Az okok, amelyek megakadályozzák, hogy lapos hasa legyen
A lapos hasról álmodik szinte minden nő, amikor közeledik a nyár, de mit csinálsz, ha az eddig kipróbált módszerek nem működtek? Íme néhány ok, amiért még nem szabadult meg a hasa körüli zsírtól.
1. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet
A hasi zsír megszabadulása és a lapos has elérése érdekében jó, ha magas zsírtartalmú, de egyszeresen telítetlen ételeket (MUFA zsírokat) fogyasztunk. A kutatók egy nőcsoportot arra kértek, hogy tartsanak étrendet ezekkel a zsírokkal, amelyek segítenek másokat elégetni, és az eredmény kielégítő volt: elveszítették a környéken található zsírok negyedét. has .
Tanács: Fogyasszon ilyen típusú zsírsavakat, a MUFA-t. Például egy marék dió, egy evőkanál olívaolaj vagy egy fél avokádó.
2. Nem túl jó időszakot él át
A Rush University Medical Center nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a depressziós hajlamú nők híznak a hasi területen. A magyarázat az lenne, hogy ilyen pillanatokban a depresszió csökkenti a fizikai aktivitást.
Tanács: Sportol! Motiválhat más dolgokra, például a barátaival való találkozásra. Ha telnek a napok, és még mindig nem változtatja meg jobb állapotát, akkor próbáljon erről beszélni egy terapeutával.
3. Az étel mindig csomagolással van ellátva
A szénhidrátok (például chips) és a felesleges cukor (például üdítők) hatalmas mennyiségű inzulint váltanak ki., hormon, amely elősegíti a zsír tárolását a test hasi részében.
Tipp: A gyorsétterem választása helyett, jobb, ha valami egészségeset ad hozzá a menüjéhez. Mint például a zöldségek! Ahogy Dr. Katz mondta, a gyomor táplálása a legjobb minőségű üzemanyaggal megállítja az éhséget.
Olvassa el még:
Kendall Jenner megosztja szexi hasának titkát
4. Ne használja ki az ásványi anyagok hatásait
A magnézium szabályozza a test 300 funkciójának aktivitását. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik magnéziumban gazdag ételeket fogyasztanak, alacsonyabb a vércukorszintjük. és az inzulinszint a normális határokon belül van.
Tanács: Naponta legalább kétszer adjon étlapjának magnéziumban gazdag ételeket, például sötét leveles zöldséget, banánt vagy szójababot.
5. Megfogott a diétás gyümölcslevek illúziója
Az Obsession egyik tanulmánya elmondta, hogy a savanyú gyümölcslevek fogyasztói nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsírokat a hasban, mert alábecsüli a ténylegesen tartalmazott kalóriákat.
Tanács: Ha még nem vagy hajlandó feladni ezeket a szénsavas italokat, akkor az egyensúly megőrzése érdekében le kell mondania a menü egyéb kalóriáiról!
6. Csak imádod a hamburgereket
A svéd kutatók egy ezzel kapcsolatos kísérleten dolgoztak: az egyik felnőtt csoportnak 750 kalóriát fogyasztottak telített zsírokból, másik csoportnak ugyanannyit, csak többszörösen telítetlen zsírokból (PUFA). Szerinted melyik lett az eredmény? Az első csoportba tartozó felnőttek kétszer annyi zsigeri zsírt halmoztak fel, mint a második csoporté.
Tanács: Fogyasszon hetente egyszer lazacot, amely tartalmazza a szükséges többszörösen telítetlen zsírmennyiséget, és csökkenti az általában fogyasztott vörös hús mennyiségét., alacsony zsírtartalmú fehérjével, például zöldségekkel vagy csirkével helyettesítve.
7. Ne gondolja, hogy hízhat a sör vagy bármely más típusú alkohol miatt
Egy dániai tanulmány 2013-ban azt mutatja, hogy a sör elhízáshoz vezethet, ezért itt az ideje lemondani a sörről vagy bármilyen más típusú alkoholos italról. Valódi veszélyt különösen a cukorral teli koktélok jelentenek.
Tanács: Igyon egy pohár bort vacsoránál, de nem minden nap.
8. Nem emlékszel, mikor sportoltál utoljára
A test hormonális változásai lassítják a fogyást. Menopauza esetén 40 év után hetente háromszor, egy hétig jógázhat 16 héten keresztül. Látni fogja a változásokat. Addig válasszon bármely más sportot, amelyet élvez.
Tanács: Szánjon magára egy órát fizikai aktivitásra hogy megszabaduljon a hormonális stressztől!
9. Nem választja túl jól az ételeket
A "The Journal of Nutrition" nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a lehető legszínesebb vörös, narancssárga és sárga ételeknél kisebb a súlygyarapodás kockázata. Azért mert gyümölcs és a zöldségek gazdag C-vitaminban, amely csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben.
Tanács: Hozz egy kis halszínt a tányérról salátával. A kockákra vágott paradicsom és a fasírt keveréke szintén nagyszerű ötlet!
Olvassa el még:
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól - 5 alapszabály
10. izzadj tovább
Igen, bármennyire furcsán hangzik is, a kutatók azt tapasztalták, hogy a testmozgás programjai, amelyek nem igazán kimerítőek, nem igazán segítenek irigylésre méltó has kialakulásában. Shawn Tablot, az Amerikai Sportorvosi Főiskola tagja azt mondja: "Úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású testmozgás több eredménnyel jár az inzulin, a trigliceridek és a kortizol szintjének csökkentésében, és kevesebb idő alatt több kalóriát éget el."
Tanács: Futás közben próbáljon két percig gyorsulni akadályokkal küzdő helyeken. Ezenkívül próbáljon meg két percig otthon elvégezni egy sor genoflexiót, mindegyik között 60 másodperces szünettel. Meg fog lepődni!
Szöveg: Teona Tomoiaga
Fotó: Instagram (@oliviaculpo)