Az L-karnitin használata a fogyáshoz, amely a tudományt mondja
Alig létezett és ismert olyan étrend-kiegészítő, amely állítólag támogatja a fogyást, mint az L-karnitin.
De az L-karnitin segítségével valóban lefogyhat?
Közelebbről megnéztük számos tudományos tanulmányt. Itt az eredmény.
Mi az az L-karnitin amúgy?
Két aminosavból, metioninból és lizinből áll, főleg az izmokban, a szívben és az agyban tárolódik. Ennek ellenére az izmoknak L-karnitint kell kapniuk a vérből, mert főleg a májban és a vesében termelődik.
A karnitin feladata a zsírok megkötése és hozzáférhetővé tétele az úgynevezett ß-oxidáció számára, mivel a zsír konzisztenciája miatt nem könnyen szállítható a vérben (további részletekért lásd az étel útját).
A karnitin tehát szállítóeszközként szolgál, amely zsírsavakat juttat a sejtek égési kemencéibe, a mitokondriumba.
Egyébként: Kis mennyiségű L-karnitint maga a szervezet állíthat elő. A fő beviteli forrás azonban a vörös hús vagy étrend-kiegészítők formájában.
L-karnitin fogyni: A kevesebb testzsír?
A leleményes táplálkozási szakemberek ezért arra az ötletre jutottak, hogy az L-karnitin fokozott bevitele szintén ösztönözheti a zsírégetést.
Valójában a kilélegzett levegő elemzése alapján meg lehetett állapítani a fokozott zsírégetést azoknál a vizsgálati személyeknél, akik 3 g L-karnitint szedtek valamivel hosszabb ideig, mint egy hétig [1].
Következésképpen a fokozott zsírégetésnek közvetlenül fogyást is kell eredményeznie?
Sajnos ez nem olyan egyszerű.
Az L-karnitin váltja a kalóriaégetést, így a szervezet kevesebb szénhidrátot és több zsírsavat használ energiaforrásként. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az alapanyagcsere sebessége megnövekedett.
Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát eszel, akkor több zsírt éget el, de többet is tárolhat. Ebben az esetben a test zsírsavakat képes előállítani a kevésbé égett szénhidrátokból, és felhalmozhatja a testzsírt.
Végül a kalória mennyisége dönt!
Mikor van az L-karnitin támogató hatása?
A kalóriacsökkentés fontosságát a meglévő L-karnitin vizsgálatok tükrözik.
Egy ilyen vizsgálat résztvevői, két csoportra osztva, vagy csak alacsony kalóriatartalmú étrendet tartottak, vagy az étrend mellett L-karnitint is fogyasztottak. Az L-karnitin csoport résztvevői további 25% -kal csökkentették testsúlyukat [2].
Az L-karnitin összehasonlítható adagja (napi 2 g) nem eredményezett súlyvesztést a túlsúlyos nőknél, akiknek napi 30 perces futóprogramot írtak elő.
Azok a nők sem fogyhattak, akik nem szedték. Azonban egyik csoport sem csökkentette kalóriabevitelét [3].
Ezért érdekes a harmadik tanulmány, amelyben a 30 résztvevőt 7 napos, erősen csökkentett kalóriatartalmú étrenden tartották. Ezek közül 5 napig kellett böjtölniük, vagyis teljesen el kellett hagyniuk az ételt és 2 napig keveset ettek. A résztvevők fele minden nap 4 g L-karnitint kapott.
Eredmény: A különbségek még ebben az időszakban is elég markánsak voltak.
Az L-karnitin csoport 4,6 kg-ot fogyott, míg a kontroll csoport 3,2 kg-kal csökkent. 5 cm-es derékkerületet veszítettek, míg a kontrollalanyokban 1,7 cm-t. Ezenkívül az L-karnitinnel kezelt résztvevők kevésbé voltak éhesek és kevesebb fáradtságot éreztek a kalória erős csökkenése miatt. A résztvevők metabolikus szindrómában szenvedtek és túlsúlyosak voltak [4].
Az L-karnitin megfelelő kalóriacsökkentés nélküli bevétele meglehetősen értelmetlen. Másrészről úgy tűnik, hogy a fogyásnak kedvez, különösen nagyon szigorú étrend vagy böjt fázis esetén.
Kívánatosabb lenne azonban, ha több kvalitatív klinikai vizsgálat állna rendelkezésre a tényleges hatékonyság egyértelmű bizonyossága érdekében.
L-karnitin az időseknél
Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy az izmokban az L-karnitin koncentráció az életkor előrehaladtával mérhetően csökken. Egy idősebb embernek csak a karnitin fele van az izmaiban, mint egy fiatal.
Ha figyelembe vesszük a karnitin alapvető fontosságát nemcsak a zsírégetés szempontjából, hanem az anyagcserét és az agysejtek megfelelő működését illetően is, akkor felmerül a kérdés, hogy a kiegészítésnek lehet-e egészségügyi előnye idős korban.
Az állatmodellben az L-karnitin idősebb állatoknak történő beadása a sejtek erőműveinek növekedéséhez vezetett [5]. Az acetil-L-karnitin javította az idős korban a sejteken belüli életkorra jellemző lerakódások sejttisztítását [6]. Ezek az öregedési pigment formájában lerakódások ronthatják a sejtek funkcionalitását.
