Az Ön Variosling - Sling képzési blogja
Felkészülés az új jégkorong szezonra
A jégkorong gyors futási stílusához, valamint a jég megfelelő egyensúlyához a játékosnak erős magokra van szüksége!
A jégkorong kétségtelenül az egyik leggyorsabb és legnehezebb csapatsport a világon. A heves párharcokban bekövetkező sérülések megelőzése és az egyensúly fenntartása a jégen a jégkorongozóknak erős hasi és hátizomokra van szükségük. Az erős magizmok a lábizmok mellett nagy jelentőséggel bírnak a jó és gyors futási stílus szempontjából is! A test optimális felkészítése érdekében a jég terhelésére a heveder edzést ésszerűen integrálni kell a jégen kívüli edzésbe.
Korcsolyázás - a siker sarokköve
A korcsolyázás mindenképpen az alapvető képesség a jégkorong sikeres játékához. Ami gyerekjátéknak tűnik a szakemberek számára, a valóságban izmok sokaságát igényli, amelyek biztosítják a stabil állást a jégen. Főként a feneket, a lábak belső és külső részét, a combhajlítókat és az extenzorokat, valamint a magizmokat használják. Az ütő miatt a sportoló folyamatosan hajlított helyzetben van. Nem ritka, hogy erőszakos fizikai érintkezés fordul elő a játékban, amely még nagyobb erőt követel a szakemberektől egyensúlyuk megőrzése érdekében.
Nem wimps számára - magas sérülési arány a jégkorongban
A terjedelmes védőruházat ellenére a jégkorongban gyakrabban fordulnak elő sérülések, mint más sportágakban. Nem csoda, ha ilyen fizikai sporttal élünk! A fej és a nyak területének sérülései nem ritkák. De még a jégkorongozók térdének is sokat kell viselnie - főleg a mellékes szalagot érinti párbaj vagy bukás! A legtöbb sérülés azonban a felső végtagokban jelentkezik. 46,5% -kal a vállízület az abszolút élmezőny a jégkorong sérüléseit tekintve! A legtöbb esetben a sportolók közös kapszulát húznak, például kemény ellenőrzések révén, amelyek során az általában érintkezésbe kerülő ízületi felületek elmozdulnak. Rendkívül kellemetlen ügy még az edzett jégkorong szakemberek számára is! Másrészt a hasi izmok és adduktorok megerőltetése szinte mindennapos esemény.
Annak érdekében, hogy egy ilyen párbajból győztesen kerülhessünk ki, jó ötlet a heveder edzővel edzeni a jégen kívüli időben.
Erős hajótest az erős játékhoz!
A szakemberek számára az edzés a szezon után még korántsem ért véget. Különösen a csomagtartó-stabilizációval foglalkoznak nyáron is alaposan. Ehhez az edzők statikus és dinamikus mozgásformákat egyaránt használnak. A mag erősítése annyira fontos, mert a stabil mag jobb és gazdaságosabb futási stílushoz vezet, és segít ellenállni a szigorú ellenőrzéseknek. A stabilizáló izmok edzése szintén jelentősen csökkenti az „adduktorok és az ágyéki struktúrák sérülésének gyakoriságát” (Weisskopf, 2010, 54. o.). A szokásos stabilizációs gyakorlatok mellett tanácsos a parittyás edzéseket is integrálni a jégen kívüli programba.
Sling edzés jégkorongban
A parittya képzés a mag stabilizációjának dinamikus formája. Szinte minden edző fontosnak tartja, hogy a régimódi statikus gyakorlatok mellett dinamikus gyakorlatokat hajtsanak végre a játékosokkal. A hevederek által létrehozott instabil környezet tekintetében a hevederes edzővel való edzés hasonló a jégen való mozgáshoz. Mindkét esetben a testet folyamatosan stabilizálni kell az egyensúly fenntartása érdekében. Különösen az ízületekhez közeli mély izmokat heveder edzéssel aktiválják. A parittyás edzés a gyomor és a hát általános megerősítése mellett lehetővé teszi az egyes izomterületek célzott célzását is. Például lehetséges a célzott lábedzés, és mégis sokféle izom funkcionálisan egyszerre erősödik meg - tehát soha nem csak egy izmot edz!
