Az izomépítés edzőrendszereinek áttekintése

A súlyzós edzésben számtalan edzésrendszer létezik, mind a testépítésben, a fitneszben, mind a klasszikus súlyemelésben. Minden kategóriában vannak speciális képzési rendszerek, amelyek rövid időn belül gyors sikert ígérnek. Speciális útmutatókban foglaltuk össze az Ön számára legjobb és legsikeresebb képzési rendszereket.

Képzési rendszerek áttekintése

Az izomépítésre és az erő növelésére szolgáló edző rendszerek nagyon egyszerűek, de néha nagyon bonyolultak is lehetnek. A legjobb képzési rendszerek hosszú évek alatt beváltak a helyszínre, és az egyes képzési rendszerekhez gyakran különböző módosítások és alverziók vonatkoznak. Összeállítottuk Önnek, mi fontos az egyes rendszerek számára és mit kell betartani:

Képzési rendszerek: Tabata

A Tabata egy edzőrendszer, amelynek célja az általános erőnlét növelése. A Tabata a nagy intenzitású intervall edzéshez (HIIT) tartozik, és felépítése a klasszikus körkörös edzésre emlékeztet. Az anyagcsere erőteljes aktiválódása miatt a Tabatát nagyon gyakran javasolják a hagyományos étrendű kardió edzés alternatívájaként. Minden információ: Â Tabata képzés

Képzési rendszerek: GVT - német kötetképzés

GVT

, A német Volume Training egy bevált edzésrendszer az izomépítéshez. Itt a fő feladatokban 10 sorozat 10 ismétlést hajtanak végre. Ezenkívül az edzéstervet kisebb izomcsoportok elszigetelő gyakorlatai egészítik ki. Egyszerű, de nagyon hatékony képzési rendszer, amely az utóbbi években ismét divatos volt. Az útmutatóhoz: В GVT - német kötetképzés

Képzési rendszerek: HST képzés

A HST hipertrófia-specifikus edzést jelent, és ennek az edzési rendszernek a célja egyértelműen meghatározott: izomépítés! A feltaláló Bryan Haycok tudományos megközelítésre és képzésre támaszkodik, amely 2 különböző változatban képezhető: HST Classic és HST Cluster. Megmagyarázni: В HST képzés

Képzési rendszerek: Wendler 5/3/1

A Wendler 5/3/1 egy edzőrendszer, amelyet Jim Wendler a súlyzós edzés legendája fejlesztett ki. A képzés középpontjában egyértelműen az erőépítés áll. Ha meg akar erősödni a guggolás, a holtverseny és a fekvenyomás alapgyakorlataiban, akkor esélyt kell adnia ennek az edzési rendszernek, és néhány ciklust kell edzenie. További információ: В Wendler 5/3/1 Guide

Képzési rendszerek PITT Force

A PITT Force egy népszerű képzési rendszer kezdőknek és haladóknak. Az edzés különlegessége, hogy egyszeri ismétléseket hajtanak végre, és minden ismétlés között rövid szünetet tartanak. A cikkben tartalmazott egy képzési tervet a letöltéshez. Minden információ: В PITT Force Training

Képzési rendszerek: 5 × 5 edzés

Az 5 × 5 edzés az egyik legjobb edzésrendszer mind erőépítéshez, mind izomépítéshez. Az 5 × 5 egyszerűen, de hatékonyan is leírható, mert amilyen egyszerű az oktatási rendszer kiépítése, a vele elérhető eredmények is lenyűgözőek. A képzési tervhez: В 5 × 5 edzés

Képzési rendszerek: FST-7 - Fascia Strech Training 7

Az FTS-7 edzőrendszer célja az izomtömeg minél gyorsabb felépítése. A testépítő edző, Hany Rambod edzőrendszerével az izomfaszia nyújtására összpontosít, amelyet az izomépítés korlátozó tényezőjének tart. Hogyan működik ez az útmutatónkban. További információ; В FST-7 képzés

Képzési rendszerek: HIT képzés

A HIT edzés olyan edzés, amely kudarcig edzi az izmokat, ezért csak tapasztalt sportolók számára ajánlott. A klasszikus kötetalapú programokkal ellentétben a HIT lényegesen ritkábban, de intenzívebben edz. Minden információ: HIT-képzés

Képzési rendszerek: DoggCrapp Training

A DoggCrapp a HIT képzés speciális formája. Az edzőrendszer pihenés-szünet készlettel működik, és a gyakorlatok változó kiválasztására összpontosít. A rendszer csak nagyon tapasztalt erős sportolóknak ajánlott. További információ: DoggCrapp Training

Gyakran feltett kérdések a képzési rendszerekkel kapcsolatban:

Képzési rendszerek fitneszhez?

A fitnesz speciális edzőrendszereként például a Tabata vagy a Freeltics nevezhető meg. Mindkét koncepció felszerelés nélküli edzésre készült, ahol a Tabata segítségével súlyokkal is edzhet.

A fitnesz edzőrendszerek célja az általános erőnlét javítása anélkül, hogy az izomépítésre, erőre vagy állóképességre összpontosítanánk.

Edzőrendszerek izomépítéshez/tömegnöveléshez?

Az izomépítés és a tömegépítés edzőrendszereit kifejezetten az izmok növekedésére tervezték. Nagyon jó izomépítő tréning rendszer a GVT, a German Volume Training, vagy az FST 7 és a Hatfield. Az erőnövelést célzó edzőrendszerekkel ellentétben az edzésrendszerek az izommunkák kiépítésére nagyobb ismétlési tartományban, kb. 8-12.

Gyakran talál olyan speciális intenzitási technikákat is ezekben a rendszerekben, mint például a szuper mondatok vagy a mondatok elejtése.

Testépítő képzési rendszerek?

A testépítő edzési rendszerek célja az izomépítés. A tömegnövelés/izomépítés valamennyi edzőrendszere, amelyet a fent említett pont említ, testépítő rendszereknek is nevezhető. Különösen a testépítéssel kapcsolatban említik a HIT-et, mint az egyik nagyszerű és jól ismert edzőrendszert.

A testépítő magazinok számos kemény edzésrendszere, például a Flex nagyon megosztott edzésterv, 5-6 edzőegységgel.

A legjobb testépítő képzési rendszer ?

Nincs olyan, hogy a legjobb testépítő edzőrendszer. Valamennyi edzőrendszer a progresszív súlynövelés elvén, vagyis az edzésterhelés állandó növekedésén alapszik. Ez kritikus fontosságú a rendszer sikere szempontjából. Ezenkívül minden képzési rendszernek különböző jellemzői és rendszere van, amelyeket be kell tartani.

Az olyan sikeres rendszerek, mint a HIT, a Hatfield vagy az 5 × 5, néha nagyon különböznek egymástól, ezért először különböző képzési rendszereket kell kipróbálnia, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb oktatási rendszert.

Andro csapat edzési rendszere?

A Team Andro számára nincs hivatalos képzési rendszer. Az Andri csapat Artiekl portálján megjelentek a különféle képzési rendszerek útmutatói, amelyek mind jól meg vannak magyarázva.

A Team Andro fórumon más képzési rendszerek és képzési tervek is találhatók, amelyeket többnyire a tagok fejlesztettek ki.

---