Az izzadás kalóriákat éget-e el
Az izzadás a test természetes módja a testhőmérséklet szabályozásának. Ezt víz és só felszabadításával teszi, amely elpárolog, és így könnyebben lehűl.
Maga a verejtékezés nem éget mérhető mennyiségű kalóriát, de a kellő mennyiségű folyadék megizzasztása a víz súlyának csökkenését eredményezi. Ez csak átmeneti veszteség. Miután vizet ivott vagy evett, akkor azonnal visszanyeri a lefogyott súlyt.
Hány kalóriát éget el a verejték ?
Egyes tevékenységek, mint például a Bikram jóga, óránként akár 1000 kalória elégetését is lehetővé teszik - de ez az állítás valószínűleg téves. Egy tanulmány megállapította, hogy egy 90 perces Bikram jógaórán a nők átlagosan csak 330, a férfiak pedig 460 kalóriát égettek el. Ez megegyezik egy gyors séta sebességével 3,5 mérföld per óra sebességgel, ugyanabban az időszakban.
Kalóriákat is égethet olyan tevékenységek során, ahol nem izzad sokat vagy egyáltalán. Például még mindig kalóriát éget úszással, könnyű súly emelésével vagy testmozgással, amikor télen kint hideg van.
A verejték azonban módja lehet az intenzitás szintjének vagy az edzés nehézségének mérésére bizonyos típusú edzések során. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek 30 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek - vagy annyit, hogy beszélgetés közben elvezessék az izzadságot - a hét öt napján.
Miért izzadnak egyesek jobban, mint mások ?
Az izzadtság mennyisége számos tényezőn alapul, többek között:
- genetikai
- környezeti hatások
- idő
- fitnesz szint
- súlyozás
E tényezők közül a testsúly és a fizikai állapot befolyásolja a legnagyobb mértékben az edzés közben izzadt izzadtság mennyiségét. A testének több energiára van szüksége ahhoz, hogy nagyobb súlynál működhessen. Ez több izzadtságot eredményez, mert több testtömeg van kihűlni.
Minél fittebb vagy, annál gyorsabban izzadsz. A test hatékonyabbá válik a hőmérséklet szabályozásában. A korábbi izzadás azt jelenti, hogy teste gyorsabban lehűlhet. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig, szigorúbb tempóban edzen.
Milyen előnyei vannak az izzadásnak ?
Az izzadás fő előnye a test hűsítése. Az izzadás egyéb előnyei lehetnek: