Az ősök táplálkozási terve szakaszos böjt
Az életmód blog a nyers vegán táplálkozásról és a természetes szépségről
Életem során nagyjából minden étrendet, étrendet és böjtöt teszteltem, és azt kell mondanom, hogy most megtaláltam a legjobb, legszelídebb és leghatékonyabb étrend-típust, amely ötvözi a koplalást és a táplálékfelvételt. Ezáltal az étrendem természetesen nyers vegán. Mint azt már tudhatjátok, abszolút nem rajongok a hosszan tartó éhezésért, mivel ez túl nagy stresszt jelent a szervezet számára, és nagyon megterheli az anyagcserét.
De azt is gondolom, hogy mi, modern emberek, túl sokat és folyamatosan eszünk, és a testnek több időre van szüksége a kikapcsolódáshoz és a regenerálódáshoz. Így ez a táplálkozási forma tökéletes megoldás. Kíváncsi, izgatott? Igen, kellene. Ezt a táplálkozási formát hébe-hóba gyakorolom, amikor rendes életem van, és minden alkalommal elcsodálkozom, hogy milyen kiválóan működik!
hívja magát böjt időszak (latinul időszakos = megszakít, felfüggeszt) vagy Böjt időszak és táplálkozási ritmust képvisel, amelyben az idő két világosan meghatározott időszakra oszlik: az evés és a koplalás időszakára.
Az elmélet szerint ha 24 órából legalább 16-at böjtöl, és az étkezési fázisokat 11-től 19-ig vagy 8-tól 16-ig korlátozza, akkor a szervezete hozzáfér a zsírtartalékaihoz, és elkezdi használni a zsírt energiaforrásként. Ennek eredményeként elősegíti az általános egészségi állapot javulását, mivel a felesleges zsír megterheli a testet.
Ez a fajta étrend a vadon élő állatokban gyakori. Az emberek évezredekig gyakorolták a szakaszos böjtöt is. Őseink csak alkalmanként ettek, amikor volt étel; először meg kellett keresniük az ételüket. Gyakran sok időbe és sok erőfeszítésbe került, hogy valamit kapjanak. Az emberek az úgynevezett ketogén anyagcserében éltek (ebben a folyamatban a zsíranyagcsere aktív, és a test elkezdte metabolizálni a testzsírt annak érdekében, hogy energiát kapjon a normális testfunkciókhoz). Tehát, ha jobban belegondolunk, a természet arra gondolt minket, hogy pontosan ebben az állapotban legyünk, és nem a folyamatos nassolás, nassolás és napi 6 étkezés, valamint minden sarkon elérhető hűtőszekrények és gyorsételek.
A böjt szintén ősi gyakorlat, amelyet a világ számos vallási hagyományában gyakorolnak. A bizalom és az odaadás bizonyítéka, ugyanakkor a teljesítmény és a koncentráció javítása érdekében is.
A szakaszos böjt legjobb példáját akkor tapasztaltam, amikor a thaiföldi csendes kolostorban voltam. Állítólag úgy kellett étkeznünk, mint a buddhista szerzetesek, a csend és a meditációs visszavonulás teljes 10 napja alatt: reggel 8-kor reggelit és 12: 30-kor ebédeltünk, utána pedig nem volt mit ennünk (csak 18 órakor teát). A buddhista szerzetesek folyamatosan követik ezt a gyakorlatot - így rendelkeznek a legszükségesebb energiával, nincs figyelemelterelés a meditáció során, és jobban tudnak koncentrálni. Kezdetben egyáltalán nem voltam elégedett ezzel a tervvel, de 3-4 napos kínlódás és nagyon éhes érzés után észrevettem, hogy mennyire jó nekem az üres gyomor. Lehet, hogy a pánik csak mentális dolog volt? Hihetetlenül jól aludtam a kemény betonágy és a fapárnák, az optimális emésztés, a könnyedség érzése, a jobb koncentráció, a tiszta fej és a teljesen lapos gyomor ellenére. Amikor a kolostorban töltött 10 nap után végre a tükörben láttam magam (a kolostorban még egyetlenegy sem volt), kellemes meglepetés érte: a bőröm sima volt, szeme szokatlanul nagy és ragyogó, szuper karcsú voltam.
Szerencsére egy kis lelkesedéssel és éberséggel mostantól utánozhatjuk az éhség szakaszait, amelyeket a természet szaggatott böjtöléssel szánt nekünk, és beilleszthetjük mindennapjainkba.
Már mindannyian gyakoroljuk az időszakos böjtöt anélkül, hogy tudatosan tennénk és használnánk ezt a fantasztikus terminológiát. Este az utolsó étkezés után a következő napi első étkezésig - pontosan ez az időszakos böjt ideje.
Hogyan építheti be az időszakos böjtöt az életébe?
