Az izomtömeg felépítése, 3 tipp a gyors eredményekhez
Jártál egy ideje edzőterembe, de nem látsz eredményt? Itt az ideje ezen változtatni.
Ahhoz, hogy átvészelje az izomnövekedés stagnálásának időszakát, amelyet mindenki átél egy bizonyos ponton, meg kell változtatnia az edzésmódját, meg kell zavarnia az izomzatot, és stimulálnia kell az újbóli beállítást és a növekedést.
Az alábbiakban 3 gyakorlati tippet írtam, amelyek segítenek az eredmények gyors meglátásában, mivel ezek megváltoztatják az edzésmódját:
Ez növeli a feszültség alatt álló időt!
Valószínűleg nem tudja, mire gondolok, de elmagyarázom. A feszült idő az az idő, amikor az izom ismétlés közben feszült. Ez az az idő, amely szükséges a súly áthelyezéséhez az A pontról a B pontra, ami ismétlés. Minél hosszabb az idő, annál nagyobb lesz az izmok feszültsége. Minél nagyobb az izmok feszültsége, annál jobban sérül az izom, gyógyulásra kényszerülve, erősebbé és nagyobbá válik. Egyszerű nem?
De hány ismétlést kell elvégeznie egy készletben?
Hadd magyarázzam:
- A nagy súlyok számodra, amellyel maximum 1,2,3 vagy maximum 4 ismétlést végezhetsz, az erő fejlesztésére szolgálnak;
- Az Ön számára a legnehezebb súlyok, amelyekkel több mint 12-15 ismétlést végez, az állóképesség növelésére szolgál;
- És azok, amelyekkel maximum 10-12 ismétlést végez, az izomtömeg növelésére szolgál; A még jobb hatás elérése érdekében növelje a feszültség alatt álló időt a súly szabályozásával és körülbelül 1 másodperc szünettel, amikor az A pontról a B pontra jut, majd lassan engedje le a súlyt, és ismételje meg, amíg be nem fejezi a szettet.
Összezavarodik az izom!
Minden nap edzőterembe járni, és ugyanazokat a gyakorlatokat végezni minden alkalommal, amikor az izom megszokja ezeket a mozgásokat. Például, ha havonta dolgozik a mellkasán, és 4 sor fekvőtámaszt hajt végre a rúddal, majd néhány párhuzamos fekvőtámaszt, néhány hét múlva az izom nem reagál ugyanúgy, mint az elején. Könnyű lesz neki megtenni ezeket a mozdulatokat.
Olyan izmokra gondol, mint egy gyerek, amikor először viszi el az állatkertbe, nagyon lelkes és fogékony arra, hogy a környező tényezők csodálkoznak mindenen, ami történik. De ha hetente szedi, hamarosan unatkozik, és monoton akcióvá válik. Hasonlóképpen, az izom kezdetben nagyon jól reagálhat egyfajta edzésre, látva az eredményeket, de egy idő után alkalmazkodni fog, és változtatást igényel.
Hogy zavaró legyen, 2-3 hetente egyszer adjon hozzá valami újat, cserélje ki például a bárba való tolást pillangókra az ágyban lévő súlyzóval a jobb összehúzódás érdekében, és egy pec-fedélzethez juthat .
Anabolikus ablak.
Az anabolikus ablak az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából kedvező időszakot képviseli. Orvosi szempontból bebizonyosodott, hogy az izomtömeg hajlamos az anabolikus folyamatra a nap két periódusában: reggel és edzés után a nap többi részében katabolikus hatás érhető el.
Reggel az anabolikus ablakban vagyunk, mert testünknek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy erősen kezdje a napot.
Az izmok mikrorepedései miatt végzett edzés után bizonyos mértékig gyorsan fel kell gyógyulnia, hogy más tevékenységeket végezhessen a nap folyamán.
Az anabolikus ablak 30 perc és 3 óra között tart. Ebben az időszakban tápláló ételeket kell fogyasztania, például:
- banán (edzés után nagyon jó, mert lassú és gyors felszívódású szénhidrátokban gazdag, magasabb a káliummennyiségük, mint más ételeknek, és segítenek emelni annak szintjét a szervezetben, miután izzadás miatt elvesznek).
- fehérje turmix;
- kiadós étkezés (fehérjében, zöldségekben és szénhidrátokban egyaránt bonyolult és egyszerű) kb. 1 órával az edzés után.
Ez a 3 tipp, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében.
Próbáld ki őket, és kommentben mondd el, milyen eredményeket értél el. 😉
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!