Az írás mint terápia

Az írás gyakorlása azt is jelenti,
hogy egész életével foglalkozzon.
Natalie Goldber

Nagyon fontos, hogy ne csak írja le a tartalmat, hanem vegye figyelembe saját érzéseit is, és papíron tegyen minden kétséget, aggodalmat és félelmet.

Van értelme írásban gondolkodni például a következő helyzetekben:

Amikor döntést akarok vagy meg kell hoznom, és zavart vagyok, és amikor nem biztos, hogy tudom, hogyan döntsek.
Amikor meg akarom tudni, hogy mi van velem.
Amikor érzelmileg nincs jó kedvem és nem is tudom miért.
Amikor úgy érzem, hogy az életem nem úgy alakul, ahogy szeretném.
Amikor meg akarok oldani egy problémát vagy célt elérni, és valahogy nem haladok előre, vagy valami akadályoz.
Vagy akár napi testedzésként. Ez olyan lenne, mint egy napló, amelyben rögzítem, hol vagyok éppen.

Írásbeli elmélkedésének kiindulópontjaként az alábbi kérdéseket használhatja:

Miről van szó valójában ebben a pillanatban?
Mi a célom ebben a helyzetben? Mit akarok elérni? Hogyan akarom?
Hogy vagyok? Mit érzek?
Mire épülhetnek az érzéseim? Mi lehet az oka érzéseimnek?
Melyik aggodalmam, félelmem és kételyem játszik szerepet ebben a helyzetben?
Mi a legrosszabb, ami velem történhet, és mennyire valószínű, hogy ez megtörténik?
Hogyan tudnám konstruktívan kezelni ezt a helyzetet?

Természetesen nem mindegyik kérdésnek van értelme minden helyzetben. Csak próbálkozzon egy kicsit ezekkel vagy hasonló kérdésekkel. Fontos, hogy gondolatait úgy írja le, hogy leírja azokat. Ezzel véget ér az ugyanazon témák körül keringő örök gondolat, és helyet ad a fejében olyan új gondolatoknak, amelyek jobban tehetnek és valóban továbbléphetnek.

Sok emberrel van az írásbeli elmélkedés már megszokott szokás, sokkal tisztábban látja a dolgokat, és ezáltal nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lesz.

forrás: Time to Live Newsletter, 402. szám 2007. október 28-tól

André Leroi-Gourhan francia antropológus hívja Ír a DNS és az agy mellett az ember harmadik emléke. A tudás digitalizálása és az adatkészletek hálózatba kapcsolása lehetővé teszi az emberek számára, hogy kiszervezzenek egy olyan tevékenységet, amely korábban sajátjuk volt, ezáltal megkönnyítheti az agyat.

A terápiás napló

A 15 és 24 év közötti fiatal nők több mint hatvan százaléka ír naplót, míg ebben a korban a férfiak körülbelül 20 százaléka. Később a munka és a mindennapi élet valószínűleg túl kevés időt hagy arra, hogy rábízza magát erre a közegre. Ma a napló modern formája a webnaplók és a speciális naplóközösségek, amelyekben a naplóból fokozatosan egy teljes önéletrajz fejleszthető. Az élet súlyos személyes vagy együttélt kríziseiről szóló életrajzi könyvek néha csak sok év múlva jelennek meg a felülvizsgált naplókból, ilyen kiadványok az „aggodalomra okot adó irodalomtól” a társadalmi jelentésekig és tanácsokig.

Egyes pszichológusok a naplóírást valamifélenek tartják Önterápia, ahol az emberek egyfajta önismerethez juthatnak, amelyet csak akkor lehet megszerezni, ha őszintén foglalkoznak önmagával. Például az Egyesült Államokban a "naplóterápiát" hosszú évek óta ajánlják pszichológiai stratégiának, hogy megbirkózzon a kritikus életeseményekkel azáltal, hogy stresszes érzéseket és gondolatokat ír le az ember lelkéből. Ez azonban nem minden emberre vonatkozik, mert az terápiás naplóírás A traumás tapasztalatok felírása pszichés károsodásokhoz is vezethet, mivel egyesek sokkal hosszabb ideig ássák el a baleseteket, mint mások, és így nem tudnak megszabadulni tőlük (Brooding).

A Naplóíró igazolása a napló értelmessége miatt: "Írásaim nagy szerepet játszanak abban, hogy ma barátságos, önerősítő kapcsolatom van önmagammal. Mondhatnád úgy is: A naplóm révén az évek során olyan jól alakult az önértékelésem, hogy ma magam is nagyon jó vagyok És az írás segít felkutatni vágyaimat és igényeimet. Csakúgy, mint az életem és önmagam jobb megértésében. "

A másnapi napló

Sokan naponta írnak naplójukba életükről, gondolataikról és érzéseikről, és ezt utána teszik, vagyis foglalkoznak a múlt. A március 11-i Zeit zu Leben hírlevélben érdekes változás történt ebben a folyamatban: nem a naplóban írták le az elmúlt napot, hanem a következő napot. A lényeg az, hogy leírjunk egy jó másnapot, elszakadjunk a tegnapitól és a maitól, és a holnapra koncentráljunk, vagyis foglalkozzunk a jövő hogy elfoglalt legyen, vagyis hogy szeretné az ember a következő napot. Egy ilyen jövőbeni naplóbejegyzést egy mondat elejével kezdesz: "A következőt jobban szeretném ..."

A másnapi megfogalmazáskor nem szabad túlságosan eltévedni attól, ami az elején megvalósítható. Ha nagyobb álmaid vagy vágyaid vannak, akkor folyamatorientált módon kell eljárnod, vagyis kifejezetten leírnod egy olyan hasznos hozzáállást és segítõ magatartást, amelyek következetes alkalmazása esetén a kívánt cél eléréséhez vezethet. Tehát a lényeg az, hogy a naplóban csak olyan dolgokat jelentsen előre, amelyek felett Ön rendelkezik. Azt, hogy mit csinálnak és gondolnak más emberek, nem lehet meghatározni, csak a saját viselkedésed és gondolkodásod velük szemben. A másnapra való várakozás szintén szórakoztató lehet, különösen akkor, ha észreveszed az első változásokat.

A hírcikkben Ralf Senftleben író írt néhányat a másnapi naplóbejegyzéshez Kiváltó kérdések hívott:

Hogyan kívánom a holnapot?
Pontosan hogyan érjem el, hogy úgy jöjjön, ahogy szeretném? Mi segít ebben?
Milyen lehetséges problémákat szeretnék megoldani holnap jó értelemben, és ennek pontosan hogy kell kinéznie? Pontosan mit csinálok melyik helyzetben?
Ha holnap minden jól sikerül, mi fog pontosan történni?
Hogy akarom érezni magam holnap?
Hogyan akarok viselkedni holnap?
Milyen hozzáállással szeretnék átélni holnap a napot?

Másnap újra foglalkoznia kell kívánságaival, vagy hozzá kell adnia a naplóbejegyzéshez. Nem csak annak ellenőrzéséről van szó, hogy minden valóban a tervek szerint alakult-e, hanem fokozatosan a múltra kell fektetni a gondolatokat a megvalósítható jövő felé.