A szakaszos böjtnek számos lehetősége van:
1. A 16/8 opció
A legtöbb ember, aki gyakorolja a szakaszos böjtöt, 4-8 órán át eszik, ami azt jelenti, hogy 16-20 órán keresztül nem fogyasztja el a kalóriákat. Választhat, hogy kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, a legfontosabb az, hogy a 4–8 órás ablakban maradjon. Például, ha este 8-ra befejezi a vacsorát, és másnap 12-ig nem eszik megint, akkor 16 órás böjtöt követ, amelyet 8 órás étkezési szakasz követ. Ez a lehetőség nekem személy szerint a legjobban megfelel. Nekem könnyebb kihagyni a reggelit. Felkelés után néhány órán át nem vagyok éhes, és jógával, meditációval, gyógynövények gyűjtésével, gyümölcs vásárlással vagyok elfoglalva. Azt is jónak tartom, hogy a testet a reggeli méregtelenítésével támogatom (olvassa el a cikket a test természetes fázisairól). Sok vizet vagy citromvizet iszom, és élvezem a könnyedséget. Dél körül reggelit vagy ebédet eszem.
2. Minden másnapi böjt (Alternatív napi böjt)
Ezzel a lehetőséggel egy nap normálisan eszel, a másik nap pedig semmit. Például hétfőn eszel 8:00 és 20:00 között. Aztán böjtölsz keddtől szerdáig 8: 00-kor. Ezután a kör újra kezdődik. Tehát 36 órát böjtöl, és 12 órás időtartama van, hogy ideális esetben három ételt fogyasszon.
3. Az 5: 2 diéta
A hét 5 napján normálisan eszel, és 2 napig vagy nagyon kevés kalóriát (500-600 Kcal) fogyaszt, vagy egyáltalán nem fogyaszt semmit. Ez a módszer azoknak alkalmazható, akik sokat fogynak és szeretnének megszabadulni az egészségtelen túlzott éhségtől vagy az érzelmi evéstől.
Kiválaszthatja az életstílusának és céljainak leginkább megfelelő lehetőséget. Teljesen mindegy, melyik megközelítést alkalmazza, a legfontosabb az, hogy fegyelmezett legyen és hosszú távon a labdán maradjon. Kezdőknek a 16/8 ritmus ajánlott - könnyen integrálható a mindennapi életbe.
Mivel az utóbbi két lehetőség számomra kissé kimerítőnek tűnik, és az első lehetőséggel kapcsolatban pozitív tapasztalataim voltak, az alábbiakban írok róluk.
Hogyan tudja elsajátítani a kezdetet?
Kezdje nagyon nyugodtan, pl. B. 8 órás étkezéssel és 16 órás böjtöléssel. Például az első étkezést 10 órakor, a második étkezést 18 órakor. Ha az egész szórakoztató vagy nagyon jó, akkor fokozhatja az egész folyamatot azáltal, hogy napi kevesebb és kevesebb órára csökkenti az étel elfogyasztásának idejét - mindaddig, amíg be nem fejezi mindkét étkezést, pl. B. csak 12 és 16 óra között tart. De hát a 16/8 is nagyszerű.
Tegye minimalizálttá, jól kombinálva és feleslegesen lúgosítsa a két ételt, étkezzen alaposan, alaposan rágja össze és csak szénsavas vizet, citromos/gyömbéres vizet vagy frissen facsart zöld gyümölcslevet (gyümölcs nélkül) igyon, bőséges vízzel hígítva, édesítés nélküli gyógyteákkal étkezések között.
A szakaszos böjt előnyei egy pillantásra
Az időszakos böjt számos pozitív hatással van fizikai és pszichológiai egészségére.
Hogyan ne csinálnánk szakaszos böjtöt
1. Abszolút nem tanácsos, és nincs értelme szakaszos böjtöt gyakorolni ócska ételek, fehér lisztből készült termékek, édességek, állati és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása közben. Jó ok erre az étrend megváltoztatására. 6-8 órán belül meg kell szüntetni az összes üres kalóriát és szemétforrást, például cukrot, fehér lisztet, egészségtelen zsírokat és állati termékeket. Ehelyett fogyassza ízletes zöldséges ételekkel, zöld salátákkal és gyógynövényekkel, regionális gyümölcsökkel, hajtásokkal, algákkal, dióval és magokkal.
2. Nagyon egészségtelen a túlevés az étkezési szakaszban, vagy a folyamatos étkezés, akkor is, ha nem vagy éhes. Ez óriási mértékben túlterheli a testet és károsítja az egészséget. Ugyanez vonatkozik a fogyásra is.
3. Az időről időre kivételek rendben vannak, de nem szabad túl sok kivételt tenni (pl. Étkezés a böjt szakaszában, gyorsétterem, fehér lisztből készült termékek, cukor), mert a tested gyorsan elveszíti ritmusát, és a lendület meghiúsul.
Hogyan bírja az éhséget?
