Az isiász mit kell tennie Marie Claire
Könyvjelző CSA Images/iStock
Az ülőidegek a leghosszabbak az emberi testben. A gerinc mindkét oldaláról menekülnek az utolsó ágyéki csigolya szintjén, és mindkét lábát beidegzik. Ha gyökerüket osteoarthritis vagy porckorong tömöríti, hirtelen fájdalom jelenhet meg. De kiváltható súlyos terhelés, rossz testtartás, helytelen mozgás vagy baleset esetén is. A stressz és a túlsúly további kockázati tényezők.
"A fájdalom lehet unalmas, bizsergő érzés vagy áramütés" - magyarázza Caroline Lambert, a Francia Kiropraktikai Szövetség (AFC) alelnöke. Az isiászot nem szabad félvállról venni, hogy ne szenvedjen feleslegesen, és ne károsítsa visszafordíthatatlanul az ideget.
Ülő életmód, mint ellenség
Csigolyatörékenység esetén csak az egészséges életmód távolíthatja el az isiász kísértetét. Az ideális az a kíméletes sport gyakorlása, amely fenntartja a rugalmasságot és a hátizmokat, mert a mozgásszegény életmód a legrosszabb ellenség.
Reggel ne ugorj ki az ágyból, mint egy gyerek. Jobb, ha előzőleg kinyitja az intervertebrális lemezeket: a hátán fekve hajlítsa meg térdeit a mellkasa felé, és fogja meg őket a kezével. Belégzés közben kissé húzza meg őket, hogy közelebb kerüljenek a hashoz, majd engedje el, miközben lélegzik. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, mielőtt felkelne.