Az orvosok szerint ez a legelőnyösebb étrend az egészségre! A DASH diéta idővel fontot éget
A világ legjobb étrendjeinek listáján szerepel a DASH diéta, amely több éve a legjobb. Az orvosok szerint ez a leghatékonyabb étrend, amely elősegítheti az egészséget.
A világ legjobb étrendjeinek listáján szerepel a DASH diéta, amely több éve a legjobb. Az orvosok szerint ez a leghatékonyabb étrend, amely elősegítheti az egészséget.
Az Országos Egészségügyi Intézet orvosai szerint a DASH diéta a kategóriában eléri az 5,3-ból 3,3 pontot "Fogyás hatékonysága" és 4,5 pont az 5-ből a kategóriában "Hasznos egészség".
A DASH egy diéta, amelyet kifejezetten a vérnyomás csökkentésére fejlesztettek ki, amikor egy személy szenved tőle. De később a tudósok rájöttek, hogy ez a diéta számos más fontos problémát megold: a koleszterinszint csökkentését, a stroke és a szívelégtelenség megelőzését, valamint a súly normalizálását. Sőt, ez a diéta a legjobb diéta a cukorbetegség megelőzésére.
Mi a DASH diéta fogalma?
Az étrendben minden szükséges komponens (kalcium, fehérje, növényi rost) kiegyensúlyozott, amelyek felelősek az agy és a belső szervek működéséért, valamint a bőr egészségéért. Ez azért is kényelmes, mert nem kell kiszámítania és figyelnie az egyes komponenseket: csak bizonyos ajánlott termékeket (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjét és tejtermékeket tartalmazó élelmiszerek) kell fogyasztania, és bizonyos módon csökkentenie kell a só mennyiségét. enni.
A DASH diéta fő jellemzője a többi étrendhez képest, hogy olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek egész életükben gondoskodniuk kell étrendjükről. Ezért nem kell éhezni: különféle ízletes ételeket engedhet meg magának. Csak több alapvető szabályt kell szem előtt tartania.
Alapszabályok: Nem annyira az étel mennyiségéről, mint annak minőségéről van szó.
Íme néhány alapelv, amelyet követnie kell:
- Igyon 2 liter folyadékot naponta.
- Egyél naponta ötször. Egy adag súlya nem haladhatja meg a 215 g-ot.
- Napi kalóriabevitel: körülbelül 2000-2500 kcal.
- Édesség: legfeljebb hetente ötször.
- Próbáljon megenni több gabonát, magot, babot, sovány húst és zöldséget.
- Kerülje a gyümölcslé vagy az alkohol fogyasztását.
- Ne vegyen be napi 8-nál többet (az alapvető étkezéseken kívül).
- Tilos az alkohol és a dohány fogyasztása.
- Csökkentse a sót, és napi 2-3 teáskanálnyi mennyiséget fogyasszon.
- A diétának teljes kiőrlésű kenyeret kell tartalmaznia.
- Nem tartalmazza a füstölt vagy zsíros ételeket, savanyúságokat, süteményeket, halkonzerveket és húst. Mit kellene enni
- Gabonafélék: legalább 7 adag naponta (egy adag = egy darab kenyér, fél csésze főtt tészta, fél csésze zabpehely).
- Gyümölcs: legfeljebb 5 adag naponta (egy adag = 1 gyümölcs, 1/4 csésze szárított gyümölcs, 1/2 csésze gyümölcslé).
- Zöldség: 5 adag naponta (egy adag = 1/2 csésze főtt zöldség).
- Zsírmentes tejtermékek: napi 2-3 adag (egy adag = 50 g sajt vagy 0,15 liter tej).
- Magvak, bab, dió: heti 5 adag (egy adag = 40 g)
- Állati és növényi zsírok: napi 3 adag (egy adag = 1 evőkanál olíva- vagy lenmagolaj).
- Édes étel: legfeljebb hetente ötször (egy teáskanál méz vagy lekvár).
- Folyadékok: napi 2 liter (víz, zöld tea, gyümölcslé).
- Fehérje: 0,2 kg sovány hús vagy hal, tojás.