Az Ön terve a tökéletes bikini figura elkészítéséhez 3 egyszerű lépésben

Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendre törekszel, a legjobb, ha odafigyelsz arra, hogyan tölted meg a tányérodat, és hogy igyál-e eleget (kb. 2 liter vizet). Egészséges felnőttek számára, akik stabilan akarják tartani a testsúlyukat, az arány a következő:

• A tányér 2/5-ét keményítő-kiegészítőkkel, például kenyérrel, rizzsel, tésztával, rizzsel, kukoricával, burgonyával stb.
• A tányér zöldség és saláta 2/5-e
• A tányérfehérje-szállítók 1/5-ét, például húst, halat, tojást, tejtermékeket, tofut, birsalmat stb.

Ha viszont valamit el akar veszíteni, akkor az eloszlás a következőképpen változik:

• A tányér zöldsége és saláta
• ¼ keményítőlemez
• The a lemezfehérje-szállító

Hogyan működik a fogyás: 21 napos elv agonizáló étrend helyett. Tippeket és megközelítéseket adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú távon elérni a fogyás célját, és gond nélkül elkezdheti a következő bikiniszezont.

2. lépés: zsírégetésre

Mi a legjobb módja a zsírtartalékok megszerzésének? A bikini figura sikeres és gyors megszerzéséhez kettős stratégiára van szükség:

1. Használjon rövid, erőteljes gyakorlatokat annak biztosítására, hogy a test gyorsan felépítse az izomrostokat - és felhasználja a zsírtartalékokat. Egyébként: az izmok alvás közben is sok kalóriát fogyasztanak, amelyek szintén főleg zsírból bomlanak le.
   
2. Edzés zsírégetésre: Ezt 90 perc vagy annál hosszabb edzés egységek végzik - snack nélkül. Bármely szénhidrát bevitel megállítja a zsírégetést. A zsírégetés tovább optimalizálható, ha két-három hétig napi 80 gramm szénhidrátot fogyasztanak.

De vigyázzon, ha túl sokat edz, akkor a zsír helyett gyorsan megégeti saját izmait.

3. lépés: Böjtöljön legalább napi 16 órát

Ha fogyni akar, akkor nem kell kalóriákat számolnia, hanem nulla étkezési közjátékokat kell beillesztenie. Aki étkezés nélkül megy a közbe, aktiválja azt a gént, amely helyreállítja sejtjeinket, megelőzi a betegségeket és meghosszabbítja az életet. Óránkénti böjt ajánlott opcióként. Ebben az esetben semmit nem esznek meg egy bizonyos ideig 24 órán belül, 16, 18 vagy 20 órán belül. De nagy segítséget jelenthet az az éjszaka, amikor úgysem eszel semmit.

A táplálkozásnak ez az elve kényelmes: a 16: 8 módszerrel (nyolcórás étrend) az étkezést napi nyolc órára korlátozza. A nap megkezdésének legjobb módja egy pohár víz és gyógytea, mert a testnek evés nélkül kell megszoknia a fázisokat.

Az időszakos böjt azért is vonzó, mert alapvetően nem szab semmilyen korlátozást az ételekre, ellentétben sok mindent tiltó diétával. A lakoma addig engedélyezett, amíg a megengedett időpontokban eszel. Intermezzo koplalással az étrend is "automatikusan" megváltozik az egészséges és kiegyensúlyozott étrend felé. Az éhező ember mentálisan kevésbé érzi magát a „nem szabad” nyomás alatt, és hiányoznak azok a tomboló éhségrohamok, amelyek gyakran bekövetkeztetésük után következnek be.

Úgy hangzik, mint a történelem legegyszerűbb étrend-terve. Az egyik nap eszel, a másikon nem. A szakaszos böjtöt ennek az új trendnek hívják. A modellek a barlanglakók.

---