A hevederes fitnesz használata a jégkorongban ezért ajánlatos, és számos előnyt kínál az egész csapat számára! Az elkövetkező szezon megmutatja, melyik játékos áll a párbajban, és kinek kellene inkább néhány extra egységet nyomnia a parittyás edzőn ...
Itt számos gyakorlatot talál a parittya edzéséhez!
A parittyás edzéssel nagyon rövid idő alatt sikereket ér el!
Sling edzés - a siker pillanatok alatt
A parittyás edzés sokoldalú! Stabilizálja a csomagtartót, növeli az egyensúlyt, megakadályozza a sérüléseket és erősíti nemcsak a mély izmokat, hanem az adott izomcsoportokat is. A parittyás képzés nyilvánvalóan óriási előnyökkel jár. De meddig és milyen gyakran kell edzeni a látható eredmények érdekében? Megnyugtató válasz - a tanulmányok szerint már kis mennyiségű képzés is hatékony. A döntő tényező az edzés rendszeressége!
"Örökké kell tartani, hogy a kezdeti sikert elérje ezzel a számos előnnyel!"
A parittyás edzés különösen erősíti a magot!
Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Néhány edzés után már észreveheti az első sikereket. Alapterülete stabilabb lesz - így teste középpontjától kezdve megerősödni fog. A parittyás tréning nagyon funkcionális és ezért releváns edzés is, mert minden mozdulat alapja egy erős törzs. Akár fut, gyalogol vagy tárgyakat cipel, de természetesen sok más sportágban is, az erős törzsizmok nagyon fontosak! Például gazdaságosabb mozgásszekvenciákat, jobb egyensúlyt biztosít és csökkenti a sérülések kockázatát is. Ne felejtsen el rendszeresen edzeni a parittyás edzővel, akkor rövid edzésekkel is érezhető eredményeket ér el.
6-8 hét folyamatos képzés elegendő!
A legtöbb tanulmány 6–8 hetes parittyás edzés után javulást mutatott a mag szilárdságában, stabilitásában vagy egyensúlyában. Ennek előfeltétele azonban a folyamatos képzés - ekkor heti 2-3 egység elegendő. Még a 6–8 gyakorlatot tartalmazó edzés is, amelynek időtartama 20–30 perc, intenzív és hatékony, feltéve, hogy megfelelően és helyesen végzi a gyakorlatokat. A következetes képzéssel az összes fent említett területen 6 hét után jelentős javulások történnek!
A rendszeres heveder edzés javítja a testtartást és erősíti a testet középpontból kifelé!
A parittya edzőn elvégezhető több mint 300 különböző gyakorlatnak köszönhetően az edzéstervek nagyon változatosak lehetnek. Ez megkönnyíti az edzés több héten keresztüli elvégzését. Annak érdekében, hogy végül a képzés pozitív eredményeivel díjazzák, hétről hétre növelni kell a terhelést. Annak érdekében, hogy teste alkalmazkodni tudjon az új terheléshez, és előrelépés történhet, mindig új edzésingereket kell beállítani. Nem az edzés hosszának növeléséről van szó, hanem az intenzitásról. A parittyás edzésnél ezt gyakran a lépéshelyzet, vagyis az edzőeszközhöz viszonyított helyzet vezérli. Ha hosszú távú sikert akar elérni, akkor természetesen nem szabad abbahagynia az edzést a 8 hét után, hanem a parittyán kell maradnia!
Összegzésként elmondható, hogy a folyamatosan elvégzett parittya edzés nagyon rövid idő után is nagy sikerhez vezethet.
Itt számos heveder edző gyakorlatot talál az első edzés eredményéhez a lehető legrövidebb idő alatt!
