Az Old School steak és tojás diéta zsírégetéshez és tesztoszteronhoz
A testépítésben bebizonyosodott, hogy a KISS szabály („Tartsd egyszerűen és hülyén”) gyakran éri el a legjobb eredményeket. Példa: A súlyzókkal és súlyzókkal végzett nehéz edzések mindig felülmúlják a gépek összetett edzésterveit. És amikor a zsírégetésről van szó, a megoldás olyan egyszerű ... Ez: Steak és tojás.
A Steak and Egg Diet neves testépítő edző és guru, Vince Gironda hozta létre, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges testzsírtól. A steak és a tojás diéta eredeti neve a Steak & Eggs Diet. Ez az összes közül a legegyszerűbb étrend, és véleményem szerint a leghatékonyabb egyidejűleg.
A steak és a tojás diéta pontosan úgy hangzik: A teljes egészében steakből és tojásból álló étrend, tiszta vajban megsütve.
Azt hiszem, sok olvasó már elbúcsúzott ezen a ponton, mert a zsír állítólag annyira egészségtelen. Ha azonban van néhány agyad, akkor nem mondtál búcsút, és folytattad szorgalmasan az olvasást, mert semmi sem valótlanabb, mint hogy a zsír egészségtelen. De erről később.
Milyen a steak és a tojás diéta?
A steak és a tojás diéta mellett naponta két ételt eszel. Reggeli és ebéd vagy ebéd és este. Mindkét étkezés kb. 300 g steakből és 4-6 tojásból áll. A steaket és a tojásokat is tiszta vajban sütjük. Ideális esetben mindhárom összetevőnek organikusnak kell lennie, vagy szabadon tartott szarvasmarhákból és szabadon tartott csirkékből kell származnia.
A pecsenyét, valamint a tojásokat tetszés szerint elkészítheti. Az egyetlen szabály: Nem szabad szénhidrátot fogyasztania, azaz tilos ketchupot, zöldségeket, szószokat és önteteket fogyasztania. Ugyancsak nem eszik harapnivalót étkezés között, és nem iszik semmit, csak vizet, fekete kávét és cukrozatlan teát.
Minden hetedik napon élvezheti a Cheat Day-t, ahol megeheti, amit akar. Ha nagyon sok zsírt akar elveszíteni, akkor azt javaslom, hogy kéthetente állítsa be egyszerre a Csalásnapokat, és ne hagyja, hogy a Csalásnap túlságosan kijusson a kezéből. Ha rendkívül kövér vagy, akkor nem fog ártani neked, ha egy teljes négy hétig dolgozol a csalás napja felé.
Gyakran feltett kérdések a steak és a tojás étrendjével kapcsolatban
- Nem rendkívül nehéz csak steaket és tojást enni?
Csak mentálisan nehéz. Fizikailag sokkal jobban fogja érezni magát, mint korábban. Mivel a steak és a tojás diéta ún Ketogén diéta A szervezet az ételből és a zsírlerakódásokból származó zsírt ketonokká alakítja, amelyeket teste a szénhidrátokhoz hasonlóan felhasználhat. A jó ebben az, hogy nincsenek energiaingadozások, mint a magas szénhidráttartalmú étrendnél, mert a test szükség szerint ketonokat termel, és testzsír formájában is elegendő raktárral rendelkezik. Emiatt a diéta ezen formája során folyamatosan mérsékelt vércukorszintet élvezhet, nagyobb ingadozások nélkül, ami többek között jobb hangulathoz, több energiához és jobb koncentrációhoz vezet.
- Nem leszek állandóan éhes, csak napi két étkezéssel?
Eleinte igen. De napi két étkezéshez hozzászokik néhány nap alatt majd foglalkozz vele. Ezenkívül a zsír és a fehérje nagyon jóllakik.
- De a steakek és a tojások nem tartalmaznak borzasztóan sok egészségtelen zsírt?
Igen, a steak és a tojás étrend sok zsírt tartalmaz. De ez a zsír nem más, mint egészségtelen. Amit nem tud meg a médiában, az az, hogy a telített zsírok nélkülözhetetlenek az egészség, a vitalitás és a tesztoszteron termelés szempontjából. A mai napig egyetlen tudományos tanulmány sem bizonyítja, hogy a koleszterin vagy a magas koleszterinszint károsíthatja a szervezetet. Ehelyett a gyógyszeripar mindig csak találgatásokat és félelmet ébreszt, a média támogatásával. Ha hirtelen kiderül az az igazság, hogy a koleszterin jót tesz a szervezetnek, az összes koleszterinszint-csökkentő gyógyszer elavult lenne, és a gyógyszeres ördögök kevesebb hasznot hoznának.
"Miért növeli a steak és a tojás diéta a tesztoszteron szintet?"
A koleszterin a tesztoszteron fontos előfutára. Minél több koleszterin van a szervezetben, annál több tesztoszteront képes előállítani. Olyan egyszerű.
- Ehetek mást, mint steaket?
Nos, steak nélkül ezt a diétát már nem neveznénk Steak and Egg Diet-nek. Rendben van, ha időnként lecseréli a steaket csirkére, bárányra, halra, sertéshúsra, struccra, krokodilra vagy más típusú húsra, amennyiben ez elegendő zsírt biztosít Önnek és nincs panírozva.
- Nem szenvedek vitamin- vagy ásványianyag-hiányt?
100 g marhahús annyi vasat tartalmaz, mint 3 csésze spenót. A 120 g marhahús az ajánlott cinkmennyiség 40% -át tartalmazza. A 120 g marhahús a napi cinkigényének 40% -át is tartalmazza. Ugyanaz a marhahúsmennyiség biztosítja a napi B12-vitamin szükséglet 50% -át és a B6-vitamin 25% -át. A tojások kalciumot, foszfort és magnéziumot is tartalmaznak. Ha biztonságban akar lenni, egészítsen ki multivitamin-kiegészítőket.
- Meddig kell ennem így?
Ameddig csak akarod. Alapvetően módosíthatja az étrend ezen formáját úgy, hogy alkalmas legyen mindennapi használatra, és hosszú távon táplálja magát.
- Kinek szól a Steak and Egg Diet?
Mindazok számára, akik fogyni akarnak a testzsírból, ki akarnak profitálni az állandó vércukorszintből, és növelni akarják tesztoszterontermelésüket.
- Nem kerül egy vagyonba ez a diéta?
A steakek és a tojások eleinte drágának tűnnek, de nem szabad elfelejteni, hogy mennyi pénzt takarít meg az ócska ételek, italok és fehérjepor elkerülésével. Összességében a steak és a tojás étrendje olcsóbb, mint a normál étrend.
Néhány fontos tipp
- Ne féljen zsírt enni. Az ilyen típusú étrend működéséhez sok zsírt kell ennie. Amíg nem fogyaszt semmilyen szénhidrátot, nincs lehetőség zsírépítésre. Ezenkívül a csak fehérjét és zsírt nem tartalmazó étrend hosszú távon fehérje-mérgezéshez vezethet.
- Soha ne falatozzon, még kivételesen sem.
- Az alkohol rendben van ebben a diétában, de csak a Cheat Days alatt.
Következtetés
A steak és a tojás diéta egyszerű, olcsó és eredményeket hoz. Ezenkívül az étrend egyik formája sem férfiasabb.