Az italokból származó üres kalória a mindennél értelmetlenebb hizlaló étel
Hízhat anélkül, hogy bármit is megrágna. Az üres kalória megtalálható mindenféle "bűnös" ételben, de az italokban is. Az italokból származó üres kalória (véleményem szerint) a leginkább felesleges kalória. Most megtudja, mit tehet ez ellen.
Üres kalória - mi a probléma
Üres kalóriák találhatók mindazokban az ételekben, amelyek az energián kívül más tápanyagot nem biztosítanak Önnek. Vagyis kalóriákat, azaz energiát hoznak, de nem adnak szervezetének vitaminokat vagy ásványi anyagokat.
A nap folyamán elfogyasztott kalóriamennyiség nagymértékben meghatározza, hogy hízik-e, lefogy vagy fenntartja-e a testsúlyát. Nem kérdés: naponta minimális mennyiségű kalóriára van szükség a testfolyamatok fenntartásához. Régen elég nagy kihívás volt.
Ma azonban már nem: Minden szupermarket mindent kínál, amire a szíve vágyik, és még sok minden mást. Egyrészt ez a felesleg nagyon jó: ma már nem kell tartanunk attól, hogy ma éhen halunk, mert nem szedtünk elég bogyót vagy leöltünk egy állatot. Eddig jó.
De az ételfelesleg elősegíti a példa nélküli étrenddel kapcsolatos betegségek szintjét is. Először is: túlsúlyos.
A lakosság többsége egyszerűen túl sok kalóriát fogyaszt. És miért?
- Egyrészt a jóllakottság érzését becsapják, mivel számos összetevő függőséget okoz és blokkolja a jóllakottság érzését
- Sok magas kalóriatartalmú étel nem tölt el bennünket. Ha üres kalóriák, akkor nem sok kínálnivalójuk van, csak energiájuk.
Hol vannak az üres kalóriák?
A természetben nincsenek üres kalóriák. A természet nem adna semmit, amely nem tartalmaz tápanyagokat, például vitaminokat vagy ásványi anyagokat.
Üres kalóriájú ételeket találhat a gyártott élelmiszerekben. Micsoda meglepetés 😀
Elrejtőznek mindazokban az ételekben, amelyek valóban kalóriatartalmúak.
Az első dolog, amire gondolsz, az a csokoládé, a chips és a süti. Ezek a nyilvánvaló hizlaló ételek: Nem, vagy csak röviden töltenek fel, és ha tele vagy velük, akkor általában már több kalóriát nyertél, mint amennyit egész nap meg kellett volna enned.
De most egy másik gazember bujkál. Miközben hébe-hóba bűntudatot érzünk csokoládé és chips után, nincs tudatában a leghülyébb bűnnek: az ivásnak.
Ezen a ponton üdvözlet minden szenvedélyes vízivónak: Dőlhet hátra és pihenhet.
Mi lehet már ott?
Nos, egy pohár narancs szóda vagy kóla ... mi lehet ez? Folyamatosan hallod, mennyi cukor van egy pohár kólában, de annyira könnyű meginni, ugye?
Egy normál pohár kólában körülbelül 120 kilokalória van. Ahogy valószínűleg el is képzelheted, ezek tiszta cukorból állnak, nem fehérjékből vagy nagy zsírsavakból. Gyorsan bejut a vérbe, növeli az inzulinszintet, és röviden: egyszerűen hízik. Nem hoz tápanyagot, csak energiát és felesleges kilókat a mérlegen.
Összehasonlításképpen: egy átlagos felnőttnek napi 2000 kcal-ra van szüksége.
Mi az a 120 kcal, amit felteszel magadnak? Nos, ez a 120 kcal, ami nem tölt be, de függővé tesz.
A cukor függőséget okoz, és legyünk őszinték: milyen gyakran marad meg egy pohárnál? Végül is olyan édes és frissítő íze van, és a következő pohár van előtted. Ez 240 kcal-t eredményez.
A 240 kcal viszont finom snack lehet, amely egy banánt és néhány diót tartalmaz. A különbség az, hogy ez egy ideig feltölti Önt is, tápanyagokat hoz Önnek (amire a testének nagy szüksége van), és megakadályozza, hogy a vércukorszintje annyira megpattanjon.
Egyébként egy liter kólával ellátott üveg körülbelül 430 kcal. Ez az átlagos napi kalóriaigény majdnem egynegyede!
Látja, hogy az italokból származó üres kalória nagy problémát jelenthet. Ha úgy gondolja, hogy az emberek többsége egyébként is túl sok kalóriát fogyaszt, akkor ez sokak számára igazi problémává válik.
Mely italok tartalmaznak "üres kalóriát"?
- Nagyjából minden hagyományos üdítő, például kóla, citromzuhany, Spezi stb. - az energiaitalokról nem is beszélve. Ezek a tiszta cukorbombák, és ez sem annyira ismeretlen. Ezen az oldalon jobb áttekintést kaphat az üdítőkben lévő kalóriákról.
De légy óvatos, 3 másik típus létezik:
- „Aktív” italok: Gyakran vannak olyan italok, amelyek ideális sportitaloknak vallják magukat. Legtöbbször szinte teljes egészében cukorból állnak. Hobbi sportolóként úgysem kellenek rájuk. Nem hinném, de ha feltétlenül szükséged van rá, akkor előzetesen nézd meg a tartalomjegyzéket!
- `Ízesített víz`: Tehát a szupermarketben kapott híres ízesített víz ritkán tartalmazza a bemutatott gyümölcsöt. Általában van benne egy kis mesterséges íz, majd egy adag cukor. A kalória itt nem olyan magas, mint az üdítőknél, de még mindig felesleges, mert otthon könnyen elkészítheti az ilyen vizet.
- Alkohol: és itt a legrosszabb bűnös. Az alkoholos italok gyakran rengeteg cukrot tartalmaznak. Ezenkívül maga az alkohol is negatívan hat a zsírégetésre. Olyan rossz keresztül-kasul. Időnként iszogatom magam egy itallal, de aki hétvégén vagy akár minden nap túl mélyen néz a pohárba, annak aggódnia kell.
Egy üveg sörben 215 kcal van. Egyébként egy tisztességes mojito ugyanannyira képes. Itt láthat más alkoholos italokat a kalóriamennyiséggel.
De van még egy dolog: az eddigi italok egészségtelenek és feleslegesek voltak. De van egy ötödik kategória is, amelyet szeretnék megemlíteni: gyümölcslevek.