Az L-karnitin használata a FreeRider sportolók részéről
A FreeRider.ro projekt kezdeményezője több mint 250 aktív kerékpárral rendelkezik…
Következő cikk
BMX vizsgálat agy és küllők nélkül
Az L-karnitin a múlt század közepén felfedezett vegyület, amely elengedhetetlennek bizonyul a zsírsav-anyagcseréhez. A vegyület "Bt-vitamin" néven ismert, a Tenebrio molitor lisztféregből, amely nem képes szintetizálni a vegyületet.
A karnitin létfontosságú az ember számára, de nem vitamin, és csak a miokardiumra tekinthető, amely felhasználja, de endogén bioszintézise a májban és a vesében zajlik.
A karnitin a mitokondriális membránban található, és megkönnyíti a hosszú és közepes láncú savak szállítását a mitokondriumban, a sejtes égések helyén, ezáltal a szív és a vázizomzat energiatermelésének (ATP) fő útját képezi.
Az elmúlt években szintetizálták az L-karnitin-származékokat, például az acetil-L-karnitint és a propionil-L-karnitint, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak specifikus kóros folyamatok, különösen a szív- és érrendszer kezelésére.
L-karnitin sportolók általi használata
Sportolók esetében a teljesítmény vagy sem, a karnitin-kiegészítés azon a tulajdonságán alapul, hogy felgyorsítja a zsírok transzportját a sejtekben, ami gyorsabb oxidációhoz és ezáltal hatékonyabb fogyáshoz és az erõvel szembeni ellenállás növekedéséhez vezet. . Feltételezik azt is, hogy a lipidek energiájának felszabadításával az izomglikogén egy része megtakarul, ami megnöveli az izomfáradtság kialakulásáig eltelt időt.
Az L-karnitin lehetővé teszi a sportolók számára, hogy hosszabb ideig végezzenek intenzív edzéseket, és emeljék a teljesítményt is az edzés során. Az is segít a sportolónak, hogy lerövidíti a felépüléshez szükséges időt egy ilyen edzés után.
Személy szerint az L-karnitin-alapú étrend-kiegészítők használatát ajánlom antioxidánsokkal kombinálva, és itt a kereskedelmi forgalomban kapható antioxidáns-alapú készítmények köre széles, az "antioxidáns" kifejezés divatos, a sejtszinten nyújtott védelem miatt.
Ennek a párhuzamos alkalmazásnak az oka egyszerű, a testmozgás során intenzív sejtégés során oxigén szabad gyököket eredményeznek, amelyek nagyon aktívak, és amelyeknek bűnös tulajdonsága a sejtmembránok peroxidálása, ezáltal csökkentve ellenálló képességüket a különféle kórokozókkal szemben, az oxidatív stresszt, amely "a betegség fő kapuja a testben". Az antioxidánsoknak általában az a tulajdonságuk, hogy összekapcsolják ezeket a szabad gyököket és inaktiválják őket, de remélem, hogy ezt a témát egy másik cikkben tárgyalom részletesebben.
Dózisok és az alkalmazás módja
Normális egyén számára elegendő az étrendből származó és a szervezetben szintetizált 20-200 mg karnitin, más kategóriákhoz azonban magasabb adagokra van szükség.
A karnitin beadásának optimális dózisa 2 és 6 gramm között van, és ajánlott sportolóknak, kardiovaszkuláris problémákkal küzdőknek és fogyni vágyóknak. Ebben a tekintetben az L-karnitin nem mutatott látványos hatást, de az alacsony kalóriatartalmú étrend és a fizikai erőfeszítések mellett a hatások kumulálódnak, és a látható eredmények eléréséhez szükséges idő rövidül.
Nagy koncentrációjú L-karnitin található marhahúsban (143mg/100g), sertéshúsban (25mg/100g), baromfiban (13mg/100g) és halban (3-10mg/100g).
Fizikai erőfeszítések és az ajánlott dózisok mellett véve az L-karnitinnek nincsenek mellékhatásai, bár jó tudni, hogy fogyasztása este nincs feltüntetve, és álmatlanságot okozhat a szervezetben termelt magas energiaszint miatt.
Pajzsmirigyproblémák esetén sem javallt. Emésztési rendellenességekről (hányás, hasmenés) és alvási problémákról számoltak be idővel, de csak azoknál az embereknél, akik túllépték az ajánlott adagot. A túl nagy dózisok fogyasztásának másik mellékhatása a pulzusszám növekedése, a megnövekedett vérnyomás és a láz.