Az izomtömeg csökkenése megelőzhető
A test funkciói az életkor előrehaladtával romlanak. A látás vagy a memória mellett az izomtömeg is gyengül. Jó tudni, hogy melyek azok a tényezők, amelyek felgyorsítják ezt a folyamatot, és hogyan lehet ezt lelassítani.
A sarcopenia meghatározza az öregedéssel járó izomtömeg-csökkenést. Ez magában foglalja az izomerő csökkenését és az optimális izomműködést is. Ez a jelenség 40 éves kor után következik be, és 75 éves kor után felgyorsul. Bár a szarkopénia sokkal inkább megmutatkozik az ülő embereknél, az izomvesztés azoknál is előfordul, akik öregségig aktívak maradnak, és a testmozgáson kívül más tényezők is befolyásolják.
30 éves kor után azoknál az embereknél, akik kevés fizikai erőfeszítést tesznek, az izomtömeg állaga 10 évente 3-5% -kal csökken.
Fehérje hiánya, kiváltó tényező
A szarkopénia kialakulását befolyásoló tényezők közé tartozik az izmok mozgásának impulzusait továbbító idegsejtek számának csökkenése és a hormonok, például a tesztoszteron, a növekedési hormon vagy az inzulinszerű növekedési faktor szintjének csökkenése. Emellett a test képtelen átalakítani a fehérjéket energiává, az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Azok a diéták, amelyek a napi elfogyasztott kalóriák számának korlátozását vagy a fehérjetartalmú ételek rossz étkezését jelentik, negatívan befolyásolhatják az izomtömeget.
Milyen tünetei vannak?
A szarkopénia az izomgyengeség érzését és a testmozgás képességének csökkenését okozza, ami a legtöbb esetben elkerüli az igényes tevékenységeket. Emiatt felgyorsul az izomtömeg-vesztés folyamata, ami tovább csökkenti az erőfeszítés küszöbét.
A mozgásnak védő hatása van
Az izomtömeg csökkenése lelassítható az állóképesség gyakorlásával és a kiegyensúlyozott étrend elfogadásával, amely különféle forrásokból származó fehérjét, valamint napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást tartalmaz. Időszakos tesztek is ajánlottak a D-vitamin hiányának felismerésére és kijavítására, ha van ilyen, valamint tesztek a hormonális egyensúlyhiányok észlelésére és kijavítására, különösen a 40 évnél idősebb embereknél.
Szakember tanácsai
Dr. Delia Simion, reumatológus, Hyperclinica Medlife Unirii, Bukarest
A szarkopénia következményei közé tartozik az izomerő csökkenése és az izomanyagcsere aránya. Ezek a gyengeség érzéséhez, az aerob kapacitás csökkenéséhez és az érintett személy fokozatos függetlenségének elvesztéséhez vezetnek, aki idővel képtelen lesz normális tevékenységek elvégzésére segítség nélkül. Ami ezt az állapotot illeti, néhány tanulmány támogatja az idősek étrendjében olyan kiegészítők, mint a kreatin, a tisztított tejsavófehérje-koncentrátumok, a karnitin és az Omega-3 zsírsavak bevezetésének jótékony hatását.