Az izomtömeg növelésének 5 hibája

Ez kétségtelenül az egyik leggyakoribb cél minden olyan férfinak, aki egy edzőközpont padlójára lép. izomtömeg-gyarapodás. Lehet, hogy nem mind elismerik, de sokan ápolják ezt az izomtömeg-növelési vágyat. Lássuk néhány, az urak által elkövetett leggyakoribb hibát.

növelésének

Rendszeresen igyon egy edzés előtti italt

Túlterhelés a kalóriákban

A fehérje túlterhelése

Miért hiba a túl sok fehérje? Nem csak azért, mert felesleges lehet, hanem azért is, mert a magas fehérjefogyasztás csökkentheti más fontos elemek (szénhidrátok, zsírok, mikroelemek) bevitelét. A diéta nagyon egydimenziós lehet az izomgyarapodás, a stílusfordulat szempontjából: "Vegyél elegendő fehérjét, és minden rendben van." Az izmok hipertrófiája szempontjából azonban elengedhetetlen sok folyamat megköveteli a szénhidrátok, zsírok és mikroelemek jelenlétét. Az izomtömeg növekedése a megfelelő stimulációból és a megfelelő helyreállításból származik. Az étrendnek ezért elő kell segítenie az edzés teljesítményét, valamint a gyógyulást. Azzal, hogy csak a fehérjére koncentrálunk, nem vesszük figyelembe a táplálkozás fontosságát az edzés teljesítményének támogatásában (hogy megfelelő izomkárosodást okozzunk). Véleményem szerint ennélfogva kevés előnyt jelent a fehérjebevitelre vonatkozó jelenlegi ajánlások túllépése (1.6-2.1(kb. g/kg testsúly/nap).