Hogyan lehet hatékonyan edzeni nyáron is! - 2. rész "Felső extrémumok"
Már néhány lábedzésedet friss levegőre helyezted? Annak érdekében, hogy kint megmaradt izmait is erősíthesse, ma folytatódunk szabadtéri edzéssorozatunk!
A hangsúly most a felső végtagok edzésén van. Az edzőteremben általában nagy gépeken vagy nehéz súlyzókon acélozza meg a felsőtestét. Ezek egyikét sem igazán hasznos magával vinni a parkba. Az alábbiakban bemutatott módszerek ugyanolyan hatékonyan edzik a felsőtestet, és könnyen bárhová elvihetők! Így különösebb erőfeszítés nélkül megcélozhatja az adott izomrégiókat.
Űrcsoda - edzés a Thera-Banddel
Ha a Thera-Band-kel edz, akkor nemcsak az anyag rugalmas, hanem Ön is: A Thera-Band-t rendkívül könnyű szállítani, és könnyen elrakhatja a zsebében. Tehát spontán edzhet, ha elhalad egy megfelelő hely mellett. Még akkor is, ha a Thera-sáv eleinte nem tűnik látványosnak, számos testedzési lehetőséget kínál, különösen a felsőtest számára.
A bicepszedet úgy edzed, hogy rögzíted a szalagot a lábaddal a padlón, majd kargöndörítéssel. Természetesen edzés közben sem szabad elhanyagolni a vállát. Nyújtsa ki a karját, és húzza oldalra vagy keresztbe a szalagot. A legjobb, ha olyan helyet talál az edzéshez, ahol van fa vagy lámpa. Miért? Ha köré tekeri a zenekart, akkor gyakorlatot is végezhet a tricepsz és a mellkas számára!
Nem elég megerőltetőek a gyakorlatok az Ön számára? Ezután szorosabban kell megfogni az ínszalagot, ez nagyon jól szabályozza a terhelést. A hevederek különböző vastagságban is kaphatók. Az ezzel a módszerrel végzett edzés tehát mindenki számára megfelelő, és kíméletes az ízületek számára is.
Változatos edzés a Varioslingnál
A Sling Trainer hasonló előnyöket kínál, mint a Thera-Band. Szállítása is egyszerű, kívülről rugalmasan használható. A parittyás edzés azonban sokkal több mozgásváltozatot kínál. Így összeállíthatja a felsőtest egyéni programját, és nem kell erős napsütésben kínoznia az edzőteremben. Itt felsoroltunk néhány mintagyakorlatot a szabadtéri edzéshez:
A játszóterek ideálisak a hevederes edző felszereléséhez!
Amint láthatja, a felsőtestnek számos gyakorlata van, amelyeket a parittya edzővel lehet végrehajtani. Az itt felsorolt gyakorlatokon kívül számos más variáció is erősíti az izmokat a felső végtagokban. Minden sportoló számára vannak megfelelő nehézségi fokú gyakorlatok.
Most csak annyit kell tennie, hogy keressen egy stabil ágat vagy fatörzset, majd elkezdheti a szabadtéri edzéseket. Jó szórakozást és élvezze a remek időjárást!
Itt megtalálja a Variosling nyári edzésének megfelelő gyakorlatokat!
Hódítson hátfájást - a heveder edzés során az alacsony ízületi stressz lehetővé teszi!
A hátfájás az első számú betegség Németországban! Alig van olyan ember, akit egész életében megkímélnének. Épp ellenkezőleg - a tünetek a fiataloknál is egyre gyakrabban jelentkeznek! A parittyás edzés nemcsak megelőzően képes ellensúlyozni a hátfájást, hanem tovább is kezelheti. De ez még nem minden - az ízületek minimális megterhelése különösen eredményessé teszi az edzést!
Olyan gyorsan!
A hátproblémák terápiája gyakran fájdalmas. A parittya edzés kellemesebb és hatékonyabb!
