Az optimális sporttáplálkozás izomépítéshez, állóképességhez és fogyáshoz
Az egyik erőnléti edzéssel akarja formába önteni testét, a másik pedig kitartással akarja formálni a testét.
De mi kell ahhoz, hogy valóban megfelelő edzéssel is sikereket érjünk el? Sokaknak az a problémájuk, hogy fogyni akarnak, sok mindent kipróbáltak már, de hosszú távon nem tudták elérni a kényelmes súlyukat. Mi tehát a titok, hogy a rendszeres edzés ellenére az egyiknek működik, a másiknak pedig nem? Hogyan néz ki a tökéletes sporttáplálkozás?
Attól függően, hogy erőre, kitartásra vágyik, vagy csak fogyni szeretne, különböző típusú izmokat használnak. Kétféle típus létezik:
- Az S-izomrostok azok a rostok, amelyek hosszabb ideig fenntarthatók. Az S jelentése ’’ lassú ’’, vagyis ezek az izomrostok nagyon lassan fáradnak.
- Az F-izomrostok azok a rostok, amelyek felhasználják az energia nagyobb részét. Az F jelentése ’’ majdnem ’’, vagyis ezek az izomrostok gyorsan elfáradnak.
Az állóképességi edzés elsősorban az S-rostokat használja, ezért sok egészséges szénhidrátot, például rizst, burgonyát és teljes kiőrlésű termékeket kell fogyasztania annak érdekében, hogy optimálisan ellátja az izmokat az általuk égetett tápanyagokkal.
Az erőnléti edzés során fontos, hogy több fehérjét fogyasszon. Edzés előtt támaszkodhat a szénhidrátokra, majd kiváló minőségű fehérjetermékeket fogyaszthat. A kiváló minőségű fehérje turmixok, amelyeket közvetlenül edzés után vesznek, ideálisak. Ami a fehérjeturmixokat illeti, többek között ajánljuk és hordjuk partnerünket is.
A fogyás mindkét izomtípus felépítésével jár, miközben csökkenti a zsír százalékát. Ezért a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania. Különösen fontos betartani bizonyos szabályokat az optimális zsírégető hatás elérése és ezáltal a kényelmes testsúly gyorsabb elérése érdekében.