Sok ember számára a legfélelmetesebb az éhségérzet a koplalási szakaszban, és azok számára lesz a legnehezebb, akik korábban egészségtelen ételeket, édességeket és egyéb addiktív ételeket ettek. Mivel az elején elvonási tünetek és étvágyak jelentkezhetnek. De ha erős és fegyelmezett marad, akkor megtanulja jobban kezelni az éhséget, és ne essen pánikba emiatt. Megtanulja majd megkülönböztetni az éhséget az étvágytól és hallgatni a testét. Ha éheztem a böjt időszakában, ez segített abban, hogy a testnek végre legyen ideje megtisztulnia és elégesse a zsírt. Pánikrohamok esetén nagyon hasznos felismerni, hogy testének elegendő tartaléka van (pl. Testzsír formájában, amelyektől még érdemes megszabadulni), hogy túlélje ezt a 16 órát.
Az ivás is sokat segít. Különösen a citrommal és a gyömbérrel ellátott víz csillapíthatja az éhségérzetet.
Következtetés
Az időszakos böjt számos egészségügyi, időbeli és pénzügyi előnnyel jár. Csak az éhségkorlát leküzdése szükséges. Ha figyelmesen cselekszel, az időszakos böjt elképesztően egyszerű és hatékony stratégia lehet az energiaszint, a kognitív teljesítmény és a fogyás új szintre emeléséhez. Itt fontos az állóképesség és a hosszú távú perspektíva. A legjobb, ha rövid és hosszú távú célokat tűz ki, és ennek megfelelően állítja be étrendjét. A szakaszos böjt mindenképpen megéri. Próbáld ki, és kommentben tudasd velem, hogy működött neked!
- Daniel Roth "Egészséges és karcsú a rövid távú böjt révén: Fogyókúra nélkül meghatározhatja saját étrendjét és fogyhat"
- Tiago Weiland "Időszakos koplalás: fogyasszon gyorsan és egészségesen rövid távú koplalással Időszakos koplalás: fogyjon gyorsan és egészségesen rövid távú koplalással"
- Ori Hofmekler [HARCOS DIÉTA] (szerző) Hofmekler, Ori, 2007. december 01. „A harcos étrend”
Iratkozzon fel a havi hírlevélre, hogy naprakész maradhasson és részt vegyen a fényes nyers étel közösségben! Lépjen kapcsolatba velem a Facebookon, az Instagramon és a Youtube-on - így nem hagyja ki a finom, egészséges recepteket és a természetes szépségápolási tippeket. Izgalmas képeket és videókat fog látni nyers étel utaimról, ételeimről és természetesen rólam!
Viktóriától
Szia, a nevem Victoria. 2013 eleje óta eszem nyers ételt, és imádom! Az egészséges testkép a szenvedélyem. Képzett fitneszedző és show-lány is vagyok, ezért ismerem az utamat a fitnesz és a nőiesség körül. Itt talál tippeket és ötleteket a nyers étel táplálkozásához, a természetes szépséghez, a fitneszhez, a nyers vegán utazáshoz és ahhoz, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a modern világból.
19 megjegyzés
Nagyon szép cikk. Vicces is, mert nekem is megvan a következő „to-write list” a szakaszos böjt témával.
Már egy ideje ezt csinálom. Nekem nincs szükségem reggelire, régen ilyen volt, hanem azért, mert anyám mindig azt mondta, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”. Megkínoztam magam Legszívesebben hallgattam volna a testem érzését.
Reggel 4 és fél 4 között kelek, onnantól kezdve sok (főleg forró) vizet és 10 órától szintén (főleg zöld) levet iszom. Legkorábban 12 órakor eszek például valamit. banán vagy mangó, vagy egy kis vegyes gyümölcssaláta zölddel, de néha ez is kimarad, és kb. 13: 30-ig nem eszem, amikor a gyerekek hazajönnek, nekem van valami finom nyers vegán.
Este este 6 és 19 óra között eszem a gyerekekkel (nyers zöldséges-zöldséges tányér vagy saláta vagy nyers kenyér kovászos sajtos sajttal vagy valami hasonlóval)
Ez a fajta diéta nagyon jó nekem. És különben is, nagyon jó nekem hallgatni a testemre. Mit jelent, hogy néha előfordulhat, hogy reggel 9-kor megeszek egy tányér főtt zöldséglevest vagy akár egy gyümölcssalátát ... Egész jól csinálom vele.
Üdvözlet és köszönet a cikkért
Szia Jen,
A téma jelenleg nagyon népszerű, mert a szakaszos böjt csak az igazi, és remekül működik! Köszönjük, hogy megosztotta rutinját, nekem (és a többieknek is) mindig izgalmas olvasni! Tökéletesen csinálod! A tested hallgatása a legjobb, amit tehetsz. Ezt azonban csak akkor lehet megtenni, ha a test már elég tiszta és megfelelő jeleket küld. Ha még mindig tele van méregekkel az évek óta tartó hús-, tej-, jó és cukortartalmú étrend miatt, akkor ezekre a dolgokra vágyik. Ezek azonban csak elvonási tünetek.
Szeretnék egy olyan rutint is, mint te 🙂 4 vagy 5-kor kelni az álmom, eddig csak a kolostorban sikerült ...