Az L-karnitin étrend-kiegészítő növeli az állóképességet (tanulmány)
Értelmesen kombinálva vitaminokkal és egyebekkel. Németországban készült. Ingyenes szállítás!
Minden az aminosavakról. A legfontosabb információk minden aminosavról 3 perc alatt!
Az L-karnitint sokan zsírégetőként ismerik. A sportolók nem a fogyás érdekében szedik a karnitint, hanem elsősorban a regenerációs fázisok lerövidítésére. Egy tanulmány most bebizonyította az L-karnitin állóképesség-elősegítő hatását.
Az izmoknak energiára van szükségük ahhoz, hogy összehúzódjanak. Ennek az energiaszükségletnek az kielégítése érdekében az izomszövet szénhidrátokat és zsírokat tárol az intramuszkuláris raktárakban. Az izomterhelés mértékétől függően a kontrakciós energia a cukorral és a zsírsavaktól eltérő arányban jön létre.
Mivel a zsírból történő energiaellátás viszonylag lassú, a terhelés növekedésével csökken a zsírégetés aránya a vázizmok energiaháztartásában. Ha az izomszövet oxigénellátása intenzív, tartós terhelés alatt eléri a határait, az energiát egyre inkább a glükózból nyerik a tejsav fermentáció anaerob útján. A folyamatban felhalmozódó tejsav korlátozza az izmok teljesítményét, mivel gátolja az izomsejtek anyagcseréjét.
Égetjen több zsírt az L-karnitinnel?
Mivel az L-karnitin transzporterként működik az izomsejtekben, amely zsírsavakat juttat a sejtplazmából a mitokondrium belsejébe, nyilvánvaló az az elképzelés, hogy az L-karnitin kiegészítése növelheti az izmok zsírfogyasztását. Ennek a hihető hipotézisnek a problémája eddig az egyértelmű bizonyítékok hiánya volt. Hosszú ideig az is látszott, hogy egészséges emberek izomainak karnitin-tartalmát nem vagy alig befolyásolhatja-e további karnitin bevitele.
A nottinghami egyetem tudósai, Paul Greenhaff biokémikus vezetésével évek óta nyomon követik az izmok L-karnitinnal történő feltöltésének lehetőségét. Azokban a vizsgálatokban, amelyekben az L-karnitint és az inzulint intravénásan adták be, a kutatócsoport felfedezte, hogy az izmok karnitinfelvétele nyilvánvalóan összefügg az inzulinnal: A karnitinbevitel csak akkor vezetett az izmok karnitin-koncentrációjának növekedéséhez, amikor az inzulinszint megemelkedett Tantárgyak 1 .
Paradox: A szénhidrátok elősegítik a zsírégetést
A neves Journal of Physiology 2011-ben közzétett kísérleti tanulmányában a szerzők az L-karnitint szénhidrátokkal 2 kombinálták az inzulinszint gyakorlatilag a mindennapi életben - azaz infúziók nélkül - történő növelése érdekében. 14 egészséges normál testsúlyú önkéntes vett részt a 24 hetes vizsgálatban. A férfiak fele naponta kétszer 2g L-karnitint kapott 80g szénhidráttal kombinálva. A kontroll csoport csak a szénhidrátokat kapta.
Azoknál a teszt személyeknél, akik L-karnitint és szénhidrátokat fogyasztottak, 24 hét után az izmok karnitin-tartalma 21% -kal nőtt. Ez együtt járt az izmok 55% -kal alacsonyabb szénhidrátfogyasztásával az aerob edzés során - az izomenergia-szükséglet nagyobb részét a zsírok teljesítették.
Az L-karnitin kettős szerepe az izmokban
Egy másik érdekes eredmény jött létre az intenzív fizikai aktivitás során. Bár a zsírok ezen a területen már nem játszanak szerepet az izmok energiaforrásaként, az L-karnitin itt is hatással volt. A karnitinnel töltött izmok intenzív edzés közben több energiát tudtak nyerni a szénhidrátok aerob égetésén keresztül, és ennek megfelelően 44% -kal kevesebb laktátot halmoztak fel, mint a kontroll csoporté. A szerzők által e megállapítás magyarázatára hivatkozott biokémiai kapcsolatok összetettek.
Nagyjából elmondható, hogy az L-karnitin eltávolítja a forgalomból a szénhidrát égetésének köztes termékét. Ez megakadályozza, hogy a közbenső termék felhalmozódása miatt az egész folyamat leálljon.
Az izmokban lévő kevesebb laktátmennyiségnek köszönhetően a karnitin csoport tagjai 24 hetes kiegészítés után 11% -kal tudták növelni maximális teljesítményüket, és az ergométeres edzés miatt szubjektíven kevésbé érezték magukat kimerültebbnek, mint a vizsgálat elején. A kontrollcsoport résztvevőiben nem történt megfelelő változás.
Úgy tűnik tehát, hogy az L-karnitin érdekes kettős szerepet játszik az izmokban: A mérsékelt fizikai aktivitás során a zsíranyagcsere fokozása mellett az izom létfontosságú anyaggal való feltöltése látszólag csökkentheti a tejsav erjedését az aerob energiatermelés javára, és ezáltal növelheti az izom állóképességét és teljesítményét intenzív edzés közben.
- Az inzulin serkenti az L-karnitin felhalmozódását az emberi vázizomzatban. F.Stephens, D.Constantin-Teodosiu, P.L. Greenhaff és mtsai. FASEB Journal 20 (2006a) ↩
- Az L-karnitin és a szénhidrát krónikus szájon át történő bevitele növeli az izomkarnitin tartalmát és megváltoztatja az izomanyag-anyagcserét az embernél végzett edzés során. B.T.Wall, F.B.Stephens, P.L. Greenhaff és mtsai. Journal of Physiology 589 (2011) ↩
Értelmesen kombinálva vitaminokkal és egyebekkel. Németországban készült. Ingyenes szállítás!
Minden az aminosavakról. A legfontosabb információk minden aminosavról 3 perc alatt!