Az ismételt súlycsökkentő övek meghíznak! Itt vannak a veszélyek a Liberty étrend-függőkre
Írta: Dana Neagu, 2012. április 20., péntek, 15:57. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:31
Azok az emberek, akik állandó fogyókúrás étrendben élnek, felforgathatják testüket. Az éhezéssel az anyagcsere lelassul, és ha valamit, még salátát is fogyasztanak, gyorsan hízni fognak. Az immunrendszer gyengíti és növeli a kiszáradás, a szívdobogás és a stressz kockázatát. Az élet során egy étrendfüggő ember 40-45 kilogrammot veszít és 50-55 kilogrammot nyer vissza. Szakértők szerint minél jobban változik az ember súlya, annál nehezebb lesz tartósan lefogynia, mert megváltozik testösszetétele, nő a zsírszövet mennyisége, csökken az izomtömeg és a kalóriafogyasztás. Ezenkívül növelik a csalódottságot és a testsúly iránti aggodalmat, és automatikusan az étrend nem ellenőrzött.
Íme, mit kell tennie, hogy egészséges módon fogyjon anélkül, hogy megfosztaná magát az ételtől.
Egy héten belül az étrendnek tartalmaznia kell:
- liszttermékek - naponta 3-5 alkalommal;
- sovány vörös vagy fehér hús - heti 3-5 alkalommal;
- sovány tejtermékek - naponta 1-2;
- tojás - heti 3-5 darab;
- hal - a lehető leggyakrabban;
- gyümölcsök - naponta háromszor;
- zöldségfélék - naponta, korlátlanul (lehetőleg szezonálisan és a piacról vásárolva);
- zsírok (egy evőkanál olaj vagy egy kocka vaj) - naponta;
- olajos magvak és gyümölcsök (dió, mogyoró, mandula stb.) - heti 3-5 alkalommal;
- víz - minimum 1,5 l naponta.
Kalóriatakarékos trükkök
- Fogyasszon egy egész narancsot a frissen facsart narancslé helyett. 70% -kal csökkenti a kalóriabevitelt, és megduplázza a rost mennyiségét;
- A majonéz helyett mustárt használjon. 50 kalória megtakarítást fog elérni;
- Kész termékek helyett készítsen ecetből, olajból és kevés vízből készült salátaöntetet. 75 kalóriát fog csökkenteni;
- Tegyen olaj helyett sört, bort vagy vizet a sütőbe, és 75 kalóriát vesztett;
- Egyél telemea-t sajt helyett, 15-20% -kal kevesebb zsírt és "elpárolgott" 100 kalóriát tartalmaz.
Az éhezés mentális kimerültséghez vezethet
Az élelem iránti igény a túlélés egyik alapvető szükséglete. Az éhezésnek tehát mély következményei vannak az egyénre nézve. Attól függően, hogy mekkora a frusztráció, az irritáció szintje növekszik. Vagyis bármit tesz, ha nem eszik eleget, ideges, ingerült lesz, és a toleranciája jelentősen csökken. Mintha üzemanyag nélkül akarna vezetni a tartályban. A határértéknél a tápanyagok kimerülése és az alapvető élelmiszerek hiánya súlyvesztéshez és mentális kimerüléshez vezethet: a figyelem és a memória normális kapacitás mellett már nem fog működni.