Az olvasó kérdései megválaszolták: van-e jojó-hatás alacsony szénhidráttartalommal?
Rendszeresen kapok kérdéseket az alacsony szénhidráttartalmú fogyásról a hírlevelem több ezer feliratkozójától. Ma azzal a gyakran feltett kérdéssel foglalkozom, hogy van-e jo-jo hatás alacsony szénhidráttartalmú.
Van, a rettegett jo-jo effektus
Előre a rossz hír: Igen, van egy jojó effektus. DE…
mielőtt csalódottan elfordulna, először kérdezzük meg röviden, hogy valójában mi a rettegett jojó-hatás és honnan származik.
Általában így néz ki:
A tipikus modern módon eszel, tehát sok rizs, sok tészta, sok burgonya, van elég háztartási cukor is, gyakran rejtett formában. Ezt Neudeutsch High Carb-nak hívják, és ellentétes az alacsony szénhidráttartalommal (ami kevés szénhidrátot jelent). Ráadásul a mindennapi életben nagyon kevés a mozgás, vagyis a sok ülés. Eredmény: elviszlek.
Egy bizonyos ponton úgy dönt, hogy „diétázik”. Valójában a diéták általában segítenek megünnepelni az első sikereket. De gyakran túl messze vannak a valóságtól, néha szinte embertelenek. Általános szabály, hogy ezután feladja, és újra eszik, mint korábban. Eredmény: Újra hízik, és talán még több font van a mérlegen, mint korábban. És ott van: a jo-jo effektus ... Ez ismerősen hangzik?
Észreveszed: nem csak a diéta a hibás a jo-jo hatásért, hanem a zsírokat előállító, sok szénhidrátot tartalmazó étrend.
Az alacsony szénhidráttartalom nem lehet diéta
És itt jön szóba a sokat emlegetett „étrend-változás”. Ez azt jelenti: a (re) elmélkedés egy olyan étrenden, amely sok rejtett vagy nyilvánvaló hizlaló ételt rejt magában - például alacsony szénhidráttartalmú, azaz kevés szénhidrátot tartalmazó étrend.
Ezután biztosan megkérdezi magától: „Igen, de…. fenntarthatja az alacsony szénhidráttartalmat hosszú távon? "
Igen tudsz. Sok olvasóm azt mondja nekem, hogy hosszabb ideig eszik az alacsony szénhidráttartalmú verziót, amelyet én ajánlottam (viszonylag kevés, majd megfelelő szénhidrát, jó zsír és magas fehérjetartalom). Véleményük szerint jobb, ha hosszabb távon változtatnak az étrenden, mint sok étrend mellett - amelyek nagy részét általában sikertelenül elhagyják.
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.
A rendszeres étrendeket általában rövid távú sikerre tervezik, vagyis amikor gyorsan meg akarsz szabadulni néhány kilótól (mindenkinek, akinek holnap szüksége van bikini figurára). Ezeknek a diétáknak létjogosultságuk is van, és nem akarok rosszul beszélni róluk. De ha az a célod, hogy hosszú távon karcsú maradj, akkor ezek a diéták általában nem fognak működni, például azért, mert gyakran értelmetlen és határozottan nem szórakoztató évekig porral táplálkozni. Az evésnek is élvezetesnek és szórakoztatónak kell lennie. Tapasztalataim szerint annak, aki fogyni és karcsú akar maradni, nem kell választania a súly és az élvezet között, de mindenképpen lehet mindkettő!
Valójában nincs nagy áldozat az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátokban, még kevésbé, ha van egy héten egy olyan nap, amelyen pihenést biztosít magának és testének. Ez a nap nem csak a fogyásban segít, bármilyen furcsán hangzik is, hanem abban is, hogy ne érezhesse a végleges lemondás érzését (de ez a nap egy külön bejegyzés témája).
Az alacsony szénhidráttartalmú verzióval, amelyet ajánlok, sok finom ételt fog enni. És amikor ételt mondok, óvatosan használom a kifejezést, szemben az étellel.
Számomra az étel az, amit testünk életre használhat. Az étel végső soron bármi lehet, nem számít, milyen jó vagy rossz ez az Ön számára.
A fogyókúrás élelmiszerek közé tartozik a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, sokféle zöldség stb. Az ételek tartalmaznak cukrot vagy nagyon keményítőtartalmú termékeket. Ezek önmagukban nem rosszak (legalábbis addig, amíg természetes termékek, nem pedig mesterséges termékek). Az a mennyiség, amelyben bevesszük őket, rossz, annál is inkább a jelenlegi mozgáshiány miatt.
Remélem, hogy rövid választ tudtam adni arra a kérdésre, hogy van-e jojó-hatás alacsony szénhidráttartalommal.
Szeretne többet tudni? Akkor csak viseld magad az online tanfolyam ingyenes alapképzéséhez, ha a fejem eléri a gyomrot.