Az omega-3 hiányhoz kapcsolódó szorongás és depresszió

A Omega 3 zsírsavak (a lipidek fő alkotóelemei), amelyek elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez. A The Journal of Neuroscience tanulmánya kiemeli a felnőttkori negatív hatásokat hiány omega-3-ban serdülőkorban.

Omega 3 az étrendben

A diéta alakulása ...

A nyugati társadalmak fejlődése jelentős változásokhoz vezetett a társadalomban diéta. A jelenlegi étrend alacsonyabb a zsírsavakban Omega 3, főleg zsíros halakban (lazac), diófélékben vagy szójababokban találhatók. Az étrendnek ez a változása azonban nem következmény nélküli, mivel elősegíti a mentális rendellenességeket, például a stresszt vagy a depressziót. Ezért a lehető leggyorsabban meg kell érteni azokat a mechanizmusokat, amelyek összekapcsolják az alacsony omega-3 étrendet és a mentális rendellenességek kialakulását. Erre vállalkozott egy olyan tudóscsoport, amelynek eredményeit nemrégiben a Journal of Neuroscience folyóiratban tették közzé.

Hol található az omega 3 az ételekben ?

Az omega-3 ajánlott napi bevitele férfiaknál 120mg, nőknél 100mg, terhesség és szoptatás alatt akár 250mg is. De mi az 1g omega-3 ?

1 g omega-3 megfelel:

50 g tenyésztett lazac vagy 60 g lazackonzerv;
65 g szardínia konzerv;
130 g tonhalkonzerv;
75g friss makréla.