcsők használhatók. A gyakorlatokat állva vagy a matracon hajthatjuk végre, sorrendjükben a nagy izmokért kell dolgozni: először a combok, majd a középső és a kis izmok - a fenék és a has. A többi osztályhoz hasonlóan a vég relaxációs és/vagy nyújtó légzőgyakorlatokból áll, de különösen a három megcélzott izomterületre.
célkitűzéseket: növelje a megcélzott izomcsoportok - comb, fenék és has - tónusát.