Az iskolacsomag
Az iskolacsomag fontos snack a nap folyamán, mert a gyermek sok időt tölt az iskolában (az idősebbek számára még fél napnál is jobb), ezért tartalmaznia kell a legfontosabb tápanyagokat a jó testi és szellemi fejlődés biztosítása érdekében. valamint az energia tőke, hogy segítsen neki megbirkózni az iskolai tananyaggal. [1, 2]
Egészséges táplálék az iskolacsomaghoz
Az iskolacsomag a fejlődő gyermekek számára tartalmaznia kell olyan ételt, amelyet csak tudnak könnyen fogyasztható az iskolában, lenni friss, nekik csillapítja az éhséget, hogy legyen egy étvágygerjesztő megjelenés és a változó hetente legalább két-három alkalommal. A legegyszerűbb és legkényelmesebb választás a szendvics, mert praktikus, könnyen szállítható és fogyasztható. [3]
Milyen ízletes és tápláló szendvicsnek kell tartalmaznia?
A szülők felkészülhetnek iskolai szendvics lehetőleg teljes kiőrlésű kenyeret (rozs vagy búza) használva, mert több fehérjét, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, amelyek segítik a béltranzit szabályozását. A kenyérszeletek közé tehetünk mozzarella sajtot, sózott telemea-t, telemea-val és kaporral kevert krémsajtot (házi készítésű), kerülve a lehető legtöbb sajtot és olvasztott sajtot, mert sok zsírt tartalmaznak, E- olajok, adalékok és foszfátok, amelyek gátolják a kalcium asszimilációját.
Egy másik szendvicsötlet az, amellyel tele van vaj (a margarin kivételével) és a szelet Pulyka sonka amelyre tehet egy saláta levelet vagy szelet uborkát, retket vagy paradicsomot. Jó, hogy a szendvics is tartalmaz zöldségek, mert tele vannak vitaminokkal. Néhány darab bébirépa, egy vagy két darab főtt répa, esetleg természetes fűszerekkel, borsszeletekkel vagy az élelmiszercsomagoláshoz hozzáadott néhány olajbogyóval ízesítve, ideális az egészséges harapnivalókhoz, mert sok vitamint és antioxidánst tartalmaz, hasznos tápanyag test. [3, 4]
A baba szendvicsét is elkészíthetjük steak csirkéből vagy pulykamellből, húsgolyók csirkemellből, hangnem és avokádó, hummus, Főtt tojás vajjal vagy házi krémsajttal kikent kenyérszeletek közé helyezett szeletekre vágjuk. Egy másik alternatíva a szendvics mogyoróvaj. Kerülni kell a kolbászokat és a gyorsétterem szendvicseket. A vonzó formában és az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően elkészítve a szendvicsek továbbra is tökéletes módja annak, hogy tápláló és egészséges snacket nyújtsanak a gyermek számára, függetlenül attól, hogy milyen iskolai programmal rendelkezik. . [1, 3, 5]
Hozzáadható a gyermek uzsonnájához joghurt, sima vagy gyümölcsökkel, diófélékkel vagy teljes kiőrlésű gabonával keverve. A joghurt kisebb tartályba helyezhető, fedéllel és teáskanállal ellátott műanyag pohár formájában, így a gyermek könnyen elfogyaszthatja. [5]
gyümölcsök Vitaminokban és kalciumban gazdag tartalma miatt fontos fejezet az iskolai csomagban. Általánosságban elmondható, hogy a szülők a klasszikus almát választják, a közismert mondás "a napi alma távol tartja az orvost", de jó alternatíva a banán, a körte vagy egy darab ananász előzetesen (otthon). A gyümölcsöket otthon kell jól megmosni, mert a kicsik gyakran elfelejtik, vagy nincs idejük az ebédszünetben. A sok magot tartalmazó lágy gyümölcsöket nem jelzik, mert foltosak. A szülő időről időre választhat gyümölcssalátát, feltéve, hogy azt légmentesen lezárt edénybe csomagolják, hogy a gyümölcs több levet hagyjon és gyorsan fogyasztható legyen, nehogy elromoljon. [2]
Ha az iskolacsomag tartalmazza sivatag, nem lehet krémes vagy szirupos, és ideális lenne, ha otthon készítenék el, és nem boltokból vagy cukrászdákból vásárolják. A szarral vagy kakaóval ellátott mini kifli, néhány szelet torta vagy egy szelet torta jó és praktikus választás. A túl koncentrált csokoládé, a vásárolt süteményeket kerülni kell, mert azok gyorsan romlanak, és sok E-t és tartósítószert, cukorkát vagy nyalókát tartalmaznak, ugyanezen okból kifolyólag, valamint az a tény, hogy károsítják a gyermek fogait. Általánosságban elmondható, hogy jó, ha a desszert a lehető legkisebb ", mivel a gyerekek gyakran elfelejtik az ételeket a javukra. gyümölcsök nagyon jó és egészséges helyettesítő az édességek számára.
Azok a szülők, akiknek több lehetőségük van, ne vegyék fel az iskolai csomagba az extravagáns ételeket, amelyek kevésbé gyakoriak és nem feltétlenül egészségesek, de nagyon drágák, mert a kicsik nagyon mohók és kényelmetlenséget tapasztalhatnak a látás.
Ami az iskolai snack után fogyasztható italokat illeti, a sima vizet, a teát vagy a természetes gyümölcsleveket feltüntetik, kerülni kell a szénsavas italokat (kivéve a koffein alapú italokat, amelyek izgatottá és idegessé teszik a gyermeket).
A tanuló uzsonnájának friss, nagyon jól mosott, gyümölcs esetében ételeket kell tartalmaznia, és hidegen kell tartani, ha este elkészítik.
Az elmúlt években, különösen a magán oktatási intézmények esetében, az iskola utáni programokban megjelent az ebéd alternatívája ezekben az iskolákban. Ebben az esetben az ételeket saját konyhájukban készítik, speciálisan kialakított étkezőkben szolgálják fel, és a napi menü egy táplálkozási tanácsadó tanácsát követve készül, aki kiegyensúlyozott és egészséges étrendet alakít ki az iskolások számára.
Az egészséges táplálkozás alapelveit megtanulják és ápolják a családban, ezért fontos, hogy a szülők ebben a tekintetben maguk is példaképek legyenek a gyermek számára, és bár a kísértések nagyon magasak (gyorsétterem, chips, snack stb.). ), a szülőknek a harmonikus testi és lelki fejlődés biztosítása érdekében, elkerülve a harmonikus testi és lelki fejlődést, el kell irányítaniuk a gyermeket az egészséges ételek helyes verziója felé, folyamatosan kommunikálva vele, és kiegyensúlyozott, étvágygerjesztő menüket kínálnak neki, és a legmeghívóbb formában vannak bemutatva. amennyire csak lehetséges a betegségek által okozott veszélyektől, amelyek táplálkozási szempontból a helytelen táplálkozás következményei lehetnek.