Az Okinawa diéta egy tudományosan bizonyított csoda, amely segít a fogyásban és megvédi Önt a betegségektől
Az okinawani diéta: tudományosan bizonyított csoda, amely segít a fogyásban és megvédi Önt a betegségektől. Tudja meg a menüt 7 napig!
Az okinawai étrend félig vegetáriánus étrend, amelyet a japánok fedeztek fel. Ez nem csak egy egyszerű étrend, hanem egy tudományosan is bizonyított csoda, mert nemcsak a fogyásban, hanem a várható élettartam növekedésében is segít.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ezt a diétát alkalmazó japánok várható élettartama hosszabb volt: nőknél 86, férfiaknál 78 év. A lakosságnak nemcsak több mint 100 lakosa van, de mindegyik sokkal fiatalabbnak tűnik és nagyon egészséges. mindezt az ételnek köszönhetően.
Négy ételcsoportra épül
Az Okinawa diéta fél vegetáriánus, alacsony zsírtartalmú étrend, és négy ételcsoportra épül, az energia sűrűségétől függően.
1. Nagyon könnyű ételek - amelyek jóllakóként fogyaszthatók, mivel energiasűrűségük kisebb, mint 0,7 (víz, tea, uborka, endívia, cukkini, narancs, sárgabarack, tengeri moszat, alma, alacsony zsírtartalmú természetes joghurt).
2. Könnyű ételek - energia sűrűséggel 0,8 és 1,5 között (banán, burgonya, fehér hal, rizs, tészta, zöldség és búza)
3. Mérsékelt ételek - amelyeket kis mennyiségben fogyasztanak, mivel energia sűrűségük 1,6 és 3 között van (vörös hal, kenyér, szárított gyümölcs, pizza és fagylalt)
4. Nehéz ételek - amelyeket csak különleges alkalmakkor fogyasztanak, mivel az energia sűrűségük meghaladja a 3-at (keksz, dió, csokoládé, vaj és olaj).
Segít a fogyásban és megvédi Önt a betegségektől
A diétát felfedező japán szigetcsoportban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az embereknek, akik ezt a diétát tartották, egész életükben sikerült megőrizniük optimális súlyukat, de védettek voltak a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől vagy a ráktól is.
A szívbetegségek és a rák előfordulása 80% -kal és 50% -kal alacsonyabb, mint az amerikaiak esetében.
Az okinawai étrend egyhetes étlapja
Reggeli: két szelet kenyér maggal, joghurt szójával, körte, zöld tea
Ebéd: saláta (barna rizs, uborka, gomba, kockára vágott omlett), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, cukormentes barack kompót, zöld tea
Vacsora: saláta (spenót és szezámmag), teljes kiőrlésű spagetti és tofu szósz, fél mangó, jázmin tea
Reggeli: teljes müzli (búza, zab és néhány darab mogyoró), szójatej, fél mangó, zöld tea
Ebéd: saláta (sárgarépa, fekete retek és uborka szezámmaggal és szójaszószsal), sushi, narancs, zöld tea
Vacsora: főtt zöldségek keveréke, egy darab grillezett sertéshús, fél papaya, jázmin tea
Reggeli: két teljes kiőrlésű sütemény, tofu turmix (tofu keverék, joghurt szójával, negyed ananász és narancslé), zöld tea
Ebéd: serpenyőben sült zöldségek, grillezett lazac, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél papaya, jázmin tea
Vacsora: zöldségleves, pirított sütőtök barna rizzsel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy negyed friss ananász, joghurt
Reggeli: gyümölcs turmix (gyümölcs keverék tejjel), két teljes kiőrlésű sütemény, zöld tea
Ebéd: szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, uborka, avokádó paszta, tofu), főtt sárgarépa, sárgabarack kompót nélküli cukor, jázmin tea
Vacsora: saláta saláta, barna rizs, joghurt, jázmin tea
Reggeli: szendvics főtt tojással és sárgarépával, két kis körte, zöld tea
Ebéd: saláta (sárgarépa, uborka, saláta, retek, rizs), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél papaya, jázmin tea
Vacsora: serpenyőben sült tofu szezámmaggal, fél avokádó, főtt zöldségek keveréke, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea
Reggeli: teljes müzli (búza, zab és néhány darab mogyoró), szójatej, alma, zöld tea
Ebéd: saláta (barna rizs és reszelt sárgarépa), grillezett lazac, saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea
Vacsora: kínai leves tésztával és gombával, omlett sárgarépával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, negyed ananász, jázmin tea
Reggeli: két szelet kenyér maggal, joghurt szójával, körte, zöld tea
Ebéd: trópusi saláta (két avokádó, két papaya, két citrom leve, méz és szezámmag), sushi, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, jázmin tea
Vacsora: paradicsomsaláta és vörös bab, pilaf, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, joghurt szójával, zöld tea