A klinikai területen karnitint adtak azoknak az időseknek, akik a fáradtság korral jellemző tüneteitől szenvedtek. A napi 2 g-os adag növelte a résztvevők fizikai aktivitását, ellensúlyozta mind a fizikai, mind a szellemi fáradtságot, sőt 3 kg-os testzsír-csökkenést és 2 kg-os izomtömeg-csökkenést eredményezett. Ez valószínűleg a megnövekedett élvezet eredménye volt [7].
Használja az orvostudományban
Az L-karnitin orvosi területe a depresszió és a szívinfarktusos betegek kezelése.
Depresszió, melankólia és kedvetlenség esetén a neurológiailag aktívabb formát, az acetil-L-karnitint alkalmazzák. Az érintett vizsgálatokban az acetil-L-karnitint általában napi 1,5–2 g dózisban adták be. A hatás 30-40 nap múlva alakult ki, és javította a depressziós tüneteket a közös skálán.
Egy szomorúságú (krónikus, kevésbé kifejezett depressziós) idős embereken végzett kísérletben a karnitin ugyanolyan hatékony volt, mint az antidepresszáns fluoxetin [8]. Bipoláris betegeknél azonban nem lehet pozitív eredményt elérni.
A depresszió nagyon összetett betegség, amely számos tényezőnek tulajdonítható. Az egyik az agysejteken belüli anyagcsere. Ezért reagálnak a depressziós betegek a pajzsmirigyhormonokra, a kreatinra (energiatárolók) és nyilván az L-karnitinre is. A karnitin azonban nem gyógyszer vagy a pszichológiai kezelés helyettesítője.
Szívroham után L-karnitinnel kezelt betegeknél sokkal ritkábban alakultak ki szívritmuszavarok és angina pectoris, és magasabb volt a túlélési arányuk, mint a kezeletlen betegeknél. Ez a több mint 13 klinikai vizsgálat átfogó elemzésének a következtetése. Mivel az L-karnitin erősen koncentrálódik a szívben, feltételezhető, hogy ez stabilizálja az anyagcsere egyik aspektusát ezekben a betegeknél.
Következtetés és L-karnitin alkalmazása
Ha olyan gyógymódot keres, amely önmagában megolvasztja ezeket a felesleges fontokat, az L-karnitin határozottan helytelen dolog. A csökkentett kalóriatartalmú étrenddel vagy az éhezési fázissal együtt azonban valószínűleg támogathatja a fogyást.
Különösen az időseknél.
Az ehhez szükséges dózis napi 3 g L-karnitin tartományban van. Előnyösen mindig kevés szénhidráttal fogyasztható, mert az inzulin felszabadulás növeli az L-karnitin felszívódását.
Mint minden más étrend-kiegészítő esetében, itt is a következők érvényesek: Kérjük, beszélje meg orvosával, mielőtt elkezdené szedni őket!
Forrás
- Wutzke, K.D. és H. Lorenz, Az l-karnitin hatása a zsír oxidációjára, a fehérjeforgalomra és a testösszetételre kissé túlsúlyos egyéneknél. Metabolizmus, 2004. 53 (8): p. 1002-6.
- FR, L. R., karnitin a fogyás elősegítésére az elhízásban. Orvosi folyóirat a természetgyógyászati kezelésről. 1998; 39: 12-5.
- Villani, R. G. és munkatársai, L-karnitin kiegészítés aerob edzéssel kombinálva nem segíti elő a súlyvesztést közepesen elhízott nőknél. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2000. 10 (2): p. 199-207.
- Zhang, J. J. és munkatársai, L-karnitin enyhítette az éhgyomri okozta fáradtságot, éhséget és metabolikus rendellenességeket metabolikus szindrómás betegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Nutr J, 2014. 13: p. 110.
- Pesce, V. és munkatársai, Az öreg patkányok acetil-L-karnitin-kiegészítése részben visszafordítja a soleus izom életkorral összefüggő mitokondriális bomlását azáltal, hogy aktiválja a peroxiszóma-proliferátor-aktivált receptor gamma-koaktivátor-1alpha-függő mitokondriális biogenezist. Rejuvenation Res, 2010. 13 (2-3): p. 148-51.
- Amenta, F. és mtsai. Redukált lipofuscin felhalmozódás az öregedő patkány agyban, hosszú távú acetil-L-karnitin kezeléssel. Arch Gerontol Geriatr, 1989. 9 (2): p. 147-53.
- Pistone, G. és munkatársai, Levocarnitine beadása idős egyéneknél, gyors izomfáradtság esetén: a test összetételére, a lipidprofilra és a fáradtságra gyakorolt hatás. Drugs Aging, 2003. 20 (10): p. 761-7.
- Bersani, G. és munkatársai, L-acetilkarnitin idegbetegek disztimikus rendellenességében: kettős-vak, multicentrikus, kontrollált randomizált vizsgálat a fluoxetinnel szemben. Eur Neuropsychopharmacol, 2013. 23. (10): p. 1219-25.
- DiNicolantonio, J. J. és munkatársai, L-karnitin a szív- és érrendszeri betegségek másodlagos megelőzésében: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Mayo Clin Proc, 2013. 88 (6): p. 544-51.
Ez a cikk Richter Erik közreműködésével készült.