Az ok, amiért nem éri el egyik célját sem - Janek Klingmann
Újévi állásfoglalásom 2016-ra az volt, hogy saját fitnesz blogot indítok. Nem értem el ezt a célt. A cikkek rosszak voltak, a honlap borzalmasan nézett ki, és a blog soha nem került online kapcsolatba. Tudom, hogy sokan mások is hasonlóan érzik magasztos céljaikat. De ennek nem kell lennie, mert most megtudhatja, hogy mit csináltunk végig rosszul.
1000 | Becsült olvasási idő: 5 perc
szerkezet
1. Cél és jó ötlet
2. Hogyan lehet az egyes célokat SMART formátumba vinni
3. Miért nem működnek a SMART célok?
1. Cél és jó ötlet
Táplálkozási szakemberként közelebbről megnézem. Így hangzik a legtöbb gól:
- - Fogyni akarok.
- - Szeretnék kondizni.
- - Egészségesebben szeretnék enni.
- - Meg akarok szabadulni a hanyag felkaroktól.
- El akarom veszíteni a gyomrom körüli zsírt. "
- - Tömeget akarok építeni.
Jó néhány probléma merül fel az ilyen "célokkal". Valójában nem nevezném ezeket a mondatokat céloknak, csak jó ötlet. Az a tervem, hogy fitneszblogot indítok, kilométerekre volt attól, hogy valódi cél legyen. Hadd magyarázzam el, miért.
"Olyan célt akarsz kitűzni, amely elég nagy ahhoz, hogy elérése során olyanná válj, akivé érdemes válni."
- Jim Rohn (saját készítésű milliomos)
Jó ötlet fitneszblogot indítani vagy fogyni. De messze van a nagy változásoktól. A fogyás bármi lehet. Ha a célod "fogyni akarok", akkor már elérted volna, ha hétfőtől keddig sokat izzadsz az éjszaka folyamán, és másnap reggel a mérleg 200 grammal kevesebbet mutat.
Minden jó ötlet átfogalmazható célként. Az összes jelenlegi célomat a SMART módszerrel fogalmaztam meg. A hatás elképesztő. Újévi fogadalmaim többségét már elértem, és minden mással együtt nagy lépést tettem a helyes irányba. A SMART a célok kitűzésének klasszikus modellje. Nézzük a SMART szót. A célok a következők:
- Különleges
- Mérhető
- Elérhető - annyira elérhető
- Reális
- Időszerű - legyen tehát időpontod, amikor el akarod érni
2. Hogyan lehet az egyes célokat SMART formátumba vinni
1) A célokat világosan meg kell határozni: specifikusak. Nézzük meg a jó ötletet. "Fogyni akarok". Nem elég azt mondani, hogy csak fogyni akar. Pontosabbnak kell lennie. A víztömeg mellett valószínűleg el akarja veszíteni a zsírszövetet is. A specifikus azt is jelenti, hogy mennyit akar fogyni.
Tehát az 1. lépésben a cél átalakul: "5 kg testzsírt akarok leadni."
2) A projektnek mérhetőnek kell lennie. Ha zsírvesztésről van szó, kövesse nyomon az értelmes értékeket. A mérleg, a kerület, a ruhaméretek, a tükörképek, a vérkép állapotjelzői, a hangulat vagy az energiaszint és a sportteljesítmény - minden, ami szemlélteti sikerét. "5 kg testzsírt akarok leadni." A mérőeszköz lehet BIA - egy skála úgynevezett bioimpedancia-elemzéssel, amely megmutatja a testzsír% -át.
3) A célod elérhető. Az eredmény elérése vonzó az Ön számára. Érdemes arra törekedni. Fontos a jövő jövőjére nézve. Ez a "miért". Miért akarsz 5 kg zsírt fogyni? Itt tisztázza a fontos okait magának. Legyen szó arról, hogy jobban néz ki meztelenül a nagyobb bizalom érdekében. Vagy arra törekszik-e, hogy csökkentse a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Erről később. Most már közelebb kerülünk a kérdéshez:
"Szeretnék leadni 5 kg testzsírt, hogy jobban érezzem magam a testemben."
4) 10 kg testsúly leadása egy nap alatt nem teljesen lehetetlen, de ambiciózus UFC harcosoknak kell fenntartani. Ezért a célodnak reálisnak kell lennie. 5 kg zsírtömeg elégetése nehézségekkel jár attól függően, hogy honnan indul. Ha kiindulópontja egy elhízott férfi, amelynek BMI-je meghaladja a 35-öt, akkor gyorsabban elérheti a célt. Ha csak határozottabbnak akar kinézni a nyárra, és csak egy kis zsír van a gyomrában, akkor valószínűleg egy kicsit tovább tart, hogy elveszítse ezt az 5 kg zsírt.
5) Az időösszetevő miatt a célja fontosnak és mindenekelőtt sürgősnek tűnik. A cél ütemtervének kidolgozása segíthet a motiváció megőrzésében. Tegyünk reális célt egy adott dátummal:
"Szeretnék 10 hét alatt 5 kg testzsírt leadni, hogy jobban érezzem magam a testemben."
Sokkal jobb, mint a "fogyni akarok". Észreveszed a különbséget Már érzi az új cél hatását? Ez motivál.
3. Miért nem működnek a SMART célok?
A célnak egy dolognak kell lennie mindenekelőtt: érzelmi. Erős vágyad van - vágyad. Van motívumod - vagyis motivációd. A célok SMART formátumba konvertálása van értelme, de a táplálkozási világban nem működik optimálisan. Ezért igazítottam a megközelítést.
„A SMART célok nem működnek. Legalábbis akkor nem, ha a táplálkozás a téma. A hajtó érzelmi összetevő hiányzik. "
- John-Francis Kennedy
A következő blogban megtudhatja, hogyan érheti el végre a célját. Erős érzelmi indíttatással legyőzheti a legnagyobb akadályokat is. A következő cikkben elmagyarázom, miért kell a „miért” -nel kezdeni. A "Kezdd a miértekkel" a mantra neve, és ez garantálja a sikert az egészséges és vonzó test számára.
A táplálkozás érzelmi: 2018 áprilisában egy táplálkozási előadáson megszabadultam egyik étkezési zavaromtól. Mert annak az oka, hogy miért éppen úgy eszel, mint a szokásaid és érzéseid.
Alig várja, hogy elolvassa a teljes történetet? Ezután töltse le az e-könyvemet az egészséges táplálkozás titkáról - nevezetesen arról, hogyan állítsam fel a helyes és reális célokat. Letölthető link ingyenes e-könyv - Az egészséges táplálkozás titka