Az olajbogyó megbízható segítség az egészséges fogyáshoz - sovány vagy zsíros
Az olajbogyó zsírot tartalmaz, és mégis segít a fogyásban.Hogyan lehetséges ez? A magyarázat a következő: az olajbogyó alacsony kalóriatartalmú, és a bennük található zsírok a jónak tartott kategóriába tartoznak. Egy kis olajbogyó körülbelül 4 kalóriát tartalmaz, a jumbo pedig 7 kalóriát tartalmaz. Az olívazsírok többsége egyszeresen telítetlen, mint más egészséges élelmiszerekben, például avokádóban, diófélékben, magvakban.
Hosszabb a jóllakottság érzése
Ezek a jó zsírok felelősek a fogyásért, az alábbiak szerint: az olívaolaj lebontja a zsírokat, és ez a zsírszövet zsugorodásához vezet. Ezenkívül segítik az emésztőrendszer megfelelő működését, serkentik a tranzitot és megakadályozzák a székrekedést. Egy másik fontos tényező az étvágycsökkenés: az olívabogyót gyakran fogyasztók étvágyuk alacsonyabb, mivel ez az étel serkenti a jóllakottság érzetét keltő szerotonin termelődését. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a rostokkal társított egészséges zsírok csökkentik a gyomor számára az étel kiürítésének sebességét, emiatt a jóllakottság érzése tovább tart.
Az olajbogyó valódi veszélye: só
Az a tény, hogy a zsírtartalmú olajbogyó nem hízik, megerősíti azt az elméletet, hogy valójában idővel az, ami hízik, az elfogyasztott kalóriák közötti nagy különbség az elégetettekhez képest. A magyarázat az, hogy a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolják a szervezetben. Valójában minden feleslegesen elfogyasztott étel hízáshoz vezethet, ami többlet kalóriát jelent. Az olajbogyó fogyasztásával hízni nagyon gyakran és nagy mennyiségben kell. Az élelmiszerre vonatkozó valódi veszély valójában máshonnan származik: tartósítás céljából az olajbogyókat nagyon sós anyagban tartják. Így generálja 100 gramm olajbogyó a napi sóigény csaknem 65% -át. Így a vízvisszatartás előnyt élvez, és még ha ez nem is jelenti a hizlalást, a mérleg önmagában tölti fel.
Az olajbogyó túlzott fogyasztása veszélyes a túlsúlyos emberek és a magas vérnyomásban szenvedők számára. Esetükben az olajbogyót tartalmazó étrendhez orvos jóváhagyása szükséges.
Hogyan kell enni olajbogyót
Az olajbogyó jótékony hatásainak élvezéséhez azt javasoljuk, hogy reggel, éhgyomorra, legfeljebb 100 gramm mennyiségben fogyassza őket. Ezután egészítse ki diétás reggelivel, és ne felejtse el csökkenteni a só mennyiségét. Ebédnél vagy vacsoránál ne felejtsen el újra 5-6 olívabogyót adni. Választhat salátát, amely salátából, uborkából, zsírszegény sajtból és grillezett csirkéből áll. Egy másik egészséges lehetőség a saláta zöldbabbal, sárga paprika, piros paprika, paradicsom, kapribogyó, olajbogyó, olívaolaj, vörösborecet és bazsalikom - mindez 102 kalóriát eredményez.
Egyéb előnyök a test számára
Ennek az ételnek számos egészségügyi előnye van: kalciumot, rézet, vasat, cinket és mangánt tartalmaz, amelyekhez hozzáadódik a B-vitamin komplex. Ezenkívül segít csökkenteni a szervezetben a rossz koleszterint és kiegészíteni a jót, és az olajbogyóban található minőségi zsírok távol tartják a szív- és érrendszeri betegségeket. Gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkenthetik a szabad gyökök által a sejtekben okozott károkat, az olajbogyó a rák megelőzésében is segít. Számos tanulmány kimutatta, hogy csökkentik a gyulladást és bizonyos fertőzéseket, és csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Szerezzen egészséges olívaport a magok őrlésével, és használja fel különféle italokban, a teáktól a turmixokig. Segít a béltranzitban és implicit módon a fogyásban.