Kiütés vagy elhamarkodott mozgás elegendő ahhoz, hogy éles fájdalmat váltson ki a hátsó részen. A hátproblémák oka gyakran nemcsak a túlzott stressz, hanem különösen a központi izmok alulterhelése. Az ok - a testmozgás hiánya a mindennapi irodai életben. A gerincet a mély izmok hálózata támogatja. Ha ezek a testmozgás hiánya miatt túl gyengék, ez gyorsan hátfájáshoz vezet. Mint Dr. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttudósának elmondása szerint ez a jelenség nem ritka: "Csak minden ötödik ember kíméli teljesen életét.".
Sling edzés, mint remény a betegek számára
Sok beteg szerint a rehabilitációs intézkedések rendkívül kényelmetlenek. Nem csoda, hogy a hátfájás aktív fájdalomterápiája gyakran fokozott stresszt eredményez az ízületekben. A parittyás edzés ma már sokkal elviselhetőbbé teszi a hátfájás kezelését, mert tanulmányok szerint az ízületekre nehezedő stressz a minimumra csökken.
Inaktivitás - a hát legnagyobb ellensége
A betegek körülbelül 15% -ában az inaktivitás okozza a hátfájást. Három hónapos mozgásszegény életmódnak már komoly következményei vannak! A hátsó és a vázizmok egyaránt csökkentek. Ezenkívül csökken a csontsűrűség és az izomgyengeség a törzs területén. Valójában a hátproblémák 98% -a izomgyengeségekből fakad! A parittyás edzés ideális a csontváz izmainak újjáépítésére, amelyek felelősek a hát stabilitásáért.
Sling edzés és fekvőtámasz - erős csapat!
Ideális hátfájás esetén - fekvőtámaszok a heveder edzőn
Kim és mtsai. (2013) azt gyanította, hogy a parittyás tréning újjáélesztette az izmokat, mivel a gyakorlatok növelik a mozgás amplitúdóját, és így az izmok fenntarthatóan erősödnek. A „hátfájásról” szóló tanulmányukban többet akartak megtudni a parittyás tréning és a fekvőtámasz kölcsönhatásáról. Feltételezték, hogy a gyakorlatok kombinációja gyengéden hat az ízületekre, ami sokkal kényelmesebbé teszi a hátfájás terápiáját a betegek számára.
A kísérlet: Kim et. al (2013) összesen 30 embert vizsgált meg, akik egy edzésprogramot hetente háromszor, 30 percig követtek, hat héten keresztül. Az alanyokat három azonos méretű csoportra osztották. Az első csoport fizioterápiás programot végzett. A 2. és 3. csoportban ezt a fizioterápiás programot kibővítették a parittya képzéssel, a 3. csoport a fekvőtámaszokat is integrálta a parittyás edzésbe.
Az eredmény: Bár az erõsségértékek minden betegnél javíthatók, a legnagyobb változásokat a harmadik csoportban tapasztaltuk. Ezenkívül a fekvőtámaszok fekvőtámaszokkal is a legkisebb ízületi terheléshez rendelhetők. Minél alacsonyabb a zselés terhelés, annál jobban működik az izomépítés. Továbbá a tudósok megállapították, hogy amikor a hevederrel végzett edzés a fekvőtámaszokkal kombinálva, a fizioterápiás programmal ellentétben, a központi izmok aktiválása jelentősen javult. A csontváz és a gerinc izmait a heveder edzéssel is fenntarthatóan erősítették.
A tanulmány eredményei egyértelművé teszik, hogy a parittyás tréningnek nagy jelentősége van a hátfájás terápiájában. Az ízületek rendkívül alacsony stresszének köszönhetően a betegek hatékonyabban és tünetmentesen edzhetnek. Ily módon a terapeuta az izmok gyorsabb és hatékonyabb felépítésére összpontosíthat!
Itt megtalálja a megfelelő gyakorlatokat az erős hátra!