Az ízületek fájdalom nélkül járnak egy életen át
Fájdalom a térdben, a csípőben vagy a bokában. Ez lehet osteoarthritis. Sok futó fél az ízületek kopásától. Mivel a porc ezen degeneratív betegsége ellen a mai napig nincs olyan terápia, amely foglalkozna az okával, és amellyel a betegség gyógyítható lenne. Szeretné tudni, mit tehet a kopás megelőzésére vagy lassítására? Szakértőnk Dr. Stefan Graf válaszol az oszteoartritissel kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.
MI A LEGJOBB MEGELŐZÉS AZ ARTHROZIS ELLEN?
Egyszerű: a megfelelő sport és az elhízás elkerülése. Ha fut, figyeljen a megfelelő technikára, és ne vigye túlzásba, sokat tesz azért, hogy sokáig tudjon aktívan sportolni anélkül, hogy az ízületeit viselné.
A VALÓDI MEGELŐZŐT TEHETEM AZ ARTHROZIS ELLEN A JÓ DIÉTÁN?
Mindenesetre. Az alkohol és a dohányzás mellőzésével és a sok testmozgással elősegíti az ízületek egészségét. Ha ezután egy teljes ételekből álló étrendre támaszkodik, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és csökkenti az állati (telített) zsírokat és fehérjéket, a hal kivételével, akkor sok mindent jól csinál. Ily módon ellátja testét az összes nélkülözhetetlen makróval (fehérje, zsír, szénhidrát) és mikroelemekkel (ásványi anyagok, vitaminok) anélkül, hogy kockáztatná az elhízást. A zsírban gazdag kolbásztermékeket mindig ki kell venni a menüből. A sertéshús kerülése azért is ajánlott, mert sok gyulladásos arachidonsavat tartalmaz. A készételek és az édességek növelik az osteoarthritis kockázatát az asztali cukor, a glükóz vagy az ipari fruktóz és hidrogénezett zsírok kedvezőtlen kombinációi miatt. Különösen fontos megakadályozni, hogy az osteoarthritis kizárólag olyan természetes termékekre támaszkodjon, amelyek nem a hormonokkal és antibiotikumokkal túlterhelt gyári gazdálkodásból származnak, vagy peszticidekkel szennyezett termesztésből származnak.
KELL KELL LENNEM A SPORTRÓL AZ ARTROZISZAL?
Épp ellenkezőleg: A rendszeres testmozgástól való tartózkodás abszolút kontraproduktív lenne még a meglévő osteoarthritis esetén is. Az ízületi porc alultápláltsága, az ízületi folyadék minőségének csökkenése következtében csökken a metabolizmus, és az ízületet stabilizáló izmok összezsugorodnak. Ennek eredménye a porc gyorsabb lebomlása, az ízületek kenésének romlása, valamint a mobilitás és a stabilitás elvesztése. Mivel a genetikai hajlam és az elszenvedett sérülések mellett az ízületi gyulladás szerkezeti változásainak fő kockázati tényezői a hosszú távú túlzott és helytelen stressz, az edzésprogramokat a már megsérült ízületekre különös gonddal kell kidolgozni és gyakorolni.
FOLYTATHATOK-e SÉTÁLÁST AZ ARTHROZIS MELLETT?
A lábízületek ízületi gyulladására nincs általános kocogási tilalom. Különösen a korai szakaszban a megfelelő futóedzés megfelelő alternatív sportokkal (úszás, kerékpározás, vízi kocogás) kombinálva késleltetheti a további kopást. Mindazonáltal sürgősen átfogó sportorvosi tanácsadás és rendszeres ellenőrzés szükséges. És: Nagyon alaposan hozzá kell igazítania az anyagot és a képzési programot a panaszokhoz.
Mennyit fáj a futás közben?
Az edzés kezdetén jelentkező enyhe kezdő fájdalom az ízületi kopás egyik fő tünete, de egy bizonyos kortól nem ijesztő. Gyengéd, ízületeket mozgósító bemelegítő programmal hatékonyan elháríthatja az enyhe indulási fájdalmat. A tíz percnél tovább tartó, vagy akár súlyosbodó fájdalmat semmilyen körülmények között nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ellenkező esetben szerkezeti károk keletkezhetnek. A szabad szokásos fájdalomcsillapítók (paracetamol, ibuprofen, aszpirin, diclofenac) megelőző intézkedésként való fogyasztásának rossz szokása előbb-utóbb bosszút áll. A figyelmeztető fájdalomjelek elnyomása nemcsak a mozgásszervi rendszer visszafordíthatatlan károsodásának kockázatát növeli. Minden gyógyszert méregteleníteni kell, és gondatlan alkalmazás esetén szervkárosodáshoz vezet (máj, vesék, szív, potencia).
KELL KORIGÁLNI KÖZÖS MŰKÖDÉSEKET?
A futók számára az ízületi tengelyek veleszületett vagy véletlen eltérései - például az "O" vagy az "X" lábak - különös kockázati tényezők a térdízületek ízületi gyulladásának változásában. A térdízületek enyhe elmozdulása és a kopás első jelei gyakran sikeresen kezelhetők ortopéd cipőkkel, talpbetétekkel, ortotikumokkal, valamint fizioterápiás és mozgásterápiás kezelésekkel. A súlyos formák műtéti korrekciókat igényelnek.
SOKAT OLVASOLTAM A HYALURONSAVRÓL. EZÉRT A KEZELÉS VALAMIT VALÓBAN HAT?
A hialuronsav a szinoviális folyadék fontos eleme a siklás/puffer funkció szempontjából. A szintetikus hialuronsavat terápiásán be lehet injektálni az ízületi térbe a porc enyhítésére és az ízületek mobilitásának növelésére. Néhány beteg számára ez a kezelés fájdalomcsillapítást és jobb mobilitást eredményez, de ezek a hatások néhány hónap múlva gyakran kialudnak.
MIT KELL NÉZNEM, HOGY ARTHROZISZAL FUTAM?
Az edzés időtartamát úgy kell megválasztani, hogy ne legyen fájdalom a gyakorlat során, és az ízületek ne duzzadjanak, és ne fedjenek fel mozgáskorlátozásokat vagy egyéb panaszokat az azt követő órákban. Rendkívül fontos a megfelelő regeneráció (fizikai intézkedések, szauna, infravörös). Kerülni kell a profilozottabb útvonalakat és az aszfaltutakat. Jobb az egyenletes, puhább talajon járni. Ortopédiai szempontból különösen értékes a nyugodt mezítláb járás a puha fűben.