Az öregedési folyamatok megtámadásának módjai - Szuper anti stressz
Mindannyian egészségesek szeretnénk maradni az öregedéssel. Kérdezzük magunktól: „Van-e titka annak, hogy fiatalabbnak, hosszabbnak nézünk ki és érezzük magunkat? Vannak olyan kis napi szokások, amelyek elősegíthetik az elmém és a test védelmét idősebb koromban.?
Világos, hogy minden ember és minden agy másként öregszik. De az idegtudomány által a mindennapi életben nyújtott bizonyítékok gyakorlatba ültetésével számos dologgal tehetünk mindannyian mentális képességeink megőrzését; megakadályozza a kognitív károsodást, memóriaproblémák és betegségek; és hogy javítsuk agyunk egészségét az életkor előrehaladtával.
Az egészség megőrzésének kulcsa, hogy testünket, beleértve az agyat is, csúcsformában tartsuk. De ellentétben a magánéleten alapuló stratégiákkal, "Agy harcosok”, Ahogy hívjuk őket, a csodálatos szokások rengetegségére összpontosít. Most már mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás, az étrend és a minőségi alvás fontos, de íme 4 módszer, amire valószínűleg nem gondolt.
1. Keresse meg a törzsét
Azok az emberek, akiket befolyásolva töltöd az életkorodat. Mindennapi szokásaik fertőzőek. A jó barátok az egészségére is jót tesznek. Az egészségtelen barátok vagy a barátokkal való minimális kapcsolattartás káros az egészségére, ezért fontos hogy legyenek barátaink és szelektívek legyünk velük, mert hatással lehetnek az agyadra, a hangulatodra és a testi egészségedre.
A másokkal való interakció segít az embereknek abban, hogy összekapcsolódjanak. Szociális állatok vagyunk, akik természetüknél fogva mindig szükségük volt egymásra a túléléshez. A génjeinkben van. Tanulmányok szerint az egészséges barátok valóban segíthetnek a fogyásban a kognitív hanyatlás kockázata, érzelmi és mentális ingerléssel védekezhet a demencia ellen, és kulcsfontosságú változást hozhat a hosszú élettartamban.
Tipp: Próbálja meg bekapcsolódni az új társadalmi körökbe - esetleg egy közösségi csoportba, egy könyvklubba, egy sakkklubba, egy vallási hitcsoportba vagy egy önkéntes csoportba.
2. Egyél több zsírt!
A jó zsírok elengedhetetlenek az egészségéhez. És fontos, hogy a lehető legkorábban kezdjen el enni - az energia helyreállítása, az agy és a hormon működésének optimalizálása, a betegségek kockázatának csökkentése és az egészséges testsúly megőrzése érdekében.
Az agy egészségének megőrzését el lehet érni az elfogyasztott ételek révén, mind a tápanyagok miatt a betegségek elleni küzdelemben, mind pedig az egészséges zsírtartalom miatt. A jó zsírok segítenek fenntartani a koncentrációt, izomfejlődés és a létfontosságú szervek megfelelő működésének szabályozása.
Tipp: próbáljon meg olyan étrendet fogyasztani, amely 70% növényi ételt, 30% kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Összpontosítson a fogyasztásra egészséges zsírok mint például avokádó, kesudió, kókuszolaj és olívaolaj.
3. Kezelje a stresszt
Manapság, amikor a stresszorok elsöprőnek tűnnek (munkahelyi stressz, pénzügyi stressz, emberkereskedelem, gyermeknevelés stb.), A stressz az élet normális részének tűnhet. De a krónikus stressz pusztítást okoz az elmében és a testben, ami valódi fizikai kopást okoz. Kutatások kimutatták, hogy a stressz fizikai változásokat okoz a testben, amelyek hatással lehetnek a fizikai és érzelmi egészségre, és valójában felgyorsíthatják az öregedést.
A stressz különféle egészségügyi problémákat okoz, beleértve a szorongást, a depressziót, a haragot és a rögeszmés ellenségességet, az álmatlanságot, a stresszt magas vérnyomás és szívrohamok. A stressz ugyanis az adrenalint és a kortizolt továbbítja az agyba és a testbe, ami a vérnyomás és a pulzus növekedését okozza.
Tipp: próbáld ki a meditációt, ez az egyik leghatékonyabb módszer a stressz semlegesítésére. Ne feledje, a legfontosabb az, hogy találjon valamit, ami tetszik, és amely segít pihenni, hobbiként, könyvet olvasni vagy jógázni.
4. Végezzen mentális aerob gyakorlatokat
Az újdonság, a változatosság és az új tapasztalatok segítenek abban, hogy elméd egészséges maradjon. Új tapasztalatok, még apró egyszerű változások is ösztönzik több idegi kapcsolat az agyadban. Ez arra készteti az idegsejteket, hogy tápanyagokat állítsanak elő, amelyek megerősítik és megerősítik a sejteket ellenáll az öregedés hatásainak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az agytorna segít megelőzni a kognitív hanyatlást. A legjobb tanulási tevékenységek az agyad számára mentális munkáltató, interaktív, élvezetes és új számodra. Tegye prioritássá az egész életen át tartó tanulást az életében.