Az omega 3 előnyei a bőr, a haj, a terhesség szempontjából
Hozzáadás a Getty images kedvencekhez
Omega 3, ki vagy ?
Vannak esszenciális zsírsavak, úgynevezett EFA-k, és nem esszenciális zsírsavak. Az EFA-k zsírsavak, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani, ezért szükség van rá, hogy szintetizálja őket. Az Omega 3 egyike ezeknek, és életkoruktól függetlenül ezekre van szükségünk az egész életben.
Omega 3 vs Omega 6
Az elődök EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) omega 3-ok aktiválják a zsírsavak szintéziséért felelős enzimeket. Az egészség megfelelő működéséhez elengedhetetlen, hogy az omega 3-at túl kis mennyiségben fogyasztják, ellentétben az omega 6-val, bár kevésbé szükséges.
Az ANSES * öt omega 6-hoz egy omega 3-at ajánl. A tényleges megfigyelt fogyasztás azonban az omega 3 körül lenne. nyolcvan omega 6! Ezért elengedhetetlen az étrend kiegyensúlyozása a test megfelelő működéséhez szükséges mennyiség megszerzéséhez.
Miért kell fogyasztani az omega 3-at? ?
Az omega 3 a test minden sejtjében megtalálható, ők megengedik a bőrünk rugalmassága. Így a szív- és érrendszer, a központi idegrendszer és az agyunk minden fala omega 3-ból áll. Ha nem fogyasztjuk el, a sejtmembránok és az artériák megkeményednek. A teljes szövet ekkor kevésbé rugalmas, ami dugókat és alvadékokat hozhat létre. A jó rugalmasság fenntartása elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez.
A dohányosok között, a dohány plakkokat képezhet az elasztikus szövetek aterómáinak. Ez kiváltja az érelmeszesedést (egy kardiovaszkuláris szövődményt), amely végül a véráramlás elzáródásához vezet. Mi készteti a dohányzás abbahagyására és a kiegyensúlyozott étrendre ?
Általánosabban az omega 3 játszik szerepet a szív- és érrendszeri betegségek, a fáradtságról, a fogyásról, de az ideg-, izom-, kognitív funkcióról, a neurodegeneratív betegségek megelőzéséről, a memóriáról és a jóllétről.
Hol található az omega 3 ?
Az omega 3 növényi és állati formában található meg. Először az olajokban, és különösen az repceolaj, amely felhasználható az öltözködésben és az étolajban, és vonzó árú. Vigyázzon azonban, hogy főzés nélkül égesse meg, tartsa meg a az omega 3 előnyei tartalmaz.
A legjobb olaj a piacon lenmagolaj, az egyetlen többomega 3, mint omega 6. Gyakran kis palackokban található, nem melegszik fel, és hűtőszekrényben kell tárolni, mert oxidálódik és mérgezővé válik. Megőrzése érdekében adhat egy evőkanál olívaolajat a palackhoz, amely természetesen antioxidánsokat tartalmaz.