Az Omega diéta mediterrán ételeket tartalmaz
Omega diéta ez a mediterrán konyhában található ételeken és ételeken alapuló étrend. Omega diéta elősegíti az egészséges zsírok fogyasztását, amelyek napi napi kalóriabevitele 30-35 százalék.
Az Omega diéta története
Diéta 1998-ban jelent meg, és Artemis P. Simopoulos és Jo Robinson írták. azonban, diéta megemlítik más útmutatókban, a diétákról és az ételekről szóló kiadványokban is.
Melyek az Omega diéta elvei
Az étrend elősegíti az omega 3 és omega 6 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását, emellett a hangsúly ezen egészséges zsírok egyensúlyán van. Utalnak arra a tényre, hogy Kréta környékének lakói telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztanak, egészséges és hosszú életet élnek. Fontos megjegyezni, hogy a zsírbevitel nagyon fontos különösen az artériák egészségének megőrzéséhez. De nem minden zsírtípus tesz jót a szervezetnek. Csak a telítetlen zsírsavak kedveznek a szív- és érrendszernek. A szív egészségére jó zsírok az omega telítetlen zsírsavak. Míg az állati zsírok és a hidrogénezett olajok károsak. A transz- és telített zsírok növelik a szívbetegségek, a rák, az elhízás, a cukorbetegség kockázatát.
Telített zsírok találhatók a vörös húsban, a zsíros tejtermékekben, míg a hidrogénezett olajok, azaz a transzzsírok a süteményekben, a margarinban stb. A jó zsírok csökkentik a koleszterinszintet és a triglicerideket, segítenek a fogyásban és csökkentik a krónikus betegségek, különösen a szív kockázatát.
Az omega-3 zsírok olyan zsíros halakban találhatók, mint a tonhal, makréla, lazac, szardínia, tenger gyümölcsei, például polip, tintahal, rák, garnélarák, homár, kagyló stb.
Az omega 3 zsírok megtalálhatók olívaolajban, repceolajban, lenmagolajban stb. Az omega 6 zsírok megtalálhatók kukoricaolajban, sáfrányolajban, gyapotmagolajban stb.
Legalább hét adag gyümölcs és zöldség, friss, egészséges ételek, omega 3 és omega 6 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása ajánlott, másrészt ajánlott csökkenteni a transz- és telített zsírok mennyiségét. A megengedett ételek mellett ajánlott naponta növényi fehérjéket fogyasztani, például babot. A savanyú, savanyú leves tofu sajtdarabokkal tálalva omega zsírsavakban gazdag étel.
Az Omega étrendben ajánlott ételek
Kifizetődő ételként, különösen az eredmények esetében, fogyaszthat egy pohár tejet 1% zsírtartalmú csokoládéval, 12 nagy olajbogyót, 120 gramm rákhúst, 100 kalóriát tartalmazó snacket, amely 30 grammból állhat. sajt, egy másik kulináris jutalom állhat egy csésze friss sárgabarackból, egy bot fagyasztott gyümölcsből stb.
Kinek szól az Omega diéta?
Omega diéta azok fogadhatják el, akik változtatni akarnak életmódjukon. A különféle betegségekben szenvedőknek először orvoshoz kell fordulniuk. Ban,-ben diéta menütervezési tippek találhatók.